Циркадијски ритмови су различите менталне, физичке и промене понашања које се у телу дешавају циклично и свакодневно. Ове промене реагују на одређене стимулусе као што су светлост и мрак.
Ови ритмови, присутни у већини живих бића, било да су то животиње, биљке итд. Утичу на хормоне одговорне за спавање и будност или пробаву између осталих важних функција тела.
Звучи занимљиво знати више о циркадијским ритмовима, зар не?
С обзиром на одређену ситуацију коју тренутно имамо, важно је знати мало о функционисању нашег тела како бисмо дане провели што боље. На пример, има много људи који имају проблем са спавањем или се пробуде уморни. Циркадијски ритмови имају много везе са овим издањем.
Циркадијски ритмови и излагање сунчевој светлости
Сунчање није само важно за повећање нивоа витамина Д, већ нам пружа и осећај благостања. Сунце нам помаже да се опустимо захваљујући лучењу серотонина. Због тога је толико препоручљиво узимати директно сунце сваког дана четврт сата.
Крушка Поред тога, сунчева светлост помаже у регулацији нашег унутрашњег сата будности током спавања тако да наш организам разликује дан од ноћи.
Сада се неки људи још увек тешко свакодневно сунчају, али Ако имате собу у којој сунце сија неколико сати, балкон или било који угао ваше куће који је током дана обасјан сунцем, топло се препоручује да се тамо зауставите за то време и уживајте у осећају примања сунчеве светлости. Идеално је и да између њих нема стакла, па отворите прозоре.
Ако имате терасу или башту, можете искористити сунчане тренутке да бисте се тамо бавили неком активношћу и двоструко искористили тај сунчани простор који имате.
Циклус светлости и таме, можемо рећи да започиње између 6 и 7 ујутро, када наше тело зауставља лучење мелатонина да би указало да је време за устајање да је сунце већ изашло. Почевши од 8 поподне, наше тело поново почиње да лучи мелатонин да иде указујући да се време паузе приближава.
Морамо имати на уму да су наши преци владали својим данима у ритму сунца. Релативно недавно у људској историји појавило се електрично светло, појавила се индустријализација и наша су ритма мењала оба фактора. Човечанство је почело да влада својим данима другим факторима као што су економски. Животиње и биљке настављају свој циркадијални ритам.
Дакле, хајде да разговарамо о вештачкој светлости и како она утиче на наше циркадијске ритмове и сан
Данас велики проценат људи због посла проводи многе сате дана у згради са вештачком светлошћу. Поред тога, обично се мало излажемо сунцу, посебно у зимским месецима. Имајте то на уму од заласка сунца вештачка светлост спречавају исправну сегрегацију мелатонина јер мењају унутрашње сатове који нам говоре да је већ ноћ. Између свих ових светла најштетнија су плава светла која долазе од наших електронских уређаја. Идеално је смањити употребу рачунара, мобилних телефона, таблета итд. .. током ноћи или бар у два сата пре спавања. Такође можемо користити наочаре са филтерима за плаво светло, регулаторе плавог светла који се могу уградити у наше уређаје или апликације које блокирају ово светло на мобилном телефону.
Још један топло препоручени фактор је избегавајте употребу хладних светла. Одлучите се за топла светла мале снаге по ноћи то ће нарочито помоћи нашем телу.
Несаница је растући проблем у нашем друштву са којим би се са неким променама у нашем свакодневном животу могло ефикасно борити.
Можда ће вас занимати:
Циркадијски ритмови и једење
Циркадијски ритмови и њихов утицај на исхрану све су познатији. Многи људи одлучују да није важно само оно што једете, већ и када једете. Постоје чак и неке дијете које се заснивају на циркадијским ритмовима и које указују на то да не треба јести касније од 15:00 или јести вечеру после 20:00. Али зашто?
Дијета која прати циркадијалне ритмове није нешто ново, већ су то нешто осмислила два италијанска љекара током XNUMX-их. Ови лекари су се заснивали на хронобиолошким студијама, то јест на перформансама тела, када му треба више енергије и због тога троши више, а када има слабе перформансе и оно што једемо имаће тенденцију да се акумулира.
Дијета заснована на циркадијским ритмовима састоји се од доручка који нам даје енергију, једења око 14:00 и вечере пре 20:00.
Доручак је доба наше дијете у којој је способност метаболизма шећера највећа, зато је право време да поједете унос угљених хидрата, као што је кришка 100% хлеба од целокупне пшенице, воће, овсена каша, не заборављајући протеине (на пример јаје) и мало здравих масти као што је ЕВОО, квалитетан путер или авокадо.
Током дана панкреас повећава производњу инсулина који регулише глукозу у крви, али то се смањује ноћу. То указује на то да је време за унос угљених хидрата или шећера више назначено ујутру него за вечером. Чак и када говоримо о добрим шећерима попут угљених хидрата, то не значи да их можемо неконтролисано јести за доручак.
Ноћу, чим наше тело почне да лучи мелатонин, наши органи раде различитом брзином која не фаворизује толико апсорпцију хранљивих састојака или одлагање отпада док се припремају за паузу.
Постоје студије које показују да промена ритма и наших унутрашњих сатова може довести до озбиљних здравствених проблема. Они промовишу болести попут дијабетеса типа ИИ, прекомерне тежине, па чак и неких врста карцинома.
Савет ако размишљате о промени свог живота, било да се ради о прехрани или рутини. Основна ствар је да сте константни у постизању резултата, немојте се обесхрабрити и цените оно што ваше тело најбоље осећа.