Да ли желите да побољшате отпор током трчања? Сигурно желите да боље издржите марш и зато морате да следите низ корака који ће вас довести до остварења циљева које сте себи поставили. Истина је да у сваком од њих увек морате бити постојани али и наоружати се стрпљењем јер је боље ићи корак по корак.
То је најбоље решење да наше тело добије отпор и да се не умори тако брзо. Потребно нам је да наше тело добро издржи сваки тренинг и зато увек Боље је да сваки тренинг прилагодите својим потребама. Да почнемо?
Увек буди константан
То је нешто од виталног значаја у сваком тренингу који радимо или спорту којим се бавимо. Ако сте почетник, схватићете да вам је све тешко. Па, не треба да очајавате, само помислите да треба да почнете мало по мало, већ да визуализујете тај прави циљ који имате пред собом. Дакле, треба да тренирате сваки дан и корак по корак. С обзиром да Када формирамо рутину, наше тело реагује бољом аеробном базом и као такво, ми ћемо више ојачати мишиће.. Ако вам се једног дана поново дође на трчање, покушајте да се не гурате превише, већ увек пратите ону рутину коју сте одредили, а када одрастете можете се одлучити за нешто спорије опције трчања.
Постепено повећавајте свој напор
Када већ имате добру основу, биће време да повећате напор. Али то ћете радити постепено како не бисте исцрпили тело у једном дану. Како се ваш физички капацитет побољшава, откуцаји срца ће се мало опустити. Ово је најбољи показатељ да морате повећати напоре да побољшате отпор. Мало по мало повећаћете тај отпор и приметићете како ваше тело може остати стабилно, а да се не осећате уморно или уморно као на почетку.
Покушајте да трчите на дужим раздаљинама
Понекад се узбуђујемо и мислимо да побољшање издржљивости када трчимо треба да почнемо брзим темпом. Али то није увек случај јер тако што радимо можда нећемо достићи циљ који смо себи поставили. Стога Најбоље је држати лакши и спорији темпо, али трчати на дуже удаљености. Запамтите да ћете овом врстом тренинга постићи постављене циљеве и можете их мало повећати, ако је потребно.
Побољшајте отпор при трчању кратким и захтевним тркама
Коментарисмо да треба да идемо мало по мало, да су дуже трке и лакше брзине. Али када већ неко време пратимо ове смернице, не постоји ништа као да убацимо нешто друго. У овом случају, Можете се одлучити за низ трка које су много краће, али са већим темпом. Наравно, потрудите се да ваше тело може добро да прати овај ритам, односно захтевно, али без претеривања. Јер не смемо да завршимо потпуно исцрпљени и готово без даха. Најбоље је да темпо буде константан и да траје око 15 или 20 минута. Да, у зависности од тога колико вам је удобно, време се може додати до скоро 40 минута.
Опоравак је такође важан корак у побољшању издржљивости
Иако мислите да је све тренинг, није тако. Јер иако је у нашем спорту важно тренирати и бити доследан, важан је и одмор. Зато, Поред спавања препоручених сати, потребно је да се истегнемо и добро опоравимо након трке.. Неколико минута након сваког тренинга треба да једете протеине или угљене хидрате. Да, и ово ће вам требати у вашој исхрани, како бисте додали отпор који толико тражимо. Сигуран сам да ћете пратећи ове савете постићи своје циљеве!