Јаче ноге ће сигурно бити циљ који желите да постигнете. Пошто је тачно да је рад целог тела једна од најбољих идеја, можемо је спровести извођењем вежби које комбинују различите групе мишића. У овом случају, доњи део тела је онај који заузима централно место.
Из тог разлога предлажемо серија директних вежби да покушате да добијете мало запремине али и да побољшате снагу, што је нешто увек неопходно. Запамтите да увек треба да направите неколико минута загревања и изведете серију коју предлажемо. Истина је да међу њима нема пуно одмора, али сигурно ћете га добити.
Мртво дизање утеге за јаче ноге
То је једна од најпознатијих вежби, јер ће увек бити присутна у свим врстама тренинга. Они ће вам покренути доњи део тела, али ћете активирати и горњи део, иако он није главни део у оваквој вежби. Већ знате да морате подићи шипку од пода до висине кукова да бисте се вратили у почетни положај. Али сила мора бити учињена ногама, а не раменима или леђима. Покушајте да не савијате превише колена, али натерајте ноге и пете. Када идете горе, покушајте да вам леђа буду потпуно исправљена, а затим се сагните, али без губитка положаја и без превише савијања. Можете урадити око 4 или 5 сетова од по 8 понављања.
Искорак са бучицама
Опет, тежина је важна када се изводи оваква вежба. Истина је да је врста тежине коју ћете ставити, али запамтите да је увек згодно почети са мало да бисте се мало повећали. Глутеуси као и квадрицепси ће имати користи од овакве вежбе. Почећете из почетне позиције са равним леђима. Сада је време да стегнете своју срж и направите корак напред. То колено које сте предвидели мора да га савије под углом од 90º, такође спуштање задњег колена. Од импулса у ногама морамо устати и вратити се у почетни положај. У овом случају можете урадити око 3 или 4 серије од 8 понављања.
чучњеви са тежином
Иако су чучњеви још једна од главних вежби, много је боље ако носе тежину. Али пазите, не би требало да буде много да би се вежба могла савршеније извести. Постоји неколико врста чучњева и ми то знамо. Тако да можемо наизменично радити различите серије и самим тим различите типове. Најпре, требало би да урадите нормалан чучањ, спуштајући се као и обично, али са испруженим рукама држећи бучице. Када се спустите, лагано ћете се гурати да бисте се вратили у почетну позицију. Такође можете да урадите сумо чучањ, који подразумева ширење ногу до ширине рамена, а стопала ван. У овом случају ћемо узети бучице испред тела да изведемо сам чучањ.
потисак ногу
То је машина која ће вам помоћи да радите на доњем делу тела захваљујући сили коју користите на њој. ИУкључује све делове ваших ногу, тако да је основно када су у питању јаче ноге.. Пошто је неопходан, имаћете га у било којој теретани и помоћи ће вам у вашем задатку данас. Обично има седиште и платформу за гурање на коју ћете ставити табане. Наравно, можете одабрати и тежину и само морате да истегнете ноге тако што ћете их гурнути, а затим их смањити, али увек контролисати покрет како бисте избегли све врсте повреда. Моћи ћете да се држите за обе стране за већу стабилност. Кладите се на јаче ноге!