Тачно је да на много начина морамо да дођемо у форму кроз тренинг. Али у овом случају нам остаје вежбе са фитболом. Знамо то и то је та велика лопта коју смо користили у дисциплинама као што је пилатес.
Дакле, ако га и ви имате, време је да га више искористите. На једноставан начин ћемо добити вежбајте цело тело. Поред тога, можемо их урадити у било које време и на углу. Нема више оправдања да се не баците на посао! Почели смо!
Истезање захваљујући фитболу
Почињемо са истезање јер је тачно да то није вежба која укључује интензитет, али има користи за наше тело. Добро истезање увек је синоним за здравље и избегавање повреда након вежбања. Према томе, са лоптом можемо да их урадимо неколико. Једно од најчешћих је омекшавање доњег дела леђа и леђа, па морамо да се ослонимо на лопту, водећи рачуна да нам не побегне. Добро ћемо испружити руке и ноге. Ако немате равнотежу, онда полу-савијте ноге. Можете да дајете нежне масаже померајући тело с једне на другу страну лопте, али увек врло нежно.
Неки трбушњаци раде
Истина је да је основно дело уобичајено је у овој врсти вежбања. Дакле, започињемо са варијацијом онога што знамо као пењаче. Што значи да ноге морате да померате према грудима са рукама на лопти.
Али наравно, можемо додати и варијанте: Да бисмо то урадили, руке морамо наслонити на земљу, истегнути тело уназад, а ноге на лопту. Сад морамо ићи савијање колена да доведемо лопту до висине наших груди или онога што можемо. Односно, морате да смањите ноге и поново их истегнете, али увек без губитка контроле над лоптом. Како то звучи врло једноставно?
Гвожђе са фитболом
Тачно је да када говоримо о плочама, знамо да их имамо разноврсне. Али свако има велику предност над телом. Пошто истовремено вежба многе делове тела. Један од главних је подручје стомака. Али хоћеш и ти ојачати руке, ноге или леђа. У овом случају то можете учинити испружени, ногама наслоњеним на земљу, а лактовима на лопти.
Али можете и да започнете на коленима и лагано се нагнете напред са лактовима на лопти. Можете да котрљате лопту напред лактима и на исти начин је повучете назад према себи. Изгледа једноставно, али кошта мало. Кад имате више равнотеже. Уместо подуприте се лактовима на фитболу, урадите то длановима руку. Испружите тело уназад и лагано подигните једну ногу, задржите неколико секунди, а затим учините исто и са другом.
Ноге и отмичари
Још једна од основних вежби је ово. Тачно је да има много варијанти и да иако су једноставне, истина је да могу мало коштати. У овом случају реч је о лежању на леђима и држите лопту зглобовима да се попнете полако. Тада ћете се мало спустити, не додирујући земљу, па ћете се вратити горе. Почеће да повлачи и подручје ногу, као и део стомака. Наравно, имајте на уму да горе-доле морате ићи усправних ногу, избегавајући превише савијање доњег дела леђа. Ако приметите да јесте, немојте се толико спуштати и брже се враћајте горе.
Бочно истезање, још једна од вежби са фитболом
Веома једноставна вежба је да станете на колена. Поред њега, нашу фитбол и ногу која је поред, остављамо је савијену. Али другу смо издужили и бочно се наслонили на лопту. Али да, задржавајући усправније држање. Само, пустили смо се да мало паднемо у то. Такође истежемо супротну руку, као и целу коси. Да ли вежбате и са фитболом?