Бављење спортом је здраво, у томе се сви можемо сложити. Али не заврши увек тако јер или ми то не радимо добро или ми радимо преко и изнад наших могућности. Зато је приликом бављења спортом потребно и здрав разум како би се избегла даља штета и како ова пракса нема лоших последица.
Неопходно је избегавајте штету када се бавимо спортом, па ћемо вам дати низ савета. Пре свега, важно је да се придржавамо неких смерница ако смо почетници, јер се лако повредити и на крају се дуго не бавити неким спортом.
Реални циљеви
Прво што морамо да урадимо је да поставимо циљеве који су реални. Није могуће доћи у форму за недељу или месец. Је око променимо наше навике и начин живота да га прилагоди здравијем начину живота, који захтева време и прогресиван је. Само тако ћемо постићи праве резултате и избећи праве здравствене проблеме. Гурање нашег тела преко његових граница је само штетно. Зато треба да направимо календар циљева за постизање одређених вежби, претрчавање одређене дистанце или времена или оне циљеве које смо сами себи поставили.
Одлучите се за спортове без утицаја
Ако имате прекомерну тежину, удар је штетан за ваше зглобове, који могу патити при сваком ударцу. Зато се у том смислу не препоручују спортови попут трчања, које ствара ударце на скочне зглобове и колена. Ако почнемо са овим, требало би да се бавимо спортом бициклизам у затвореном или пливање, овај други је један од најпрепоручљивијих спортова. Помаже нам да ојачамо целокупне мишиће тела, обезбеђује флексибилност, координацију и истовремено нема утицаја на зглобове. Због тога се препоручује свим врстама људи.
Будите опрезни са теговима
Ако ћемо почети да се бавимо фитнесом, важно је да водимо рачуна о томе колико тежине можемо да подигнемо и да имамо помоћ стручњака на ту тему. Јачање мишића може се обавити чак и од куће, али увек морамо користити тежину која нам омогућава да изводимо понављања. Не би требало да буде веома лаган, али ни веома тежак. Временом ћемо видети како можемо да подржимо више понављања и тек тада ћемо моћи да се угојимо.
Пијте течност и добро једите
Када је у питању да овај спорт побољша квалитет нашег живота, морамо утицати и на наше навике у исхрани. Неопходно је хидрирати, јер се спортом губи течност, па у близини морамо имати воде или инфузије без шећера. Али такође морате добро да једете, пошто се мишићи хране да би расли. Немасни протеини су неопходни, али не смемо заборавити витамине и угљене хидрате да има моћ. Када је у питању уравнотежена исхрана, увек је боље консултовати се са специјалистом на ту тему који нам може помоћи да ту исхрану усмеримо у складу са нашим могућностима и нашим здрављем.
Умерено вежбање
Тачно је да има оних који почињу са пуно енергије, али ако почнемо да дају превише, може да нас убрзо умори. Најбоље је почети са умереним вежбањем, сваких два дана у недељи. На овај начин можемо се добро прилагодити рутини. После више од месец дана видећемо како ће нас вежба ангажовати, па можемо да повећамо те дане ако желимо. То је облик успевају да не остављају ствари јер нас преплављују, нешто што је уобичајено ако немамо навику да се бавимо спортом. Штавише, ако превише вежбамо, такође ризикујемо да се повредимо или постанемо толико болни да ћемо прескочити следеће сесије. Зато је увек боље почети са малим да бисте прешли тако дуг пут.