Сви знамо да је бављење спортом и вежбање веома корисно за тело, у то нема сумње, међутим, много пута тражимо и размишљамо о предностима које нам то доноси директно у физичком, али не и у благодати које нам доноси у погледу менталног здравља и мозга.
Вежбање не само да побољшава наш спољни изглед, већ нам помаже да одржимо снажно срце, спречава прерано старење, побољшава наше расположење и такође брине о нашем мозгу.
У овом чланку желимо да коментаришемо које су то предности које нам помажу да побољшамо здравље мозга, јер разне студије су показали да физичка активност побољшава наше ментално здравље.
Предности вежбања за мозак
Научни докази ЦСИЦ-а годинама су проучавали благодати физичког вежбања на когнитивно здравље. Показало се да спорт и физичка активност обликују људски мозак и објашњавају благотворне ефекте вежбања на когницију, расположење и здравље мозга.
између позитивне ефекте које производи на нас, истичемо следеће:
- Повећајте Могућност спознаје.
- Корисно је за формирање нових неурона.
- Расте Проток крви у мозак.
- Повећава потрошњу кисеоника за нервне ћелије.
- Изазива исправно неуропротекција.
Затим вам кажемо које су предности које највише истичемо:
Генеришите више неурона
Дуго се говорило да мозак није способан да генерише нове неуроне, међутим, ова изјава је нетачна, јер се тренутно показало да мозак изводи процес тзв. неурогенеза, што значи да мозак способан је да генерише нове неуроне.
Аеробна вежба омогућава фаворизујте овај процес, јер вежбање утиче на хипокампус, подручје мозга које је повезано са памћењем и учењем.
Лечи и спречава депресију
La депресија То је једна од главних болести у свету, а чак и тако је врло тешко лечити. Физичка вежба би могла бити један од најбољих третмана за лечење депресије и других поремећаја расположења и личности.
Вежба је директно повезана са серотонином, а неуротрансмитер Утиче на наше расположење, анксиозност и срећу. Тако бисмо могли осигурати да не само да помаже код проблема са депресијом, већ и спречава да је пати.
Зато саветујемо додајте свакодневну рутину вежбања у наш дан.
Повећајте нашу концентрацију
Вежбање нам омогућава да лакше одржавамо добру концентрацију. Способност концентрације људи који су били у форми у поређењу са људима који нису били способни и који воде неактиван живот као и људи који су тек започели тренинг.
Резултати су показали да су се људи који су у форми лакше концентрисали и да су почели да се баве спортом, претпоставља побољшање капацитета концентрације.
Повећати когнитивну флексибилност
Концентрација није једина вештина коју смо морали да истренирамо, већ морамо и да будемо у могућности когнитивно флексибилан, односно морамо да имамо нека способност преласка са једног задатка на други, прилагодите нашу пажњу и пратите неколико тема истовремено.
То вам омогућава да у великој мери побољшате вежбање и физичку активност. У истрази у којој су различити тестови интензитета спроведени на неколико људи, примећено је да постоји директна веза између интензитета вежбе и побољшања когнитивне флексибилности појединца, могли су истовремено да обрате пажњу на неколико задатака.
Одржава нашу сиву материју у добром стању
Пре свега, морамо објаснити шта је сива материја, а ово није ништа друго до супстанца од које је мозак сачињен, и то је одговоран за пренос података и стога одговоран за нашу окретност мисли.
Старост и неке болести уништавају ову сиву материју и доводе до њеног смањења, међутим, вежбање омогућава њено одржавање.
Закључено је да сви одрасли који теже аеробним вежбама редовно, имају гушћу материју него људи који више седе у свакодневном животу.
Код деце се такође јавља иста веза, она деца која више вежбају показала су боље вредности од оне која се нису бавила спортом.
Ослободите се стреса и смањите анксиозност
Много је речено, али истина је, вежбање нам помаже да ублажимо стрес и анксиозност. Вежбање је веома важно, било да се ради о трчању, пливању, бициклизму или било којој другој вежби која вам се свиђа., чак и оне које вам помажу да се опустите. То ће вам омогућити да повратите контролу над својим умом и осећате се анксиозно или под стресом.
Физичка вежба чини мозак ослобађају ендорфине, допамин и норепинефрин, су супстанце повезане са побољшањем когнитивних функција, побољшавају расположење и нашу будност.
Многи људи који осећати се забринуто или преплављеноДа ли због неких личних околности, посла или неког спољног проблема који је ван наше контроле, физичка вежба нам на неки начин омогућава да мозгу помогнемо да се фокусира на нешто друго.
Успорите наше старење мозга
Каже се да од 30. године мозак почиње природно да губи запремину, односно сива материја се погоршава и смањује, што узрокује прогресивни губитак функција.
Неке истраге су показали да ако вежбамо, старије одрасле особе могу чак да поврате 1% до 2% запремине мозга у пределу хипокампуса, што у преводу значи опоравак овог органа као да су прошле 2 године.
Коначно, такође је утврђено да је време вежбања важно за побољшање те величине хипокампуса.
Мозак о којем морамо да се бринемо, а један од начина на који то можемо да урадимо је физичка вежба, то ће вам помоћи да имате одлично ментално и физичко здравље. Потражите мотивацију и будите константни, пронађите спорт који вам се свиђа и не престајте да се бавите њиме, важно је узети мало динамике да бисте уочили користи.