Некада су појам и значење карличног дна били непознати, јер је лек већ био прилично рудиментаран време порођаја је урађено природно, то јест трпи огроман бол и, сходно томе, озбиљне проблеме након порођаја.
Сада је медицина напредовала довољно да побољша читав процес трудноће. Стога је претходно, током и после њега много ефикасније у смислу опоравка, захваљујући јачању и еластичности онога што је познато као дна карлице.
Шта је карлично дно и зашто би требало да буде утврђено?
Дно карлице је скуп од подржавају мишиће који одржавају правилно држање дна стомака, држећи у суспензији различите органе који га чине, попут бешике, материце и ректума. Ови мишићи морају бити ојачани, јер је тренутак порођаја за њих врло трауматичан, што узрокује низ поремећаја.
Слабљење и губитак еластичности ових мишића узрокује прилично непријатне здравствене проблеме у свакодневном животу жена. То су обично проблеми са кичмом, пролапси, сексуалне дисфункције и честа уринарна инконтиненција или фекални.
Предности јачања карличног дна
Приликом порођаја беба се пробија од материце до вагине док не дође до спољашњости. Ова путања утиче на мишиће који се налазе на дну стомака. Поред тога, инструментација која се користи у испоруци, као и епизотомије и сузе су фактори који такође утичу на ову мускулатуру.
Због тога јачамо ове унутрашње мишиће помоћи ће брзом опоравку после порођаја, потребно је мање времена да се поврати оптимално стање карличног дна. Међутим, утврђивање ове мускулатуре мора се вршити не само у трудноћи, јер се ово подручје мора одржавати у добром стању како би се у будућности спречиле одређене компликације.
Тонирајте карлично дно охрабриће:
- Елиминишите или избегните инконтиненцију погоршана тежином бебе на бешици током трудноће.
- Олакшајте рад кад се догоди мање суза (избегавање епизиотомија) са мање болова након порођаја.
- Повећати циркулацију крви у ректалном пределу, помажући да се брже зарасте суза или епизиотомија, смањујући могућност хемороида.
- Спречите одређене органе у том подручју, попут материце, бешике, да напусте своје место (пролапс) након порођаја.
- Вратите се својим уобичајеним активностима након порођаја без страха инконтиненција при кашљању, смех, кијање или скок.
- Повећајте сексуално задовољство.
Кегелове вежбе
У дугом процесу од 9 месеци трудноће увек је препоручљиво телесне вежбе јер ће ово помоћи да се побољша тренутак порођаја, али ће поред тога побољшати и јачање карличног дна. Једна од најбољих основних вежби за вагиналне мишиће у тону су Кегелове вежбе.
Ове вежбе је створио др Арнолд Кегел да гаранција и решавање проблема насталих након испоруке што се тиче карличног дна. Из тог разлога, Кегел је осмислио низ вежби за јачање унутрашњих мишића доњег дела стомака.
Они се заснивају посебно на контракција и опуштање мишића пубокока (мишић карличног дна). Овај процес се мора понављати и свакодневно како би се повећала снага и отпор ових мишића, избегавајући на тај начин уринарну инконтиненцију и друге сродне проблеме које смо раније помињали.
Пре него што започнете са овим вежбама, препоручљиво је да ово подручје познате кроз масажа међице. Ова масажа је врло практична за смањење перименалне трауме након порођаја (епизотомије), а поред тога помаже у припреми ткива око бешике, истезањем, омекшавањем и повећањем њихове еластичности.
Са перинеалном масажом жена може да осети како мишићи дна карлице помажу у упознавању са осећајем истезања у овом пределу. Тако ће се мишићи који су тамо контролисати много више, омогућавајући а веће опуштање у тренутку испоруке.
Што се тиче Кегелове вежбе, постоје 4 која се могу изводити у различитим положајима; лежећи, стојећи, седећи или чак ходајући. За почетак започињете са 10 понављања сваке вежбе, 4 пута дневно, а у осталим фазама повећавајте док не дођете до 50 понављања, 4 пута дневно.
Када изводите Кегелове вежбе, требало би да имате потпуно празан бешик за спречавање инфекције урин. Поред тога, не бисте требали осећати или приметити умор или болове у леђима, ако јесу, вежбе се не раде правилно.
С друге стране, ове вежбе треба да се фокусирају на мишиће дна карлице и не стезање трбушних мишића, бутина или задњице. Ове 4 вежбе су:
- Скупите мишићну групу и задржите 5 секунди. Као да желимо да помокримо и држимо се јер у близини нема купатила.
- Уговарајте и опустите мишићну групу што је брже могуће. Овде ћемо видети како стомак набрекне при скупљању и празни се приликом опуштања.
- На време уговорите мишићну групу, а затим их опустите у та иста времена. Потпуно опустите мишиће.
- Смањите и опустите прстенове у облику таласа. Прво прстен који окружује уретру, затим онај који окружује вагину и, коначно, онај који окружује анус.