Л кардиоваскуларни проблеми могу постати озбиљни и изазивају бројне болести, па се препоручује да се о њима води рачуна врло рано како би се спречила њихова појава. У ствари, хипертензија и кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти у Европи према СЗО. Отуда и потреба да водимо рачуна о свом кардиоваскуларном здрављу.
Тамо бројни фактори који могу изазвати наше кардиоваскуларно здравље пати, многи од њих су директно повезани са нашим животним стилом. Зато можемо много да урадимо да избегнемо проблеме у том погледу.
Избегавајте засићене масти
У храни имамо један од главних кључева када је у питању брига о нашем кардиоваскуларном здрављу. Тхе засићене масти зачепљују артерије, као и намирнице богате холестеролом. Намирнице попут црвеног меса, готових намирница са вишком масти, слаткиша и све оне намирнице за које знамо да нису толико здраве треба конзумирати само повремено и никако свакодневно. Ако једете превише масти и производа са лошим холестеролом, наше кардиоваскуларно здравље се брзо погоршава.
Уравнотежена и здрава исхрана
Било који исхрана мора бити уравнотежена и здрава. Оно што једемо један је од главних извора здравља за наше тело, па отуда његов велики значај. Свакодневној исхрани морамо додати воће и поврће, јер садрже витамине и минерале. Требало би да избегавате оне са високим нивоом натријума јер подижу крвни притисак и уживају у храни богатој протеинима и здравим мастима као што је масна риба. Иако можемо да се лечимо с времена на време, морамо да се хранимо здраво свакодневно.
Изводите физичку вежбу
Једна од ствари које можемо учинити да побољшамо своје кардиоваскуларно здравље је да се бавимо спортом. Он Спорт нам помаже да побољшамо наш кардиоваскуларни систем и држи лош холестерол на одстојању. Вежбање је извор благостања, али треба кренути у складу са својим могућностима, тако ћемо се навикнути на спорт и биће нам много лакше да наставимо са њим. Пронађите спорт који волите, хоби који је идеалан за вас због распореда и укуса и увек ћете га практиковати.
Потрошња Омега 3
Омега 3 су есенцијалне масне киселине које нам помажу да смањимо лош холестерол у крви. Аре здраве масти повећавају добар холестерол и смањују присуство лоше ствари у крви, што у великој мери смањује шансе за кардиоваскуларне проблеме. Присутан је у плавој риби као што су туњевина, лосос или скуша, као и у орашастим плодовима и маслиновом уљу. Иако се може конзумирати у суплементима, уравнотежена исхрана нам обезбеђује неопходну дозу Омега 3.
Одржавајте здраву тежину.
Иако је тачно да има људи који Обично једу уравнотежену исхрану и вежбају, не одржавају увек здраву тежину због метаболизма или зато што занемарују исхрану или је претерана. Веома је важно да тежина коју имамо одговара нашем узрасту и висини, јер прекомерна тежина доводи до многих здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, хипертензију, кардиоваскуларне проблеме и проблеме са циркулацијом, тромбозу или срчани удар. Стога би одржавање здраве тежине требало да буде приоритет у друштву у којем све више видимо проблеме гојазности.
Смањите стрес
Стрес је такође повезан са проблемима срчаног удара, јер особа која има висок ниво стреса и нерава може имати веће шансе да доживи срчани удар. Важно је научити да се опустите са активности које смањују стрес попут спорта или медитације. Такође морамо тражити хобије који опуштају ум и изазивају благостање, као што су читање или ходање.