Да ли желите да ојачате зглобове пре бављења спортом? Неопходан је јер ћемо тако избећи повреде као што су уганућа која су обично веома компликована. Иако су ове вежбе које предлажемо основне ако намеравате да трчите, оне ће такође бити веома корисне за сваки спортски почетак којим ћете се бавити.
Зато ако сте већ патили повреде скочног зглоба Време је да нико други не дође у ваш живот. Већ знате да можете ојачати глежњеве за неколико минута, уз ефикасно загревање. Побољшајте свој учинак помоћу корака које вам дајемо у наставку!
Ојачајте глежњеве подизањем телади
Иако желимо да ојачамо један део као што су глежњеви, не треба занемарити ни многе друге као што је лист. Тако, да бисмо могли да активирамо целу ногу, не постоји ништа као да се препустимо неким подизањем листова. Како ћемо их урадити? Па, то је нешто врло једноставно и сигуран сам да сте то већ неколико пута поновили. Морате се одгурнути горе, тако да вам стопала буду на врховима прстију, а затим се поново спустити и ослонити пету на тло. Истина је да то можете да урадите уз помоћ корака и тако ћете вежбу учинити много уочљивијом. Можете то учинити са обе ноге одједном или наизменично.
Вијача
Начин загревања и такође прилично комплетна вежба. Јер, како год погледали, скакање ужета увек треба да буде део наше свакодневице. То ће тонирати тело и мишиће, између многих других предности. Али данас се фокусирамо на наше глежњеве и ноге, којима такви скокови могу помоћи. Пошто су ово понављања, укоченост, а такође и отпор мишића ће се повећати..
Бочни скокови
Ако немате конопац при руци, нема ничег бољег од избора да направите неколико бочних скокова. За то морате скочити с једне стране на другу једном ногом, јер је то начин да побољшате равнотежу уз давање више снаге вашим зглобовима. Дакле, добићемо више користи него што мислимо. Да бисте дали мало више замаха, размислите о томе да имате линију на тлу како бисте добили мало већу удаљеност. Запамтите да ћете после неколико секунди променити стопало.
кутија скаче
Чини се да је скакање прави протагониста када је у питању јачање зглобова. Стога, у овом случају нисмо желели да пропустимо још једну вежбу коју сви знамо. Јер се ради о направите неке скокове у кутију. Да, можете поставити висину која није превисока, јер као што кажемо, само желимо да се мало загрејемо. Да бисте то урадили, морате да скочите, али савијте колена, како не бисте имали превише удара. Затим ћете изаћи из кутије, подупирући прво једну, а затим другу ногу.
Истезање са еластичном траком
Еластична трака је још један додатак који не би требало да недостаје у нашим животима. Зато ако га имате код куће, време је да га поново извадите. Зато што можете да урадите низ савршено истезање за наше глежњеве и ноге уопште. Укључује постављање траке на средину стопала, затезање рукама. Сада само треба да померите кожу горе-доле. Тако да је увек боље да седимо, пошто ћемо то много боље контролисати. Радимо неколико понављања, а затим прелазимо на другу ногу. Сигурно ће захваљујући свим овим вежбама ваши глежњеви и ноге бити здравији него икада, избегавајући све врсте тегоба у њима.