Л задњица је једно од најконфликтнијих подручја нашег тела. То је подручје у којем се брзо уочавају млитавост и недостатак вежбања, па је потребно много рада да се побољша његов изглед. Поред тога, данас се задњица носи с обимом, мада је ово више ствар генетике. Међутим, задњицу увек можемо побољшати уз додатну пажњу.
Задњица је подручје које морате радити и бринути се па изгледају добро. С временом обично заборавимо на њих, али ако желимо да покажемо те савршене фармерке или сјајни бикини, ово је подручје на које се морамо фокусирати. Откријте све наше савете.
Цардио је ваш савезник
Да бисмо имали вежбано тело, можемо да си помогнемо са кардио, што такође побољшава капацитет плућа и циркулацију. Маратонске сесије нису потребне, али има их кардио вежбе који су такође савршени за задњицу. Мислимо на спортове као што су трчање, пливање или вожња бициклом. Можете чак да купите и спиннинг бицикл за свој дом и да тамо вежбате. Резултате ћете видети само ако сте доследни. Поред тога, са кардио-сагоревањем масти смањујемо запремину.
Додатак одређеним вежбама
Важно је знати комбинујте вежбе за кардио и снагу, који нам помажу у одржавању запремине и чврстоће мишића. У овом случају мислимо на вежбе попут чучњева, које су заправо врло добре за ово подручје. Постоји много различитих вежби које можемо да радимо попут сумо чучњева или подизања кукова, а све оне су усредсређене на глутеус. Отприлике два пута недељно требало би да изводимо вежбе које се фокусирају на овај мишић.
Пилинг подручја
Да бисмо имали чвршћу и глатку кожу, такође можемо пилинг тела. Пилинг можемо користити за цело тело, а такође га користимо у пределу глутеуса. Пилинг побољшава циркулацију и уклања мртву кожу. Тако можемо имати глатку и чвршћу кожу. Чврстоћа је и брига о кожи, а не само вежбање.
Ставите план вежбања
Оно што је у овом случају важно за побољшање ове области је такође бити доследан и доследан. Морамо ставити план вежбања који нас води ка одређеним циљевима или ћемо га на крају напустити. Тако можемо да направимо план за побољшање и додамо још вежби. Тек тада ћемо приметити побољшање.
Добра протеинска храна
Да бисте изградили мишиће, морате их хранити, ово је чињеница. Зато морамо узети добри протеини који нам помажу у стварању мишићне масе и одржавању коже чвршћом. Масна риба, махунарке и немасно месо могу бити најбољи протеини за наше тело.
Уравнотежена исхрана
Нема користи од вежбања ако ћемо касније то зезнути лошом исхраном. Да би задњица била боља, морамо узимати и немасне протеине, али такође пуно поврћа и воћа, са мањим доприносом угљених хидрата и масти. То је уравнотежена исхрана у којој превладава здрава храна. Не заборавите да је задњица једно од подручја у којем прво примећујемо накупљање масти.
Употреба специфичних крема
Увек можемо имати додатну помоћ када радимо у некој области. Тренутно постоје креме за све делове тела, створене посебно у различите сврхе. Због тога можемо купити крему која је за ово подручје, за подизање и смањење масноће. Може нам помоћи да побољшамо чврстоћу ако је нанесемо и на кожу лаганом масажом.