Такозвани вежба пењања или 'Моунтаин Цлимбер' То је вежба кардиоваскуларног типа. Али јесте да поред тога служи за тонирање и рад целог тела, па га морамо уврстити у категорију комплетних вежби. Толико да га морамо увести у сваку рутину која поштује себе, али на веома различите начине.
Пошто нам једино тако никада неће досадити, захваљујући свим оним варијантама које има. Можете се мењати у складу са вашим потребама или физичком кондицијом, јер како ми кажемо, има понешто за свачији укус. Вежба коју ћемо изводити снагом нашег тела и веома је тражена. Прво морате да вежбате са основном скаларном вежбом, а затим направите прецизне варијације. Да почнемо?
Основна вежба пењања
Да бисте могли да изведете овакву вежбу, основног типа, потребно је да ваш положај буде исти као када ћете да радите планк. Али у овом случају ћете се подржати длановима и куглама стопала. То ће бити ваша стабилност, благо испружите руке и ноге. Морате добро скупити стомак за бољи положај. Ипак, биће време да савијете једну ногу и приближите је грудима. Затим се вратите у почетну позицију и урадите исти покрет са другом ногом.
Пењач са столицом
То је још једна од најбољих идеја када почињемо са овом врстом вежби. Пошто нам је понекад и рад на дасци узбрдо. Тако, Најбоље је да столицу поставимо уза зид и да на њу подупремо подлактице или шаке, истезање тела уназад. Запамтите да леђа морају бити исправљена и, наравно, стомак стегнут. Сада је време да савијете ногу и подигнете колено до груди, вратите се на почетак и поновите са другом ногом као што је горе поменуто. Иако то такође можете радити континуирано.
Пењач са подигнутим стопалима
На исти начин на који смо поставили столицу да подупире руке, истина је да можемо учинити супротно и поставити врх стопала на наведену површину да истегнемо тело и пустимо да руке буду те које држе тежину на тлу. Сада морамо да будемо мало пажљиви у покретима, али то можемо на окретан и континуиран начин. Ово се преводи као привлачење колена на груди и наизменично са другом ногом. Не заборавите да почнете од малог јер морате да уложите мало снаге са рукама и језгром да бисте одржали равнотежу.
клизна пењачица
Још једна од варијанти која је такође најпознатија је ова. Реч је о стављању малих пешкира или дискова против клизања на стопала како бисте избегли пад током извођења покрета.. То ће нам помоћи да будемо у могућности да наступамо на неугоднији начин или са више замаха. Наравно, остатак тела задржава почетни положај типа планк, у коме ћемо се ослонити дланом. Можете му дати агилност да изведе бржи покрет.
паук пењач
Зато што ћемо изгледати као Спајдермен када се попео на зграде. Ако мало размислите, сигурно ћете већ знати о којој врсти вежби је реч. У овом случају уместо да савијамо колена ка грудима, мењаћемо их наизменично али мало више у страну, где смо поставили руке. Ради се о додавању веће ширине, али заиста ћемо и даље радити на целом телу.
Вежба за пењање са прекрштеним ногама
Друга опција коју такође морамо заменити је ова. Јер Уместо да савијамо ноге и приближавамо их грудима, урадићемо то дијагонално.. Као да смо десном ногом хтели да идемо на леву руку и исто тако левом ногом која ће ићи у десну руку. Наравно, можете то учинити брзо за бољи резултат.