Важно је знати како да видимо да је наша цревна флора оштећена. Црева игра фундаменталну улогу у нашем здрављу, за нашу одбрану, тако да би требало да буде у савршеном стању приоритет. И, стога, сазнање када се морамо фокусирати на нашу флору да бисмо је излечили постаје веома релевантно.
Вамос а вер не само како препознати да је наша флора оштећена, већ и шта јој оштећује, На тај начин можемо спречити оштећење, што је увек боље него да га касније поправљамо.
Знаци да је наша цревна флора оштећена
Постоји много начина на које нам наше тело говори да је цревна флора оштећена или у лошем стању. То одражава у нашем пражњењу црева, у изгледу наше коже, у нашем расположењу или у нашој свакодневној енергији.
Неке од сигнала које нам наше тело шаље врло је лако уочити, на друге ипак треба да обратимо мало више пажње. Морамо погледати у следећем тексту:
- Наши искази: Биће аномални, па Честа дијареја или запртје. Било која крајност нам говори да наша цревна флора није добро. Важан је и мирис, ако приметимо да је веома непријатан то је индикација.
- Изглед коже: Кожа је наш највећи орган, наша заштитна баријера према споља и где нас наше тело упозорава да нешто изнутра не иде добро. У случају да имамо оштећену цревну флору, знаци које треба да тражимо на нашој кожи су да се појављују зрна у лице (посебно око уста, браде и вилице), имамо досаднији изглед, Мање сјајна на кожи, изгледа мање здрава.
- Расположење: Расположење се мења, постајемо апатичнији, са мање енергије и мање жеље да било шта урадимо.
- Отицање: Трбух нам се упали, што је одраз нашег упаљеног црева због недостатка адекватне флоре да регулише све што кроз њега пролази. Можемо чак и да имамо колике, надимање и подригивање.
- Здравље: Микробиота је повезана са стањем нашег имуног система, тако да ако је оштећена постајемо лоше чешће. На пример, можемо имати више инфекција. Можемо и више да осетимо бол у зглобовима поред проблема са варењем.
Ако патимо од неког од ових знакова или неколико, врло је вероватно да наше тело нас упозорава да нешто није у реду у нашим цревима.
Шта штети нашој цревној флори?
Храна је основна тачка када се брине о флори. Ових дана Божића, када злоупотребљавамо не само количину већ и неке намирнице које не једемо толико, вероватно ћемо приметити знаке које смо раније споменули.
Ствари које треба да избегавамо да би наша микробиота била здрава
Поред тога како превентивно треба избегавати и следеће у моментима када имамо оштећену цревну флору, јер ако га избегнемо нећемо моћи да га повратимо.
- Избегавајте злоупотребу шећера и рафинисаних угљених хидрата. Можемо директно да потиснемо обе ствари боље да повратимо нашу микробиоту.
- Обезбедите добру хигијену и прибор и храну коју треба конзумирати.
- Храна, посебно поврће, мора бити добро кувано, избегавајмо сирово неко време јер је потребно много дуже за варење.
- Једите полако, добро жвачите да бисте боље обрадили храну.
- Појести пробиотици и пребиотици.
- Избегавајте лекове све док то није строго неопходно. Антибиотици убијају све бактерије: добре и лоше.
- Избегавајте конзумацију алкохол и дуван.
- Промовишите разноврсну исхрану, богат хранљивим материјама, са здравим угљеним хидратима (кромпир, воће...), рибом и месом, здравим мастима. Укључите у исхрану јогурт, сир, ђумбир, немасне протеине...
- Узмите у обзир могуће нетолеранције на лактозу, млечне протеине или глутен и елиминишу те намирнице из исхране.
Поред опоравка наше цревне флоре, јесте важно је да буде здраво, па би наведено требало да нам буде основа за свакодневну исхрану, иако с времена на време одступимо од те основе. Најбоља је разноврсна и уравнотежена исхрана. Уживајте у јелу, у умерености и без осећаја кривице што повремено желите да поједете лепињу.