У овим месецима које смо живели карантин, затварање и сада деескалација, учинили су да се изнова измишљамо и вежбамо код куће да бисмо се бринули о себи.
Сад кад долази лето, многи људи имају више времена да проведу са својим вољенима, пријатељима и сарадницима. Повратак на посао одузима нам време А повратак у рутину може бити тежак.
У овом чланку разговараћемо о томе како радити пилатес код куће да бисте били здрави на ефикасан, једноставан и забаван начин.
Вежбање је веома важно да бисте остали здрави и избегли дуготрајне здравствене проблеме ако немате времена идите у теретану, или играјте паддле тенис или пливајте.
Неопходно је водити здрав начин живота, не само да укључујемо вежбање у нашу свакодневну рутину, већ и једемо здраво, без засићених масти или рафинисаних угљених хидрата. Предност наших дана је имати апликације које мере нашу активност, као и код сатова који они мере наш одговор на спорт. Алати који нам помажу да сагледамо нашу еволуцију.
Током заточења, ИоуТубе видео снимци и различите рутине вежбања постали су „једно од породице“. Постоје десетине вежби које можемо да радимо без потребе за машинама, само својим телом и алатима које имамо код куће.
Одржавање кондиције код куће ствар је става
Знамо да није лако пронаћи жељу и снагу да свакодневно вежбамо код куће, јер нас лењост често може освојити. Поврх тога, за одређене врсте вежби је боље да их радите у пратњи професионалног тренера.
С друге стране, ако немамо другу могућност, нема изговора. Заправо, док смо код куће, слободно време код куће можемо искористити за обављање рутине вежбања.
Најважнији је став и снага воље за вежбање код куће. Затим ћемо вам рећи најбоље Пилатес покрете које можете радити код куће.
Филозофија пилатеса
То је једна од најпопуларнијих вежби у новије време, заједно са јога То се може урадити у било којој доби и има користи не само да смрша, већ и да обликује фигуру и побољша телесно држање.
Најосновније што треба знати о пилатесу, посебно ако то желите да урадите код куће. Ову технику креирао је Јосепх Хубертус Пилатес, а главни циљ му је био рехабилитовати или опоравити тело од одређених тегоба или патологија, након оперисања или било које врсте интервенције.
Пилатес је повезан са умом, дисањем и спокојем. Ако се одлучите бавити пилатесом код куће, имајте на уму следеће:
- Пази на дах. У овом случају, увек треба удисати кроз нос. Када ваздух уђе у ваше тело, држите мишиће стомака напете. Покушајте да пратите своју инспирацију и издисај током читаве рутине вежбања.
- Концентрација. Током пилатес концентрације је важно, требало би да будете у тишини или уз музику у позадини у складу са вежбом, а покрете пратите лежерним ритмом.
- Трбушна и лумбална подручја. Они су два основна стуба Пилатеса, они су центар моћи. Ако довољно ојачате та подручја, ваше тело ће бити уравнотежено. Због тога морате пажљиво обратити пажњу на држање тела.
Вежбе се мењају у интензитету и како напредујете у овој пракси, моћи ћете да идете степеницама док не вежбате на високом нивоу.
Савети за пилатес код куће
- Да се бавим пилатесом, Морате одредити време и вежбати свакодневно као да идете у теретану. Покушајте у то време да код куће нема никога да избегне ометање. Искључите телевизор, оставите телефон без звука и посветите се уживању у вежби.
- Ако никада нисте вежбали, саветујемо вам да почнете да радите пола сата од понедељка до петка и повећајте време рутине мало више и више. Имајте на уму да се пилатес полако ради, па вам треба времена да то учините удобно.
- Пре почетка сваке сесије, претходно направите петоминутно загревање. Стојећи заједно са стопалима, окрените струк на бокове, а истовремено стисните стомак.
- Користите простирку или простирку да бисте легли на под. За остале вежбе су потребни материјали попут Фитбола или полуфере, међутим, за почетак вам нису потребни.
- Да бисте добили бољу идеју можете гледати видео записе на Интернету да видим како функционише ова вежба.
- Ако сумњате дМорате се консултовати са професионалцем како би се избегле будуће повреде.
Пилатес вежбе које треба радити код куће
Следеће вежбе су класификоване као за почетнике. Ако започињете са пилатес вежбама, обратите пажњу на ову рутину коју ми предлажемо:
- Седите на простирку или простирку усправних ногу, и покушајте да додирнете стопала рукама. Задржите ову позу 15 секунди, вратите се у почетни положај и поновите 10 пута.
- Испружите ноге и подигните их на 90º. Наставите кретање уназад доњих екстремитета, подигните труп и додирните земљу ногама. После се вратите у почетни положај, обратите пажњу на положај леђа и пазите да га не оштетите.
- Лезите на поду, чврсто стегнутих леђа. Савијте једну ногу тако да колено додирује грудни кош. Друга нога треба да буде равна, али не одмарајући се на поду. Подигните главу, задржите 10 секунди и поновите 10 пута, а затим пређите на другу ногу.
- После спустити се на колена, поставите ђон леве ноге на земљу, а десну руку и ногу оставите у ваздуху. Мораћете да задржите неколико секунди и вратите се да подржите десну ногу. Серија се довршава радећи је са обе ноге, истим покретом. Поновите ову вежбу 4 пута.
- Лезите лицем према доле, подигните ноге, груди и главе истовремено. Направите 15 понављања да бисте ојачали мишиће леђа, доњег дела и глутеуса.
Као што видите, за извођење ових пилатес вежби нису вам потребни додатни елементи, а то можете учинити и без напуштања куће, идеалан начин да уђете у форму без угрожавања здравља због повреда.
Остале вежбе које можемо да радимо без напуштања куће
Као што знате, постоји мноштво вежби које можемо да радимо не само у теретани, већ их радимо и од куће и које су подједнако корисне ако знате како их безбедно радити. На пример, идите на плес или се играјте ако имате децу да вас покрећу и не проводите толико времена седећи.
У том погледу, и пилатес и јога су врло добре опције које такође фаворизују наше физичко и ментално здравље.
Не заборавите колико је важно вежбати и одржавати здраву исхрану која вам пружа неопходне хранљиве састојке за ваше тело. Прехрана ће увек бити најбољи додатак за бригу о вашој фигури и здрављу.