Да ли интегришете оно што је познато као дијамантски склекови у своје вежбе? Да, то је једна од најпосебнијих варијанти класичних склекова. Кажемо 'посебни' јер их морате правилно радити како бисте имали више и боље користи од њих. Укључено је неколико делова тела и ми то волимо.
Знамо то са дијамантским склековима радићемо побољшану верзију наше обуке. Али пре него што се покренемо за њих, увек морамо узети у обзир низ савета или претходних идеја. Дакле, нећемо више губити време и почећемо да уживамо у оваквој вежби. Да ли сте спремни или спремни?
Шта су дијамантски склекови?
Када поменемо склекове, јасно нам је шта су. Па, у овом случају смо већ рекли да је то слична техника али у варијантном облику. Јер можемо рећи да је то вежба која се изводи са телесном тежином. Тако, Почећемо од најчешћих склекова али промене положаја руку. Управо у томе је разлика. Руке почивају на тлу, лагано отварајући прсте и спајајући кажипрстове и палчеве. Тако да са њима изгледа као облик ромба или дијаманта.
Осим овога, чак и ако мислите да је остало потпуно исто, нисте у потпуности у криву. Јер извођење је слично познатим склековима, али овај положај руку који смо споменули мења дистрибуцију тежине, па ће оваква вежба активирати мишиће који су мањи. Дакле, можемо рећи да је комплетнији и савршена допуна основним склековима.
Шта се ради са дијамантским склековима?
Са том променом руке, питамо се на чему се ради са оваквим склековима. Чини се да су од велике користи трицепси, јер ће се они вежбати много више него у конвенционалним. Али не само он, јер руке играју примарну улогу, иако су груди на другом месту. Језгро и делтоиди ће такође почети да се активирају, стога говоримо о вежби која је сасвим потпуна за наше тело. Дакле, да бисте добро обавили посао, увек треба да се фокусирате на држање и одатле ћете моћи да извучете максимум из њега. Запамтите да су понављања увек важна да бисте видели боље резултате.
Како направити склекове у облику ромба
Настављамо да причамо о дијамантској или ромбској флексији, јер је исто и са синонимним речима. Пре свега, подржавамо руке као што смо раније споменули. То јест, спајање кажипрста и палаца. Руке су испружене и у висини рамена да би се тело могло забацити уназад. Запамтите да тело увек мора да буде у правој линији и да ће бити ту када се спустимо савијајући лактове. Може се спустити скоро на додир руку, али ако имате болове у рукама или раменима, склекови ће бити краћи и сигурнији. Дакле, подршка коју имате су руке, али и ножни прсти.
Предности савијања дијаманата
На крају, али не и најмање важно, имамо предности од овога врста склекова. С једне стране, треба напоменути да ће нам помоћи да ојачамо и руке и шаке, иако то у почетку можда нећете видети тако јасно. Захваљујући њима потрошићете и више калорија, али не само за сам склекове већ и за понављања и остатак врсте тренинга који завршите. Ваше коштано ткиво ће такође имати користи од овакве опције. Дакле, време је да им не дозволимо да побегну.