Препоручује се конзумирање око 5 комада воћа дневнокао и поврће. Са њима ћемо свом телу дати све витамине, хранљиве материје и минерале који су нам потребни. Али од овог другог, данас нам је остао калијум. Зато што је нашем организму неопходно јер је задужено за функцију нерава.
Али не само то, већ помаже и да се мишићи стежу и наш пулс је исправан. Калијум даје хранљивим материјама подстицај који им је потребан да уђу у ћелије. Када ниво калијума није адекватан, наш пулс ће се променити, осећаћемо вртоглавицу, умор и грчеве у мишићима.
Банана је воће са највише калијума
Поврће је такође богато калијумом, истина, али пошто је сада на реду воће, онда свакако морамо да поменемо банану. Има око 360 мг калијума на сваких 100 грама овог воћа. Поред овога, мора се рећи да је богат угљеним хидратима, па ће нам дати енергију, смањујући умор. То ће заштитити здравље нашег срца и стимулисати нервни систем. Као што добро знате, веома је заситан и упркос чињеници да му се приписују многи природни шећери, постаје одличан савезник за нашу исхрану.
Кајсије
Са пар кајсија већ можете око 200 мг калијума. Оно што их чини још једним од основних плодова да би могли да подигну нивое. Поред тога што су укусни, треба напоменути да су савршени за контролу хипертензије, па чак и за спречавање стварања тромба. С друге стране, такође се бори против задржавања течности и има много влакана, али мало угљених хидрата.
Кивис
Сигурно их имате и у чинији за воће, а киви је још једно од оних есенцијалних воћа у нашим животима. Они имају са високим садржајем витамина Ц. и поред тога, око 240 мг калијума. Али не само то, већ се састоје од више од 16 витамина. Не заборављајући да су савршени за побољшање одбране, као и за цревни транзит и заштиту имуног система. Дакле, за све ово већ знате да морате да конзумирате киви да или да.
Диња такође има велику количину калијума
Један је од освежавајућих и из тог разлога је лети веома укусан. Иако ће у сваком тренутку бити добар јер се мора рећи да има скоро 300мг на 100 грама овог воћа. Поред тога, обезбеђује много воде и витамини групе А, Б, Ц и Е. Не заборављајући да међу минералима има и калцијума или гвожђа поред тога што је веома нискокалорично воће.
Папаја
Пошто има висок садржај воде, позициониран је као добар диуретик. Наравно, узимањем витамина А погодоваће кожи и појачати одбрану јер има витамин Ц. Осим што има антиоксидативну функцију, спречава кардиоваскуларна обољења. Па, свему овоме се додаје и висок садржај калијума. Због тога што је близу 390 мг и као такав, позициониран је као још једно од есенцијалних воћа. Не заборављајући да је такође савршен за побољшати констипацију.
Крушке
Они постају још једно од воћа које обично имамо код куће, из много разлога. Један од главних је његов укус, али док их кушамо, упијамо бројна својства. Пошто су богате витаминима и минералима, са антиинфламаторним својствима као и антиоксидансима. Помажу да изгубимо тежину и бринемо о здрављу нашег срца. Ако нисте знали, они ће се побринути и за ваш вид захваљујући витамину А. Али за одрасле, враћајући се на калијум, имају око 200 мг на 100 грама.