АБС! Ти мали квадрати које многи толико желе, трбушни мишићи су мишићи које већина жели да тонизира, иако у исто време, Њих је најтеже означити.
Ако тражите да обележите доњи део стомака, на правом сте чланку, управо доњи део може да нам задаје највише „проблема“, јер се налази у пределу који је нешто компликованији од друге групе мишића у Тело.
Вежбе о којима ћемо вам рећи у наставку су идеалне за извођење код куће, тако да нећете морати да идете у теретану или простор да бисте их радили. Само да направите мало простора у соби или у вашој дневној соби биће више него довољно.
Доњи абдоминални, они који се налазе у доњем делу стомака, Налазе се испод пупка и могуће их је ојачати без напуштања куће.
Најбоље вежбе за обележавање доњег абдомена код куће
Да бисте постигли најбоље резултате, потребно је пратити низ корака.
корак КСНУМКС
Прво што морамо да урадимо је да то схватимо Ако особа ко ће да ради вежбе Ако имате значајан вишак килограма, вежбе неће бити ефикасне и резултати неће бити постигнути. Због тога препоручујемо да се за постизање коначног циља постизања израженог доњег дела стомака прво изгуби на тежини и смањи тај слој масти који окружује укључене мишиће пре него што покушате да их дефинишете.
То јест, прво ће се морати укључити кардиоваскуларне вежбе које омогућавају губитак масти.
корак КСНУМКС
Један од начина да се стимулише овај губитак масти и постигне добар, добро мишићав доњи део стомака биће вежбање уз добру исхрану. Требало би да једете здраво сваки дан, морамо смањити потрошњу рафинисаног шећера, алкохола и засићених масти. Уместо тога, мораћемо повећати потрошњу поврћа, протеина и квалитетних угљених хидрата, односно комплекси јер нам они помажу да се осећамо ситима.
С друге стране, не заборавите да конзумирате здраве масти, мононезасићене масти које ће вам помоћи да регулишете своју тежину и боље држите подручје стомака без масти.
корак КСНУМКС
Када сазнамо прва два корака, почињемо да се фокусирамо на вежбе за стомак. Можете почети са сетовима од 12 понављања, а затим додати још понављања.
Цлассиц абс
Оне су једна од најбољих вежби које можете да урадите да бисте постигли свој циљ. Када легнете, можете савијена колена и руке иза главе. Удахните док лежите, а затим док издишете подигните труп до колена.
Затим се вратите у почетни положај. Овај покрет је најпопуларнији за почетак рутине од извођења трбушњака, најједноставнијег и оног који пружа велику корист.
4-тактно подизање
Мало је интензивнија од претходне вежбе и даје добре резултате. Када легнете на под, са испруженим ногама и исправљеним леђима, подигните једну ногу док не буде окомита на труп. Подигните другу ногу без спуштања горње и почните да спуштате сваку ногу веома полако док не дођете у почетну позицију.
Подизање карлице на поду
Ова вежба је још једна коју можете додати својој рутини постићи јак доњи део стомака, помоћи ће вам да дефинишете тај део вашег стомака и да га уједначите. Да бисте то урадили, лезите на под са савијеним ногама и рукама ослоњеним на под поред тела. Приближите колена грудима, одвојите стопала од пода и лагано подигните кукове, а затим се полако спустите у почетни положај. У идеалном случају, ваш доњи део леђа не би требало да додирује под.
Нога се подиже
Још једна од звезданих вежби Топло се препоручује да постигнете свој циљ. Када сте на поду, са исправљеном кичмом и благо савијеним ногама, ставите дланове испод задњице. Скупите стомак и подигните обе ноге док се не одвоје од тла, али без да буду вертикалне.
Задржите ову позицију и спустите ноге.
Бициклистички трбушњаци
Ова врста трбушњака, Идеални су за обележавање доњег дела стомака. Доњи трбушњаци се могу радити тако што ћете лежати на поду и ставити руке иза главе. Савијте колена под углом од 45º, подигните обе ноге и приближите труп једном од савијених колена, док друго испружите.
Колено треба да буде испружено што је више могуће према лакту на супротној страни тела. Поновите покрет, али сада однесите труп на супротну страну и ногу која је била испружена сада треба савијати.
Не форсирајте косу или врат, то би вас могло повредити.
Бочна даска са подизањем ногу
Друге вежбе које можете додати на своју листу, је извођење бочне даске са подизањем ногу, да бисте урадили ову вежбу морате лежати на поду на једној страни, на пример, на десној страни, подупрети горњи део тела подлактицом на истој страни. Уверите се да вам је лакат у равни са раменом, док десна нога подржава остатак тела.
Подигните леву ногу, задржите покрет око три секунде, а затим спустите ногу да бисте поново покренули покрет. Када завршите са 12 или 15 понављања, урадите покрет на другој страни.
В-дробљење
Ови В трбушњаци су такође метод који можете користити да припремите доњи део стомака и ојачате га. Ови трбушњаци се морају урадити једном на поду, морате лежати исправљеног тела и испружених ногу.
Морате подићи лопту или предмет, држати га изнад главе, а затим подићи шкрипац док исто радите са ногама. Вежба се зове В-трбушњаци јер тело мора да остане у том положају.
Разни савети
Запамтите да је важна ствар код ове врсте тренинга квалитет покрета. Ова врста вежби помаже телу да почне да развија више снаге у доњем делу стомака. Ову рутину можете применити три пута недељно, Изаберите три или четири покрета која можете да радите без проблема и смењујте се са другима да бисте постигли боље резултате.