Понекад му обично не придајемо значај који заслужује, већ добро спавање и а добар одмор То нам даје довољно и потребну енергију да се добро и адекватно суочимо са наредним даном. Данас, у нашем чланку посвећеном здрављу, открићемо вам које су предности доброг спавања за наше здравље, које проблеме може да изазове лош одмор, као и низ навика да добро заспимо и срећан одмор.
Ако желите да знате све ове информације и више, наставите да читате мало ниже.
Лепо спавај…
Неопходни сати сна за а адулт су између 7 и 9 сати дневно; За тинејџер између 8 и 10 сати и коначно, за а Нино, оф 9 до 11 сата. Ако се ови сати поштују, добро спавање ће нам помоћи да водимо здрав живот, а истовремено ћемо бити пажљиви и "будни" током дана у свакој од активности које обављамо.
Лоше спавај…
За разлику од претходно реченог, налазимо недостаци и недостаци Шта лоше спавање утиче на наше здравље:
- Повећава ризик од срчаног удара.
- То ствара многе проблеме са концентрацијом и можемо бити ометени у свакодневним задацима.
- Промовише повећање телесне тежине.
- Повећава ризик од саобраћајне незгоде (због заспавања за воланом).
- Убрзава старење.
Шта би могао бити узрок лошег одмора?
Многима се дешава да иако рано одлазе на спавање са намером да спавају целу ноћ заредом, немогуће им је да заспу, па спавају по неколико сати и то лоше. Шта може бити узроковано овим?
El Стресу лоша или тешка исхрана, хроничне болести, распореди рада, пороци попут пушење или зависности од нових технологијаСве ово може променити наш сан и довести до тога да спавамо мање и лошије.
Ако ваш проблем са спавањем потраје током времена и не постоји ниједан од горе наведених узрока, најбоље што можете да урадите је да одете код лекара, објасните свој случај и затражите савет. Ако сте, с друге стране, недавно имали несаницу и тражите добар савет да бисте имали миран и квалитетнији сан сваке ноћи, у наставку вам дајемо низ навика које би требало да се придржавате ако желите да спавате здраво. .
Навике за здрав сан
- Фор а добар одмор, морате успоставити а редован распоред и да легне и да спава и да се пробуди. Не користи нам ако сваког дана идемо у кревет у различито време и устајемо на исти начин. Најбоље је имати редован распоред спавања.
- Ако сте један од оних којима смета било какву спољашњу буку или светлост, добро затворите ролетне и прозоре и користите тамне завесе. Ово ће вас учинити потпуно тихим (уверите се да нема других извора буке у близини) и без светла које би вам могле ометати сан.
- Изаберите душек и јастук идеалан за вас, у зависности од ваше висине и тежине. Меморијске пене обично пружају много удобности и одмора телу, али то зависи од укуса и преференција сваке особе.
- Као што смо раније рекли, лоша исхрана Прилично је штетно за добар одмор, али је још штетније ако сте дуго и обилно јели током ноћи. Имаћемо тако избегавајте тешке вечере и вагати најмање 4 сата пре спавања.
- Ако сте погођени кафа и чај Да бисте заспали, најбоље је да не пијете ниједно од ових пића најмање 6 сати пре спавања. Напротив, на тржишту налазимо инфузије матичњака и валеријане које нам помажу да се опустимо и одморимо. Ове инфузије су валидне и такође препоручљиве.
- Вежбајте вежбу током дана. Тако ћете бити уморни и поспани када одете на спавање... Међутим, ако вас спорт активира, избегавајте да га вежбате сатима пре спавања.
- Вежбајте нешто што вас опушта неколико минута пре одласка у кревет. Примери за то могу бити читање књиге или опуштајуће туширање или купање.
- Нема потребе да идете у кревет са својим мобилним телефоном или рачунаром.. Ово ће вас учинити поспаним и дуже ћете остати будни.
Ако се придржавате ових савета сваки дан, ваш сан би требало да се знатно побољша како дани пролазе. Срећан одмор!