Када имамо нови хоби за спорт, физичка припрема за овај спорт је веома важна, било аматерска или у жељи да се професионално развија. Знамо да велики професионални спортисти иза себе имају много сати тренинга и физичке припреме. Неопходна је физичка припрема за веслачки тенис бити бољи играчи и имати боље игре, Ово ће га учинити пријатнијим и можете повећати спретност рекетом и на терену.
Ако желите да будете бољи играч, мораћете да имате одређену врсту физичке припреме како бисте у будућности имали боље игре. Ако се побољшате, доћи ћете до лопти пре, даће вам више времена за извршавање бољих удараца и уз правилну технику, без падавина и моћи да видите куда желите да усмерите лопту пре ударања.
Одувек се говорило да «Весло се игра ногама» И ова је изјава сасвим тачна, јер ако вам ноге не одговоре, без обзира колико сте добри у ударању лопти, никада их нећете стићи.
Врста физичке припреме која вам је потребна за играње веслачког тениса
Да бисте имали бољу игру, потребно је да извршите низ рутина које вам омогућавају да се побољшате. Не вреди се бавити типичним рутинским рутинама, с том праксом мало се побољшава, па чак може и штетити нашем развоју. Морате тренирати снагу, издржљивост, брзину и флексибилност, а за ово се морају радити и друге врсте вежби. Такође су вам потребне две различите врсте припрема да бисте могли да покријете сва подручја.
Морате спречити повреде
Још један разлог зашто део свог времена морамо посветити физичкој припреми је спречавање повреда. Јер као што је увек речено: "Боље спречити него лечити". Многе повреде које се јављају у аматерском царству настале су услед тога што тело није навикло на тај покрет. Тако, Морате уложити у сате превенције да бисте себи спасили будућу повреду.
Припремите се физички и психолошки
Коначно, тренинг физички позитивно утиче на ваш ум, стварајући менталну снагу која нам омогућава да се суочимо са стресним ситуацијама у играма. У кључним тренуцима помаже доношење исправних одлука, јер ако су нам ноге добро, уместо тога наш ум је чист, тешке и уморне ноге, нелагодност у лакту и убрзано срце, наш ум ће бити лош и блокиран.
Вежбе за физичку припрему
Ако сте играч падел-а и желите да побољшате ниво игре, требали бисте више нагласити на техничком раду и развити програм снаге. Тако, Желимо да вам кажемо на шта бисте се требали усредсредити да бисте се побољшали у овим аспектима.
Даље ћу изложити неке од основних вежби које не можете пропустити у својој физичкој припреми.
Предности боље грађе у веслању
Пре него што коментаришемо како можемо повећати издржљивост и снагу, желимо да истакнемо предности добре физичке кондиције. Вежбама ћете добити следеће погодности:
- Неки експлозивнија померања они ће вам помоћи да брже дођете до лопти.
- Са померањима солидније, уравнотеженији ће нам омогућити бољи смер и ударну снагу.
- Већи отпор током утакмица. Меч у тениском веслу је захтеван, ментални умор се сусреће са физичким, ако успемо да га избегнемо, бићемо јачи од ривала.
- Повећање снаге при ударцима. Већа снага у горња три омогућиће нам да имамо већу снагу у ударцима, што ће нас довести до освајања више бодова.
- Током игре одржава се боља снага ударца.
- Досећи ћете више лопти. Ако тренирате доњи део тела, односно ноге, лако можете да померате ноге и дођете до лопти, бићете брзи и брзи да бисте могли да погодите и освојите поен.
Овако треба тренирати издржљивост
Да бисте тренирали отпор, морате разликовати две методе тренинга, традиционална метода отпора и ХИИТ метода.
Најтрадиционалнија метода заснива се на извођењу дугих сесија са више од 45 минута аеробних вежби, попут трчања, трчања на траци за трчање, пливања, вожње бицикла итд. Ова метода ће нам омогућити, с једне стране, сагоревање калорија и на тај начин помоћи да имамо калоријски дефицит који нам омогућава да смршамо и смањимо масноћеТакође, то ће вам помоћи да побољшате капацитет плућа, учиниће да имамо већи отпор у игри.
Метода ХИИТ заснива се на мешању интензивних интервала са интервалима одмора. На пример, ХИИТ тренинг би био да направите 10 сесија по 30 секунди спринтањем при максималној брзини и минут опоравка. То ће учинити нашу технику на веслу бољом да повећа наш отпор током меча, јер увек комбинујемо технику са спринтима да бисмо дошли до лопти.
Овако треба тренирати снагу
С друге стране, да бисте повећали снагу у веслу, морате одабрати друго вишезглобне вежбе са различитим тежинама. Ове вежбе можемо радити у теретани или било где ако имамо потребан материјал.
Вежбе на које бисте највише требали обратити пажњу су:
- Чучњеви: Ово је суштинска вежба за ноге. Рад у чучњу омогућиће нам да ојачамо све доње мишиће са посебним нагласком на глутеус и квадрицепс. Ако погледате професионалне играче, они читаву утакмицу играју у положају чучња, исти покрет као и ми када чучимо.
- Бенцх пресс: овај покрет помаже нашим грудима да вежбају, то је вежба гурања у којој је укључено много више мишића. Обрађени су прсни, предњи рамен и трицепс. Ова 3 мишића су веома важна када радимо све врсте удараца.
- Вежбе на трицепсу: извођење вежби на трицепсу, попут затворене штампе, или вежбање трицепса са ременицом, омогућава вам да радите оне мишиће који су толико важни за веслачки тенис.
Ако желите да побољшате своју технику, имајте на уму ове савете и вежбе како би следећа игра била најбоља игра коју сте икада играли.