Ако желите да почнете да се бавите спортом, морате имати на уму истезање, пошто Добро је и основно одржавати добар напредак у тренингу без угрожавања тела а да се не повреди.
Истезање је кључноСтога ћемо вам у овом чланку рећи који су најбољи начини за истезање и како то учинити.
Са само 10 минута истезања, добро је и основно одржавати напредак у свим тренинзима без повреде. даАко нисте од оних који се обично истежу, не брините, велика већина људи се не истеже., иако би то требало да раде без обзира на врсту вежбе коју ће изводити.
Људи који се не истежу имају тенденцију да се више повреде, стога, Професионални спортисти увек треба да се истежу најмање 10 минута за сваку сесију. Нормално, недостаје нам времена, а не организујемо се добро, зато морамо да наградимо истезање пре времена за тренинг, дакле, Препоручљиво је завршити тренинг раније и имати око 15 додатних минута за истезање пре тога.
Вежбе истезања ће вам помоћи да одржите виткији мишићни изглед, јер Мишићи се контрахују услед напора, а влакна се скраћују сваки пут када их вежбамо.Према томе, требало би да се истегнете пре и после трчања. Нарочито касније када су мишићи још топли и можемо повратити њихову еластичност и дужину.
Како кажемо, истезање даје вашим мишићима већу флексибилност, јер морамо имати на уму да ако су наши мишићи укочени лакше се ломе, а напротив, што је мишић флексибилнији, биће спречен да се сломе.
Када радимо вежбу, мишићи се контрахују и производе мале поцепке у мишићним влакнима, па стога, ако желите да ваши мишићи изгледају стилизовано, требало би да укључите рутине истезања тако да је ваш мишићав изглед више стилизован.
Како правилно изводити истезање
На ову тему постоји доста полемика о томе како треба да се ради истезање, јер од рутине коју ћемо радити зависи да ли ће бити благог, умереног или интензивног интензитета.
Ако желите да радите умерено вежбање, довољно је да урадите неколико једноставних истезања, међутим, ако је активност са којом ћете се суочити интензивнија, мораћете да посветите више времена свом истезању.
Кад год завршите са тренингом, треба да се истегнете, то је мантра коју увек треба да имате на уму. Следећи, Ми вам кажемо следеће смернице за правилно извођење вежби истезања.
- Изведите вежбу истезања на статички начин, задржавајући позицију, без скокова и наглих покрета.
- Дубоко удахните и издахните плућа док се истежете, на овај начин ћете помоћи у њиховом издужењу.
- током истезања, мишић треба повлачити док се мало не примети уз мало напетости, задржати тај притисак неко време.
- Држите ову позицију 30 секунди. Постоје студије које показују да је 30 секунди довољно да већ пружи корист мишићима. Након 6 недеља добијају се добри резултати.
Предности које нам истезање доноси
Спровођење доброг стола за истезање ће вам помоћи да побољшате своје мишиће:
- Смањите напетост мишића и опустите тело.
- Повећајте и побољшајте опсег покрета.
- Спречава повреде мишића и напрезање зглобова.
- Смањује ризик од проблема са леђима.
- Убрзава и побољшава циркулацију крви.
- Припремите тело како треба и избегавајте могуће повреде.
- Помаже у смањењу напетости нагомилани регулишући општи стрес.
Међутим, када завршимо са вежбањем, истезање је добро, понекад не доприноси значајно смањењу бола у случају повреда мишића.
Када треба да се истегнемо
Као што смо рекли, истезање је добро, али није корисно у неким случајевима, као на пример у следећим случајевима:
- Након што сте претрпели прелом, угануће или истегнуће мишића.
- Имати отечен зглоб.
- Имати симптоме остеопорозе.
- Осетите бол када померате зглоб или истегнете мишић.
Не би требало да се истеже преко тачке у којој почињемо да осећамо велико затезање мишића. Не покушавајте да савладате отпор који пружају ваши мишићи и никада се не истегните толико да приметите бол.
У зависности од старости, растезања би требало да буду већа што смо старији. Помагање себи са овим истезањем са партнером такође има користи када треба да повећате интензитет истезања.
Ако изгубимо флексибилност мишића, тада можемо да се повредимо.Зато што смо старији, то више морамо да се истежемо јер године смањују флексибилност и еластичност.
Морамо само да погледамо бебе, који су ултра флексибилни и како растемо, наше тело постаје ригидније. Због тога вам истезање омогућава бољи квалитет живота.
Благотворни ефекти истезања мишића
Редовне вежбе истезања могу побољшати покретљивост зглобова и дугорочно јача и лигаменте и тетиве.
Једна од великих предности истезања је то што је ваш мишићно-скелетни систем флексибилнији, бољи ће бити ваш учинак у активности. На пример, моћи ћете лакше да радите чучњеве и избегаваћете да трчите дуже без умора или ћете моћи да дате кромпир ако се бавите кик боксом. Предности које свака особа доживљава могу се променити у зависности од тога ко сте., јер ће старост, пол и физичка вештина сваке особе увек бити важни.
Друге предности истезања
- Поправите неравнотеже.
- Елиминише укоченост.
- Смањује наш стрес.
- Побољшава свест коју имамо у нашем телу.
Дуже време, истезање је одувек било веома корисно против болова у мишићима и спортских повреда. Неке студије су показале управо супротно, да нема доказа да истезање може утврдити да немате повреде. Штавише, није доказано да истезање спречава бол у мишићима након тренинга.
Запамтите ова правила
- Немојте се истезати ако имате болове у мишићима у телу, ако имате повреде или ако након напора јаког интензитета одлучите да се истегнете и то јако боли.
- Увек се треба истегнути у неклизајућој области.
- Покрете изводите полако и контролисано. Правите глатке покрете и никада нагле покрете.
- Када се истегнете не заборавите да дишете у исто време на једнообразан начин.
- Након тога можете нормално да дишете док осећате напетост изазвану истезањем.
Vaya, gracias por estos tips tan valiosos, los aprovechare al maximo, saludos.
Хвала вам што сте нас прочитали.