Ако започињете са спортом, а понекад и после вежбања, осећате се као да повраћате и осећате мучнину, не брините, сасвим је нормално да то осећате. Увек ће зависити од количине напора радите у тој активности.
LМучнина након вежбања је врло честа, али је такође могуће спречити, а један од могућих узрока осећаја повраћања након вежбања је низак ниво шећера у крви.
Нагон за повраћањем након вежбања често је разлог за низак ниво шећера у крви, посебно ако вежбате прво ујутро без доручка или пре јела, а да вам ништа није у стомаку.
Многе вежбе као што су трчање, дизање тегова или анаеробне вежбе могу да изазову мучнину, посебно, ако сте постили између 10 и 12 сати. Једење или пијење слатких напитака даје нашем телу енергију и у бољем је стању да адекватно вежба.
Енергичан тренинг помаже знојењу токсина из нашег тела, а наше тело постаје дехидрирано ако не надокнадимо течност коју смо изгубили током тренинга. Ако ове течности не заменимо, могле бисмо имати веће шансе за дехидрацију а на тренинг би то могло утицати.
Један од најчешћих симптома дехидрације је мучнина, а то може довести до повраћања мучног порива. Овај ефекат изазивају одређене врсте вежбања, попут трбушњака., посебно ако затворимо очи приликом извођења вежбе или ако за време вежбања подигнете поглед. То је ефекат сличан ономе код вожње аутомобилом или бродом, од чега нам се заврти у глави и осећа се лоше.
Да бисте спречили мучнину након вежбања, треба да пијете пуно воде током спорта, посебно ако се ради о активностима високог интензитета. У идеалном случају, једите протеине пре сваког тренинга и избегавајте шећере најмање сат времена пре вежбања. Ово осигурава висок ниво шећера током рутине вежбања, а осим тога, нећете имати врло оштар пад енергије.
Кажемо вам шта је мучнина
Мучнина је то сДосадни осећаји у горњем делу стомака или стомака праћени поривом за повраћањем. Веома је непријатно и може трајати неколико минута или понекад сати.
Узроци мучнине нису поуздано познати, јер могу бити многи и врло разноврсни. Уместо тога, неке од њих могу бити гастроинтестиналне инфекције, али у другим приликама могу бити последица узимања неких лекова.
Затим ћемо вам на конкретан начин рећи који су узроци мучнине. Поред тога, могуће је да се то догоди код спортиста, који су веома навикли на спорт и могу на исти начин да имају вртоглавицу и мучнину.
Зашто нам је мучно током вежбања?
Што се тиче сазнања који су узроци због којих се мучнина може појавити током вежбања или након завршетка вежбе. Неке од најчешћих су следеће:
Дехидрирати
Када вежбамо, посебно када је на високом нивоу или неколико пута и сатима, знојимо се пуно течности. Знојење је физиолошки механизам неопходан за регулацију и одржавање телесне температуре.
Оно што се дешава када се знојимо је да изгубимо пуно течности и минералних соли. Овај губитак доводи до пада крвног притиска јер се крв углавном састоји од воде.
Када се знојимо, губимо течност и минералне соли, ово нам је јасно. Зато морамо увек имати на уму да пијемо пуно течности како бисмо били стабилни и здрави током вежбања.
Морамо заменити исту количину воде и соли које губимо знојем. То можете учинити пијењем обичне воде или ако више волите изотонична пића која одржавају наш крвни притисак стабилним.
Увек пијте кратке гутљаје како не бисте уплашили тело и стомак, урадићемо то пре, током и након завршетка вежбе.
Хиперхидратација
У супротном може бити случај, јер кажемо да је неопходно остати хидриран током и после вежбања, морамо имати на уму да вишак хидратације такође може имати нежељене ефекте.
Да би се крвни притисак одржавао на одговарајућем нивоу и органи правилно функционисали, неопходни су одговарајући нивои воде и минералних соли. Заузврат је важно регулисати крвни притисак натријум.
Ако пијемо вишак воде, повећава се количина течности у нашем телу и јавља се оно што знамо као хиперволемија. Изгледа да је количина соли присутна у телу разређенија, па је њихова концентрација нижа. 
Дигестивни кабл
Рез варења има физиолошко објашњење. Када једемо, тело велики део своје енергије посвећује варењу хране. То се дешава за сву ону храну богату мастима и протеинима коју једемо. Због тога се велики део крви преусмерава из циркулације у стомак како би могао да функционише у најбољем случају.
Када и мишићи захтевају велику количину енергије, јер им је потребно много кисеоника за извођење покрета и напора. Ако се физички бавимо својим телом, тачније мишићи ће захтевати више енергије јер им је потребно много кисеоника за извођење покрета и напора. Дакле, ако се бавимо физичком активношћу убрзо након обилног оброка, гастроинтестинални тракт неће примити сву крв која му је потребна за варење.
Како спречити мучнину након вежбања
Да бисте спречили мучнину након вежбања, прво морате да се не узнемирујете, јер је то прилично често. Препоручујемо да не једете пуно између 2 и 4 сата пре одласка на вежбање, јер би могао да изазове нелагодност у телу и погорша наше вежбање.
Пијте изотонична пића током вежбе како бисте избегли губитак воде и минералних соли. Такође, нарочито у летњем времену, треба да избегавамо најтоплије сате дана, у њима ћемо се више знојити и дехидрација ће бити бржа.