Уз ову брзу кардио рутину за мршављење, можете ефикасније да смршате. То је рутина помешати неколико вежби брзог трчања, тако да то можете учинити за око 15 или 20 минута. Али запамтите да је веома важно да примените вежбу отпора да бисте били ефикасни. То је нешто на шта нас стручњаци подсећају, јер сам кардио није довољан за губитак тежине.
Или боље речено, не губи се тако брзо. Вежба отпора у овом случају је неопходна, јер мишић наставља да ради и након завршетка вежбе, што погодује губитку масти. С друге стране, неопходно је придржавати се правилне дијете ако је оно што тражите губитак тежине. Пошто је губитак калорија много сложенији од њиховог додавања. Стога, запамтите да следите нискокалоричну дијету да бисте изгубили тежину.
Дијета и физичке вежбе, кључ за губитак тежине
Без физичке активности не можете изгубити тежину, или барем не здраво и трајно. Два стуба губитка тежине су дијета и физичка вежба. Зато што је бескорисно ако једете слабо и мало, јер ако нема вежбе којом се сагорева енергија коју даје храна, ово се претвара у маст која се складишти у телу.
С друге стране, оскудна и мањкава исхрана може изазвати велике нутритивне недостатке. Оно што претпоставља озбиљан здравствени ризик и неефикасан начин губитка тежине. Пошто чим поново будете јели нормално, ваше тело ће акумулирати све што допринесете. Оно што је познато као повратни ефекат, који није ништа друго до механизам у вашем телу да се избегне недостатак залиха.
Најбоља дијета је она коју нутрициониста осмисли за вас, на основу ваших потреба. Нарочито ако треба да изгубите много тежине. Зато не играјте се са својим здрављем и идите код специјалисте како бисте могли да направите одговарајућу исхрану како бисте могли смршати На здрав начин. Уз ту дијету и ову кардио рутину да изгубите тежину, моћи ћете да постигнете свој циљ губитка тежине.
Кардио рутина за губитак тежине
Ова рутина је дизајнирана да активира све главне групе мишића. То је оно што тражимо да бисмо сагорели масти и промовисали губитак тежине. Пре него што почнете, запамтите важност доброг загревања да бисте избегли повреде. Свака вежба се мора изводити 25 секунди, са паузом од 20 секунди између сваког од њих. Урадите три сета сваке од следећих вежби.
- Скок чучањ. Варијанта традиционалног чучњева која укључује скочити довођењем тела у првобитни положај.
- Ротације трупа. Користите штап за пилатес (или метлу) да држите леђа и руке у положају. Лагано окрените труп у страну, пазећи да се не повредите.
- Скатер јумп. Вежба која имитира скокове клизача када носе даску или клизаљку. Са овом активношћу можете брже изгубити тежину.
- Врста вежбе за загревање. Састоји се од скакања, отварања ногу и подизања руку док се дланови не сударе.
- Бочни чучњеви. Још једна варијанта традиционалних чучњева, у овом случају ради се о померању тела у страну.
- Бочни помаци. Вежба коју сте сигурно видели фудбалери на њиховом спортском тренингу. Састоји се од три пута, устајања и са рукама са стране.
Ова брза кардио рутина је савршена за губитак тежине, али морате бити веома доследни и вежбати сваки дан. То је веома лагана рутина, од само 15 минута, нећете имати изговора да то не радите сваки дан. У супротном, биће веома тешко постићи циљ губитка тежине, за шта је ова рутина и створена. И запамтите, ако желите да изгубите велику тежину, најбоље је да се препустите професионалцима.