Иако је то понекад помало заборављено подручје, за њега је дизајнирано све више вежби. Зато што је пределу карлице потребна добра нега, што ће избећи веће проблеме у будућности. Дакле, вежба за карлично дно помоћи ће нам да ојачамо то подручје.
У многим дисциплинама као што је пилатес, они се примењују вежбе за карлично дно. Али постоји и друга серија препорука које можете дати из свог дома. Да ли желите да сазнате о чему се ради? Па кренимо!
Како ојачати карлично дно
Као што смо већ раније поменули, јачање карличног дна је од виталног значаја. Будући да може постати слаб као резултат порођаја или различитих операција, прекомерне телесне тежине, па чак и дизања превише тежине. Због чега мишићи у том подручју губе сву своју чврстоћу. Нешто што може довести до великих проблема попут уринарне или фекалне инконтиненције као и сексуални проблеми. Дакле, пре него што прођете кроз све ово, најбоље је нешто предузети и започети вежбање подручја. На који начин? Уз рутину вежбања. Неки од оних који иду врло добро су хипопресиви, јер нам помажу да скупимо и опустимо подручје тела, али имамо и такозване Кегелове вежбе које ћемо сада видети.
Како правилно радити Кегелове вежбе
Иако су једноставни за извођење, можда је неколико прелиминарних корака увек корисно за савладавање технике. Дакле, пре свега морамо то имати на уму ради се о стезању или затезању мишића. Односно, замишљамо да заиста желимо у купатило, али морамо да издржимо. Дакле, морамо уговорити подручје, тако да нам ништа не побегне. То је само потез или корак који морамо предузети!
Кад га добијемо Време је да их задржимо око 5 секунди, док дубоко дишемо. Затим се опустите још 5 секунди и поновите поступак поново. То можете учинити 1 пута и ујутру и поподне и ноћу. С обзиром да се ове врсте вежби могу изводити седећи или лежећи, код куће или на послу, а да то нико не примети. Дакле, то је нешто врло практично и удобно. Наравно, имајте на уму да ћемо затезати само мишиће у том пределу, да нећемо затезати ниједан други део тела.
Нека варијанта вежбе о којој смо разговарали назива се брза, јер иЗа само две минуте требало би да се стегнете и опустите мишиће што је брже могуће.. С друге стране, такође можете наизменично да се уговорите и опустите, као да је реч о лифту који иде горе, зауставља се и спушта. Одлична вежба за дно карлице!
Вежба за дно карлице: Основне вежбе
Јачање целокупне површине језгра такође нам помаже да наставимо да штитимо карлично дно. Према томе, након Кегелове вежбе, не боли што радимо рутину са вежбама усмереним на срж, иако ће, као што кажемо, имати и више предности.
- Поигравање дахом можемо постићи сјајне резултате. Морамо дубоко дисати, одвајајући ребра и при издисају доводимо пупак унутра. То је начин за активирање трансверзалног, што ће нас довести до извођења неопходне контракције карлице.
- Мост на раменима је још једна од комплетних вежби за цело тело. Лежећи на леђима и савијених ногу, покушавамо да подигнемо тело задржавајући се на табанима и раменима. Али ово узвишење ће бити изведено уговарањем сваког дела и подизањем себе мало по мало, а не као блок. Нешто што ће нам помоћи да скупимо мишиће.
- Покрети кукова: Да, седење на пилатес лопти и извођење покрета кукова напред-назад је још једна од вежби карличног дна коју не бисмо смели заборавити. Али да, морамо сажети мишиће у сваком покрету, тако да се то мора радити полако.