Да ли знате како се ради ред бучица? Сигурно ће одговор бити да, јер можда, повремено или некад, јесте. Али није увек само у томе, већ у правилном обављању. Тако ћемо данас видети све добре ствари о вежбању и како то треба да радимо.
Јер веслање је једна од најкомплетнијих вежби које имамо. Према томе, то је међу великим директорима и увек треба узети у обзир. Вежба се велики број мишића и то увек постаје велика корист за наше тело. Не верујеш? Онда не пропустите све што ћемо вам рећи.
Како се ради ред бучица, положај
Прво морамо устати и раздвојити их мало, у висини бокова. Сада је време да у свакој руци држите по бучицу и савијете колена мало. Не заборавите да уградите тело мало напред, али леђа увек држите усправно, али задржавајући облик, то јест, без превише уграђивања врата. Увек гледајте према земљи и у фиксну тачку. Једном са правилним положајем, онда можемо почети са вежбом. Важно је не форсирати ниједан покрет. Јер ово може натерати леђа. Зато је важно увек почети са мало тежине и повећавати се, исто са понављањима нашег реда.
Изведите покрет на прави начин
Сада, са држањем тела и бучицама у рукама, морамо извршити покрет савијања руку. Али нећемо то радити правоцртно или превише према горе, јер би то могло проузроковати одређене проблеме. Боље је овом покрету дати кружни додир, уместо да се фокусирамо на ону равну линију што обично радимо први пут када је вежбамо. Однећете бучицу у страну али избећи ћете да рука у овом подручју направи угао мањи од 90º.
Вежбајте руку, а такође и лопатице
У било којој вежби која вреди соли, једна од првих ствари коју морамо да спроведемо је држање тела, истина је. Али онда активирање језгра ће нам много помоћи. Дакле, у веслању бучицама ни он неће заостати. Једном када се то уради, сада долази још један важан део, а то је подизање руке уз истовремено фокусирање на лопатице. Најбоље од свега је да се кладите на њихово осећање, на уговарање. Али да, покушајте да не окренете пртљажник. Односно, морамо задржати прву позицију коју смо споменули. Да бисте то урадили, покрети не би требало да буду нагли, већ управо супротни. Бар док не савладамо технику, они ће сами изаћи.
Ваше руке и лакти су главни јунаци
Кад држимо тежину, увек тежимо да повучемо руке или зглобове као да сутра нема. Проналажење одређене равнотеже је тешко, али постићи ћемо је. Јер, то нам је јасно ако повучемо руке или употребимо много силе, можемо оштетити зглобове. Дакле, у овом случају оно што ћемо урадити биће све за лактове, а не за руке. Они ће бити протагонисти и покретаће нас у свом покрету и чиниће више снаге него руку. Тек тада ћемо овом идејом и одржавањем савршеног држања постићи сјајне резултате. Дакле, сав свој напор морамо усредсредити на лактове, мада како кажемо, понекад то није тако једноставно. Изнад свега, јер ћемо на овај начин више радити леђа, док се о томе бринемо. На исти начин на који ће и руке, лактови и лопатице имати пуно тога да кажу. А ти, како се ради ред са бучицама?