Веома је важно да имате снажна леђа која могу да подрже целокупну тежину тела на окретан и ефикасан начин. Здрава леђа могу поднијети већи притисак и заштити кичму на бољи начин.
Ако желите да научите најбоље вежбе за вежбајте леђа и одржавајте јаку кичму не престајте да читате ове редове да бисте имали бољу представу и контролу над својим телом.
Флексибилност је веома важна, а вежбе за јачање леђа не само да су корисне за избегавање повреда, већ и минимизирају било коју врсту повреде кичме. Корисно је за ублажавање болова изазваних траумом или другим болом.
Вежбајте да бисте ојачали кичму
Да бисте ојачали кичму, морамо редовно да се бавимо физичким вежбама. У овом случају постоји много врста вежби које једноставно можемо радити код куће како бисмо побољшали своје физичко стање.
Вежбање ће повећати отпор мишића који се налазе у овом пределу, поред тога, спречиће будуће проблеме са диском или ишијас.
Многе ове вежбе за леђа помажу у јачању кичме и мишића, лигамената и тетива на којима почива. Ове вежбе циљају леђа и друге мишиће, попут трбушних мишића, глутеуса или мишића кука. Сви су они „главни“ мишићи за постизање најбољег резултата.
Када вежбамо вежбе за јачање кичме, морамо имати на уму и бити свесни како смо физички како не бисмо угрозили своје здравље, јер такође, ако патимо од неког стања или специфичну повреду морамо о томе разговарати са нашим лекаром или физиотерапеутом да нам кажете које вежбе би вам највише одговарале.
4 вежбе за јачање кичме
Ако у вашем телу нема патологије, можете у својој дневној соби изводити следеће вежбе које смо навели у наставку. Имајте на уму да је неопходно знати које су користи од ових вежби које се добијају када се изводе, јер их сматрамо важним да их радимо непрестано, најмање три пута недељно и избегавајте седентарни начин живота.
Истезање леђа
Истезање леђа је веома важно, ова вежба вам омогућава да истегнете мишиће леђа истовремено да се опуштању фаворизује дисањем.
Ово опште истезање је једноставна вежба, одлична за јачање кичме и смањење болова у леђима. Ови делови такође омогућавају рехабилитацију ове патологије.
- Лезите на леђа на простирци или простирци за вежбање.
- Савијте ноге и ставите оба колена на прса, помозите си рукама.
- Унесите ваздух кроз нос и пустите га кроз уста.
- Вратите се у почетни положај и направите 15 понављања.
Косо крцкање лежећи
Ова вежба је одлична за одржавање леђа снажним, а истовремено јачање косих трбуха. То је једноставан потез који доноси многе користи.
С једне стране, јача доњи део леђа и смањује тегобе. С друге стране, ради коси трбушњаци. Затим вам кажемо како треба да извршите покрет:
- Лезите леђима на струњачу или простирку савијених ногу.
- Ставите колена удесно и улево, такође наизменично мењајте једну и другу страну.
- Обавезно држите рамена на простирци и подуприте обе ноге.
- Док радите покрет, удахните нос и пустите га кроз уста.
- Ову вежбу можете радити између 12 и 15 понављања на свакој страни.
Вежба за јачање леђа
Ова вежба је савршена за јачање кичме, такође, ако желите, можете додати еластичну траку за промоцију истезања. Омогућиће вам рад на мишићном делу и такође смањити напетост која обично погађа доњи део леђа.
- Лезите леђима на струњачу или на струњачу савијених ногу.
- Удахните кроз нос и испружите једну ногу.
- Дишите на уста док подижете претходно испружену ногу. Принесите га према плафону, држећи колено испруженим.
- Држите позу пет секунди и полако спуштајте.
- Ову вежбу можете да радите 10 до 12 пута на свакој нози.
Горњи трбушњаци
Основне вежбе, попут трбушњака, такође пружају многе предности доњем делу леђа. Ова вежба нуди бројне предности за јачање леђа, мада нам може помоћи и да побољшамо друге мишићаве делове тела.
Трбушњаке је савршено радити у било ком тренутку, запишите како је вежба.
- Лезите леђима на подлогу за вежбање, ставите руке иза врата и прекрижите рамена.
- Примајте прса и рамена према коленима. Не престаните да имате неутрално држање у односу на труп.
- Задржите ту позу око 3 секунде и вратите се у почетни положај.
- Можете да поновите између 12 и 15 понављања.
Најновији савети за здраву кичму
Ове вежбе које смо видели су врло корисне ако се правилно вежбају, као што смо рекли ако сумњате у држање тела, згодно је да одете код специјалисте који ће вам помоћи да утврдите које можете да радите без угрожавања здравља .
Да бисте допунили ову вежбу, Препоручујемо још један низ здравих навика попут оних које ћемо вам рећи у наставку:
- Једите најбољу здраву хрануМорају бити богате омега-3 масним киселинама, антиоксидантима, протеинима, витаминима и минералима. Зато покушајте да планирате дијету која уклања упале у телу, јер упала утиче на наш доњи део леђа.
- Исправите држање телаВажно је имати добро држање тела кад год ходамо или кад год седимо дуже време.
- Радите вежбе дисањаОве вежбе су веома здраве за опуштање мишића и смањују стрес.
- Морате избегавати физичко пренапрезање, посебно ако сте лоше физичке кондиције.
- Морате добро спаватиВеома је важно да одспавате све препоручене сате како бисте одржали и снажну и енергичну телесну грађу, као и да бисте искључили ум током ноћи и имали добро ментално здравље.