Да ли желите да тренирате на отвореном? Па, можете и то да урадите, уживајући у свим његовим предностима, којих није мало. Пошто смо после целе зиме и последње сезоне када смо били затворенији код куће, најбоље је изаћи и уживати. Користећи добро време, не постоји ништа као одабир мање топлог доба дана за уживање у тренингу на отвореном.
То је савршен начин да упијете све те предности и да истовремено свом телу дате мало кретања. Тако, Ако желите да наставите да се одржавате, боље је да се кладите на вежбе које вам сада остављамо. Зато што имају све да их уведу у вашу рутину и уживају у њима. Не пропустите их!
Предности тренинга на отвореном
Пре него што пређемо на вежбу, не постоји ништа као да знамо све предности које нам тренинг на отвореном доноси. Зато што нам помаже да опустимо ум, размишљамо позитивно и, као такав, ослободимо се стреса који нам доноси само негативан набој. Поред тога, помаже нам да се не осећамо тако уморно и на природнији начин снабдева тело кисеоником. Тако широко говорећи Можемо рећи да ће физичко и психичко благостање бити присутно сваки дан. Наравно, када тренирамо на отвореном такође смо склони да обраћамо више пажње и имамо ону концентрацију коју можда немамо у другим областима.
Вежбе за тренирање на отвореном: џогирање
увек Морамо да урадимо загревање пре него што почнемо да радимо вежбе правилно говорећи. Дакле, можете трчати својим темпом, трчати или наизменично скакати. Наравно, можете и ходати, али брзо, ако желите. То је увек ваш избор, али важно је да то радите око 8 или 10 минута. Јер на тај начин се активира цело тело. То значи да се загревањем опраштамо од могућих повреда које бисмо могли да задобијемо.
степ упс
Сигурно ћете у парку наћи неке степенице или степенице. Па, сада ћете имати материјал да можете да извршите такозване 'Степ-упс'. То је савршен начин за почетак и рад на целом доњем делу тела.. Само треба да ставите једну ногу на степеницу и да идете горе са увек исправљеним телом. Наравно, иако изгледа веома једноставно, што и јесте, већ знамо да увек можемо то да закомпликујемо. Како? Па, са вишим кораком и са већом брзином на сваком успону. Не заборавите да се мењате са другом ногом.
Скокови
Пошто имамо корак на коме смо урадили 'корак', можемо га искористити за нову вежбу. Реч је о скоковима, који такође Вежбаће наше ноге, али такође раде и језгро. Једна од области која нам је увек потребна јака и коју ћемо на овај начин постићи. Дакле, сада морамо скочити и ставити обе ноге на степеницу. Када се подигнемо, морамо се истегнути да бисмо се вратили доле и поновили.
Склекови
То је још једна од основних вежби, да, али може се радити било где. Можете радити склекове на клупи у парку, а да не морате да додирујете тло или у песку ако сте на плажи. Наравно, увек треба да запамтите да леђа држите усправно, избегавајући да их савијате. Да бисте их учинили лакшим, можете се ослонити на нешто више подручје. Наравно, ако желите да се интензитет мало повећа, онда је најбоље да подручје које вас подржава буде ниже.
Драгон Флаг
Ако вежбу не знате по имену, када вам је опишемо, сигурно ћете је схватити. У овом случају ћемо укључити и абдоминални и лумбални део, глутеусе, па чак и бицепсе.. Тако да је савршен за рад целог тела. Морамо лежати лицем нагоре и имати ограду или нешто чврсто у висини главе. Јер ћете забацити руке уназад и држати се за то. Сада је време да подигнете ноге и спустите се мало по мало. Морају остати заједно и њихово тело равно. Чим сте паралелни са тлом, вратите се горе.