Тхе скуатс Оне су једна од оних кључних вежби када је у питању јачање ногу и губитак масти. Током времена, различити покрети су уграђени како би ова активност била много потпунија.
Они су такође познати као чучњеви и користе се у многим ЦроссФит или калистеничким вежбама. Изводе се како би се тело вежбало на потпунији начин.Ова вежба не само да вежба ноге, већ укључује и друге делова тела и његових мишића, као што су глутеуси, квадрицепси или трбушни мишићи.
Веома је уобичајено правити грешке када се ради чучњеви, А ако се то догоди, не само да бисмо могли да се повредимо, већ и смањује ефикасност вежбе. Зато је важно знати како треба да их урадите. тако да вас не ометају у вашем циљу.
Као што смо рекли, тренутно су развијене различите вежбе око овог покрета, налазимо чучњеве са скоковима, са бочним померањем, са гумицама итд. Чучњеви побољшавају држање, сагоревају калорије, побољшавају циркулацију и подстичу раст мишића.
Да бисте уживали у предностима и ефектима чучњева, потребно их је правилно изводити. У наставку ћемо вам рећи које су најчешће грешке које можемо направити, а да тога не схватимо.
Уобичајене грешке при извођењу чучњева
Ово су најчешће грешке које обично се обавезујемо када изводимо чучњеве, мора се исправити што је пре могуће како не би утицало на памћење мишића.
Не поравнајте колена
Чучњеви су једноставна вежба, а ако га анализирамо, он нема сјајну методологију. Међутим, када савијате колена и изводите чучањ, требало би то да урадите слично као да ћете седети у донекле ниској столици.
Ако при извођењу покрета ваша колена у потпуности превазилазе стопала, онда то не радите како треба, то може оштетити лигаменте у коленима. Да бисте избегли неуспех, уверите се да су вам колена у линији са ножним прстима, а такође и то Телад су под углом од 90 степени.
Нагните леђа
Ако се у потпуности фокусирате на ноге, вероватно ћете занемарити друге делове тела као што су леђа. Заокруживање леђа када се враћате из чучња је прилично уобичајено, јер се сва сила концентрише у погрешним областима.
Не би требало да гледаш доле, али испред, а можете себи помоћи тако што ћете држати лопту на грудима и држати леђа додатно.
Стопала су превише близу или сувише удаљена
Детаљи су важни, ако су стопала преблизу једно другом, то не дозвољава куковима и трупу да задрже жељену стабилност при извођењу чучњева. И иста ствар се дешава ако су стопала веома удаљена, јер ће их бити неравнотежа. Идеално је да ваша стопала буду на истој висини или ширини као и кукови.
Подигните пете
Када радимо чучањ, табани морају бити потпуно на тлу., ако се пете одвоје од земље, макар и мало, то би штетило вежби. То би такође утицало на колена и доњи део леђа, могло би да изазове бол у том пределу и такође бисмо изгубили стабилност и равнотежу.
Дакле, ако радимо чучњеве на ногама, можемо да оптеретимо зглобове и повећамо ризик од повреде колена.. Да бисте то решили, гурните пете да их увек држите на земљи.
Увек треба да радите пун чучањ
Важно је да урадите потпуни чучањ за максималну ефикасност. Ако се не савијате и спуштате довољно, вежба нема ефекта.
Што даље идете доле, потражња за бутинама и задњицом је већа и на тај начин се добијају бољи резултати. И нормални и интензивнији чучњеви ће учинити да ваше тело буде обликовано.
Колена без стабилности
Морате обратити пажњу на овај део тела, када вам колена почну да се затварају или одмичу једно од другог, ствара се додатни стрес на зглобовима, куковима и коленима.
Прсти на ногама треба да буду усмерени напред, а колена директно преко глежњева. Урадите исправне чучњеве и то ће се временом исправити.
Не труди се
Неулагање напора ће такође утицати на резултате и то је нешто сасвим очигледно и значајно. Ако се не потрудите у спорту, а не одржавате сталан ритам нећете имати позитивне резултате. Покушајте да одвојите онолико времена колико вам је потребно за ову вежбуАко то радите брзо, поред занемаривања технике, мишиће нећете радити до крајњих граница.
Занемарите срж тела
Као што смо рекли, ноге су протагонисти чучњеваМеђутим, торзо мора имати неку релевантност. Јер ако нисте свесни да вам горњи део тела није у форми, то може бити проблем. Ако имате слаба леђа, можете се повредити.
Да бисте избегли повреде, требало би да дишете дубоко и да гледате напред када радите чучањ. Ако приметите да вам се леђа савијају, користите мишиће језгра да га држите равно и заштитите од повреда.
Дајте себи већи изазов
Једном када савладате технику чучњева, рутина може постати досадна., кад год савладате вежбу, ако је не промените мало, можемо постати демотивисани и то би нас натерало да престанемо да је радимо.
Да бисте то урадили, предлажемо да направите чучњеве са једном ногом, направите мали скок, направите бочне покрете итд. Ово ће омогућити вашем телу да боље развије свој потенцијал и постигне боље резултате.
Последњи савет
Не заборавите да се добро загрејете пре извођења чучњева и да се истегнете након што их урадите.. Морате бити константни да бисте почели да видите резултате и промене на ногама, задњици и стомаку. Ове вежбе можете комбиновати и са кардиоваскуларним тренингом и тако ћете добити витко и добро урађено тело.
Када почнете да радите чучњеви постају веома заморни, али резултати то надокнађују. Јер ако будете радили мало овог тренинга сваки дан, моћи ћете да побољшате свој отпор и ваше тело ће бити спремније за спорт.
Ово су најчешће грешке које можемо приметити када особа почиње у свету чучњева и фитнеса.