Да ли желите да почнете да трчите? То је једна од најбољих идеја јер је спорт на отвореном који доноси многе предности. Али истина је да ако желимо да се упустимо у то, морамо да избегнемо низ грешака почетника. Јер није све тако једноставно као да обујемо патике и кренемо на трчање.
Као и сваки спорт, и он има низ корака које морамо узети у обзир. Јер успех ће увек бити у планирању а не у бацању у празнину првом приликом. Иако није компликовано да почнете да трчите и да можете да упијете његове велике предности, виИмајте на уму следеће да се не спотакнете о грешкама почетника које смо споменули.
Почињање бржим темпом је једна од грешака почетника
Обули смо своје омиљене патике и већ желимо да поједемо свет. Нешто што је добро јер нам је тај мотивациони дух потребан у сваком тренутку, али најбоље је да жељу мало по мало дистрибуирамо. Почећемо ниским темпом како би се наше тело прилагодило том спором трчању. Ви и ваше тело ћете то обележити, јер морате ићи на удобан начин, а не на силу, иначе нећете издржати предуго. Дакле, прве дане треба почети много лакше и на релативно кратким удаљеностима.
Трчање дуже него што би требало
То је још једна од великих грешака које треба узети у обзир. Као и код брзине, истина је да ни не постоји тачно одређено време. Али када смо почетници, већ знате да је мање више. Морамо да идемо мало по мало и да будемо задовољни са сваким напретком, за неколико минута, који направимо. Дакле, када почнете да се бавите овим спортом са око 20 минута, отприлике ће бити довољно. Запамтите да ће поред наведеног времена кас бити спор.
Не бирајући праве ципеле
Исправне ципеле ће бити оне у којима се осећате заиста пријатно. Не треба их превише носити и треба да имају добар јастук да бисмо могли да заштитимо стопало, ногу и наше тело уопште. Када да их променим? Па, као опште правило, треба да погледате његов ђон и када видите да му се шара излизала, време је да купите друге. Познавање врсте вашег отиска стопала је такође важно када купујете ципеле, али то ћете знати преко педијатра.
Не подупире стопало правилно
Постоје покрети које можда не радимо како треба и на крају вежбе цело тело нас боли више него обично. Ово може бити због положаја на путу. Наравно, када говоримо о грешкама тркача почетника, то је чешће. Не бисте требали ићи врло широким корацима јер то узрокује да тежина пада само на пету. Нешто што вам дугорочно може изазвати проблеме у виду грчева, на пример. да то избегне најбоље је бити свестан да морамо да подржимо средњи део биљке а затим да цео биљку То је онај који удара о тло, а не само у пету. Најбоље је почети краћим корацима да бисте могли добро да поправите теорију.
Погрешан положај тела
То не значи да морате да заузмете позицију која вам чини непријатну, али ако је интернализујете, она ће сигурно изаћи брже. Јер начин на који постављамо тело такође одређује бољи резултат за нашу расу. Који је најбољи положај за тркача почетника и за оног који то више није? Па, нека рамена буду опуштена, а глава гледа напред. Док се тело носи благо напред, а руке под углом од 90º. Сада можете уживати у својој трци као никада раније!