Треба ти један брза рутина вежбања? Јер је истина да понекад одемо са правим временом и желимо да се мало бавимо спортом, али без одлагања. Због тога је увек добро урадити рутину и увек ићи на фиксни ударац. Ако не знате одакле да почнете, не пропустите оно што имамо за вас.
Да, јер су то идеје које вежбаће цело тело али за мање времена него што мислите. Будући да то увек морамо максимално искористити и данас је право време за то. Запишите све ове вежбе и видећете како вам не требају више од пола сата. Да почнемо?
Вуча ременице за руке и леђа
Ојачајте леђа и вежбајте руке како треба. Ременица о вучна ременица То је машина коју налазимо у свим теретанама. Има клупу за седење и коју можете прилагодити. Затим тачно испред вертикалне куле са дугачком хоризонталном шипком коју ћете зграбити, док су вам леђа равна. Морат ћете спустити ту летву на прса, а затим се вратити у почетни положај, испружених руку. Можете направити 15 понављања у три сета и одморити се око 20 секунди.
Вежбе за прсну штампу
Још једна од машина коју налазимо у теретанама омогућава нам да седнемо и тада имамо два дела, по један са сваке стране руку. Зато их морамо држати рукама и испружити руке напред, а затим савити лактове и вратити их, осећајући добро део руку. лопатице. То се може учинити са више или мање тежине у складу са вашим потребама. Али на исти начин, урадићете и 15 понављања.
Ојачајте бицепс помоћу ове једноставне вежбе
Можете седети на клупи у теретани и ухватити две тегове или бучице. У једном даху подићи ћете бучице, савијајући лактове и доводећи их у висину рамена, да бисте се поново опустили, истежући руке доле. Имајте на уму да леђа увек морају бити равна, како би се избегло подизање тегова мало савијеним и то би могло оштетити доњи део леђа.
Преса за ноге
Мало одложимо руке и идемо у ноге и вашу рутину вежбања. Друга машина за употребу у теретани је ова. Има клупу за лежање и платформу за постављање табана на њу, а затим истезање и скупљање ногу. Избегавајте приближавање колена грудима јер бисте могли да се повредите. Такође би требало да будете опрезни око тежине коју сте ставили из истог разлога. Са 15 понављања имаћете више него довољно.
Машина за увлачење трбуха
То је савршен начин да можете уговорите подручје стомака али без потребе да леже да би направио неке трбушњаке. То је машина са седиштем и два екстензора излазе у пределу рамена како бисмо могли да се крећемо напред рукама. Сваки пут кад идемо напред, стезаћемо део стомака, што нас тера да то радимо. Будите опрезни са тежином коју сте ставили на њу, увек почните са малом, дубоко удахните и направите вежбу. Запамтите да ће вас 13 понављања, два сета и око 20 секунди одмора навести на вежбу са више ентузијазма.
Истезање колена, неопходно у рутини вежбања
Јер такође треба вежбати колена И шта је боље него учинити из теретане. Да бисте то урадили, морате седети на продужењу колена и додати му мало тежине. Затим треба да истегнемо ноге и поново их смањимо. Кретање би требало да буде полако и увек прилагођавање тежине, али без претјеривања. Уз све ово, имаћете основну и брзу рутину вежбања.