Ојачајте колена То је нешто изузетно важно. Више од свега, јер је то област која подржава тежину и у којој такође обично има доста повреда. И скочни и коленски зглобови су једна од најчешћих болести које се морају узети у обзир.
Стога, извођење вежби усмерених на ову област такође постаје неопходно. Неки од њих су основни и можемо их удобно радити код куће. Али истина је да ако имате додатних проблема, увек је препоручљиво разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом, јер ће они имати решење по мери вама.
Кораци са еластичном траком
Ако код куће имате еластичну траку, већ имате део ове прве вежбе коју предлажемо. Једноставан начин да удобно ојачате колена. Дакле, ради се о постављању те траке на глежњеве. Али запамтите да морате да отворите ноге у ширини кукова. Тада ће трака бити чврста. Сада мораш савијте колена благо и кораке бочно. Можете то учинити у соби и обићи је на једну па на другу страну. Можете сами да подесите коло у зависности од вашег стања, жеље или времена.
Чучњеви за јачање колена
Има много људи који мрзе скуатс попут плоча. Али у оба случаја то су прилично потпуне вежбе. Свако за своје, али увек су део комплетног тренинга. Стога је од суштинског значаја да они увек буду део наше рутине. У овом случају, иако постоји много варијанти, можемо да урадимо најосновнију, која се састоји од одвајања стопала у висини рамена. Испружимо руке напред са длановима окренутим према земљи. Следећи корак је да морамо мало да испружимо задњицу, као да ћемо да седнемо у столицу. Јер снага увек мора да се ради са ногама и глутеусима. Не морате да се спустите прениско, већ направите замишљену линију од 90º на коленима.
Подигните колена
У овом случају можемо имати и две верзије за јачање колена. Можемо да радимо неколико једноставних истезања, стојећи и подижући колена до прса или лежећи. Чекамо око 5 секунди, опустимо се и поновимо поново. Наравно, ни у једном и у другом случају никада не треба да се силимо или истежемо превише, већ оно што нам тело дозвољава. С друге стране, можемо да радимо вежбу џогирања, коју сви знамо. Ради се о наизменичном скретању колена ка грудима, док те лагане скокове изводимо џогирајући. Као што видимо, сорте су веома широке тако да их можемо прилагодити својим потребама.
Мост преко рамена
Такође је добра вежба за рад целог доњег дела тела. Шта нам помаже ојачати и глутеусе и квадрицепс. Да бисмо то урадили, морамо да легнемо на подлогу, лицем нагоре и са табанима на земљи и савијеним коленима. Подижемо тело, али не у блоку, већ правимо благу анверзију карлице да се мало по мало подигне. Тако да обојица останемо само рамена и стопала залепљени за земљу. Након тога ћете се вратити доле и урадити неколико понављања, увек дубоко дишући.
Побољшати равнотежу
Такође не можемо заборавити да радимо на равнотежи, која ће дати већи отпор ногама и као таква ће ојачати и колена. Стога, још један од једноставније вежбе Овај терен нам омогућава да стојимо, поравнамо и савијемо једно колено према пределу грудног коша. Дишемо и задржавамо неколико секунди да се вратимо у почетну позицију и поновимо са сваком ногом. То је врло једноставно. Али шта ако то урадите затворених очију?