Л вежбе са бучицама Они су такође једна од основних ствари на сваком тренингу који радимо. Пошто ћемо са њима моћи да радимо на различитим мишићним групама. Сви они мишићи које називамо комплементарним, такође ће се вежбати у сваком од понављања.
Дакле, то је једна од најосновнијих и најједноставнијих идеја којима располажемо. Имајући различите величине и тежине, бучице су савршене да бисмо их могли прилагодити нашим потребама. Почните да вежбате и тренирате са бучицама да бисте ускоро видели сјајне резултате које нам остављају.
Вежбе са бучицама за рад на пределу грудног коша
Уместо да сваку вежбу дефинишете посебно, увек је боље разговарати о зонама. Стога је подручје грудног коша једно од оних којима увек морамо дати приоритет и као такви имамо низ вежби осмишљених за то. Да ли желите да знате шта су они?
Преса за прса
То је вежба која се може радити на клупи и наравно, једна је од најбољих помоћи. Да бисте то урадили, морате лежати на њему и узети две бучице, по једну у сваку руку. Тежина исте је већ боља од оне коју сте сами ставили, у складу са вашим условима. Оно што треба да урадите је крените од прсног подручја и испружите руке право горе, а затим савијте лактове и спустите их. Удахните ваздух кад год се спустите и пустите га кад се попнете. То можете учинити лежећи на леђима или благо заваљени на клупи.
Нагнута штампа
У овом случају поступак је исти, односно подигните бучице, а затим их поново спустите савијањем лактова. Али оно што се мења је то што се дланови руку гледају. Морате се полако пењати горе-доле како бисте добро приметили сваку од вежби. Запамтите да правилно диши увек је друга опција коју треба размотрити.
Одбијена штампа
Остале верзије које такође можемо видети много је такозвана одбијена штампа. Вежба остаје иста као што смо управо споменули, али оно што варира је положај клупе и тела, наравно. Дакле, у овом случају и горњи део трупа и глава су даље назад и у овом случају леђа више не остају у усправном положају. То је заиста још један пример који нисмо могли да не поменемо када смо говорили о основним вежбама са бучицама.
Пуловер
Ова вежба ће вам такође пуно звучати. Укључује узимање бучице у сваку руку, лежимо леђима на клупи или површини. Сада морамо да подигнемо руке равно и вратимо их назад као да желимо да додирнемо потиљак. Тхе руке ће бити окомите на земљу.
Вежбе за рад на раменима
Преса за рамена
Подручје рамена се такође ради са рамена преса. Због тога су бучице један од основних елемената. Како ћемо их користити? Па, постоје и различити начини за то. С једне стране, устаћете и са бучицом у свакој руци, дланови напред, подићи ћемо руке равно и поново ћемо савити лактове. То можете учинити и седећи, започињући вежбу од дела рамена. Ако нисте уверени, подуприте леђа наслоном и изводите исти покрет.
Сиде
Имају различита имена, али сви се усредсређују на загушивање мишића руку. Устаћете, по бучица у сваку руку и у овом случају ћемо отворити руке укрштене, према боковима и онда ћемо их спустити, нагињући их мало напред.
Једна рука
Да бисте могли да радите савесно, ништа попут вежбања једне руке у једној руци. То је то што прво благо савијамо колена и једном руком можемо да их подупирамо, а другом држимо бучицу. Сад сам подигните руку док не буде паралелна са тлом и почињемо поново. Који су они које пратите?