Што се тиче тренинга, постоји много вежби које можемо изводити. Али такође мора да се каже да су испади са једним од виталних вредности заједно са чучњевима. Стога ћемо данас видети шта све врсте искорака које можемо додати нашим рутинама.
Савршене идеје да можемо да се разликујемо тако да наш тренинг није увек исти. Са њима ћемо постићи оно што ћемо постићи тонирати део ногу и задњице. Али истина је да ћемо активирати и цело тело. Без обзира где гледате, типови корака су савршени за вас. Сазнати!
Ходајући корак
Као што му само име говори, ову врсту корака учинићемо напредујући. Стога ћемо, баш као да бисмо желели да направимо широк корак, корачати. Што је преведено савијањем ноге напред, а друге назад. Да бисте то урадили, најбоље је да то радите на великом месту, мада их можете изводити и на отвореном и у соби у вашем дому. Само треба да запамтите да су колена савијена под углом од 90º. Наизменично мењајте ноге са сваким кораком и држите тело равно.
Корак наизменично са скоком
Пре него што смо то поменули и то је то, у оваквој вежби не могу бити укључене само ноге. Али биће и то одличан тренинг за кардио тип, јер ћете приметити како и срце убрзава у том процесу. Најједноставније је и сигурно га такође знате. Прво направите корак, али када промените ногу, морате скочити и корачати поново другом ногом. Сваки пут када желите да замените ноге, потребан вам је тај скок. Да би вежба била мало интензивнија у целом телу, покушајте да затегнете стомак тако да ваша равнотежа не трпи.
Типови корака: корак клатна
До сада смо видели како треба да мењамо ноге, али у овом случају то неће бити потребно. Морамо поновити неколико понављања с тим. Да бисмо то урадили, ми радимо корак, савијање колена напред и враћамо се на исто место. Другим речима, ићи ћемо напред, а затим до почетне тачке или уназад. Отуда се назива клатно. Логично је да можете направити серију са истом ногом, а затим се пребацити на другу, да бисте могли дистрибуирати исто завршно тонирање у обе.
Бочни кораци
Без сумње, то су још једна од најбољих опција које имамо када поменемо врсте корака. Будући да су такође интегрисани у било коју рутину која вреди његове соли, истовремено ће тонирати обе задњице и ојачати унутрашњост бутине. Тако ћемо и бити активирајући читав доњи део тела, што увек добро дође. Као што му само име говори, једну ногу морамо савити док је другу носимо бочно и оставити потпуно испружену и са добро подупржаном ногом. У овом случају можете направити неколико понављања једне ноге, а затим променити или изменити обе. То је ваш избор!
Подизање искорака и ногу
Још једна помоћ за задњицу и зато је не бисмо заборавили. Јер да направимо нову варијанту, ништа попут прављења основног корака, а затим, при повратку у почетну позицију бацићемо ногу уназад, лагано је подижући. Тачно је да не треба форсирати, али ако приметимо да се истежемо и тиме ћемо бити задовољни оваквом вежбом. Тело мора бити што је могуће равније, јер оно што подижемо је само нога, а остатак је уравнотежен.
Корак кораком
Служи кораку као да је клупа, мале висине или шта год имаш код куће. Такође је врло једноставно, иако се, како видимо, увек могу прилагодити нашим потребама. У овом случају морамо само подупријети једно стопало на степеници и савити колено да би корак био висок. Наизменично ћемо мењати ноге и употпунити ову, типове корака на нашем тренингу.