Можемо да тренирамо цело тело или да пролазимо кроз одређене рутине сваки дан да бисмо се фокусирали на одређене делове тела. Тако да ћемо на овај начин радити на сваком од њих са великом сврхом, а то је ништа друго него да се осећате добро, да видите себе затегнутије и много боље. Из тог разлога нам остаје вежбе за груди за жене са бучицама.
Бучице су одличан савезник који ће нам помоћи да имамо мало килограма и резултати су још бољи. Истина је да ако размислимо о томе, постоји много вежби које можемо да изведемо, али ћемо поменути оне које заиста делују. Осим тога, Они ће вам помоћи да подигнете груди и види га јаче. Немате више никаквог изговора да не почнете!
Вежбе за груди за жене са бучицама: углови од 90º
Увек треба да започнемо рутину једноставнијим вежбама, са мало понављања и мало по мало смењиваћемо се са компликованијим и повећавајући време. Дакле, ништа од тога да лежимо на леђима са савијеним ногама и рукама испруженим према горе. У њима ћемо имати наше бучице. Сада морате спустити сваку руку, једну по једну, формирајући угао од 90º, тј. савијајући лактове и привлачећи их у страну. Покушајте да се концентришете на вежбу како не бисте изгубили равнотежу, као што је приказано на снимку.
Бочни отвори за руке
У овом случају ћете направити шире отворе. Да бисте то урадили, почните из исте позиције као и претходна вежба, али у овом случају морамо носе руке на испруженији, више бочни начин као да ћемо с њима да правимо крст. Али будите опрезни, јер не би требало да идемо прениско, једноставно до места где приметимо да се истежемо, али без форсирања. Прво ћете мењати једну руку, а затим другу. Не смете заборавити да и дисање наставља да вас прати у сваком тренутку.
Истезање руку са бучицама
У овом случају, препоручљиво је да користите само један од њих. У истом положају као и две претходне вежбе, оно што ћемо урадити је вратите бучицу поред чела, да се вратимо у наше груди. Руке могу бити благо савијене и вратићете се у почетни положај, а то значи да су обе руке испружене у нивоу груди и нагоре. Изгледа једноставно, али када извршите серију понављања, руке ће почети да се жале.
Скуеезе Пресс
Позната као црунцх пресс и да ћете схватити када то почнете да радите и да вам то изгледа лакше. Већ знамо да ће нас када кренемо са рутином коштати мало више, због чега морамо добро загрејати тело и не радити превише понављања. Такође је боље лежати, са савијеним ногама и држати бучицу у свакој руци. Придружимо им се у исто време када испружимо руке увис. И такође их спуштамо заједно према грудима, савијајући лактове. Дакле, у овом случају, што више тежине имате у свакој руци, то ћете више радити. Али као што кажемо, увек га треба прилагодити својим потребама.
рутина подизања грудног коша
Ако мислите да уместо сваке вежбе понаособ сматрате да вам је потребна рутина, и ми то препуштамо вама. То је савршен начин да комбинујете и истезање и саму вежбу. Можете изводите истезање напред са бучицом у свакој руци. Затим ћете сваку руку одвести у страну, тако да можете да је укрстите са телом. Такође ћете смењивати вежбе лежања, јер смо већ видели да су оне савршен кључ када говоримо о вежбама за груди за жене са бучицама. Поред тога, додаћете серију контракција у грудима, без тежине, које ће увек побољшати и тонирати ово подручје.