Xilli kasta wuxuu leeyahay wax gaar ah oo ay tahay inaan ka faa'iideysano. Marka maanta dhabarka uma jeedin karno xilliga dayrta iyo jiilaalka caadiga ah. Tan iyo markii aan gelayno waqtigan, maxaa ka wanaagsan oo aan uga faa'iideysan karnaa iyaga markasta oo aan kari karno, tan iyo habkan, waxaan ku qoyn doonnaa wanaagga nafaqada weyn.
Waxaa jira kuwo badan oo kaladuwan oo aan dooneyno inaan helno. Marka, dhammaan kuwa aad ugu jeceshahay, waa inaad ka faa'iideysataa inta badan. Sababtoo ah xilli kasta oo qabow ayaa si fiican u wada socon doona mahadsanid cuntada. Ma rabtaa inaad ogaato waxa ay yihiin xilliga dayrta iyo xilliga qaboobaha?
Dayrta caadiga ah iyo cuntooyinka jiilaalka, miraha
Sidaan sifiican u ognahay, miraha waa inay had iyo jeer ahaadaan xilli kasta. Laakiin qabowga xagaaga, qaraha iyo qaraha ka dib, waxaa imaaneysa waqti aan u baahanahay cusub qiimaha nafaqada. Intaas waxaa sii dheer, waqtigan sanadka, dhammaantood waan ku raaxeysan doonaa muddo dheer maxaa yeelay si aad u wanaagsan ayaa loo ilaalin doonaa. Maxay yihiin kuwa lagu taliyay?
- Xaragada: Shaki la'aan, mid ka mid ah xiddigaha xilligan. Waxay leedahay xaddi badan oo fiitamiin C ah, laakiin intaas keliya maahan laakiin iyaguna way ka kooban yihiin antioxidants iyo fiitamiin B1 iyo B2. Laakiin waa marka lagu daro, macdanta ayaa sidoo kale jirta sida fosfooraska ama kaalshiyamka iyo birta.
- Tufaax: In kasta oo ay run tahay inaan heli karno inta lagu jiro sanadka, waqtiga ugu habboon waa deyrta. Tufaaxu wuxuu awood u leeyahay inuu caafimaad qabo, hoos u dhigo kolestaroolka. Waxay leeyihiin fibre, waxay ilaaliyaan lafaha waana kuwo diure ah.
- Dhir: Shaki la'aan, pears ma aha wax aad u fog marka ay timaado nafaqada. Marka lagu daro fiitamiin B2, B6, B3 ama B9, sidoo kale waa miro leh fiitamiin C, sodium, iron iyo iodine. Waxaas oo dhan, way ka muhiimsan yihiin miiskayaga.
- Khaki: Waxay leeyihiin awood weyn antioxidant, markaa shaki la’aan, waxay ku habboon tahay jirkeenna iyo maqaarkeenna. Fiitamiinada, macdanta iyo fiber sidoo kale waxay ka dhigaan mid aad u qaas ah oo ay tixgeliyaan.
- Canab: Inay ahaato mid aasaasi ah marka uu sanadku dhamaado, waqtigan waxay durba bilaabeen inay muuqaalkooda muujiyaan iyo daqiiqadooda ugu buuxda. Fibre iyo antioxidants ayaa caddayn fiican ka bixiya tan.
Dayrta iyo khudaarta xilliga qaboobaha
Haddii miraha ay muhiim u yihiin annaga cunto dheellitiran, khudaarta gadaal looga tagi maayo. Waxaan sidoo kale uga baahanahay saxamadayada, si aan ugula darno cunnooyinka kale una helno qiime nafaqo oo wanaagsan.
- Bocorro: Dayrtii ayaa soo socota oo bocorku wuxuu ka mid yahay khudraddaha gaarka ah. Waxaan ku qaadan karnaa kareemyada laakiin sidoo kale waxaan raaci karnaa suxuunta kale, la kariyey ama la dubay. Waxay leedahay karbohaydraytyo, biyo iyo fiitamiino sida A iyo C.
- Jalaatada: Waxyaabaha ay xabadka xabku ku badan yihiin. Waxay leeyihiin fitamiin E, B2 iyo B9, iyo sidoo kale potassium, fosfooraska, kaalshiyamka, birta iyo zinc, iyo kuwo kale.
- Aan tayo lahaynIn kasta oo iyada lagu neceb yahay oo lagu jecel yahay qaybo siman, runta ayaa ah inaynu tixgelin siinno. Wax ka badan maxaa yeelay waxay leedahay dhammaad la'aan fiitamiinada, fiberka iyo macdanta. Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka oo waxaad la qabsan kartaa dhammaan noocyada cunto karinta iyo suxuunta.
- Beedka ukunta: Faytamiinadiisa waxaa ka mid ah A, B1, B2 iyo sidoo kale C. Waxay hagaajin doontaa dheefshiidka iyo wareegga labadaba. Waxay yareeyaan kolestaroolka sidoo kale waxay leeyihiin xaddi badan oo antioxidants ah.
- Baradho macaan: In kasta oo ay run tahay in xaaladdan oo kale, haddana waxay leedahay kalooriyo ka badan kuwa la socda ee la sheegay, laakiin ma joojinayso inay gaar ahaato xilligan. Baradhada macaan waa la duban karaa laakiin intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waxaad ku dhadhamin kartaa shiidan. Maxaa yeelay waxay leeyihiin fiitamiino fara badan sida B1, B2 ama B6. Wax dhib ah malahan wax dufan ah waana dheef-shiid badan.
Intaas waxaa sii dheer, waa waqtigii chard ama isbinaajka oo had iyo jeer ku wareegsan sanadka dhexdiisa, taas oo ku dhacda tangerines iyo liinta, laakiin waqtigan, dhadhankiisu xoogaa ayuu sii xoogaysanayaa, haddii ay suurtagal tahay. Isku-dhafan kaamil ah oo lagu xisaabtamo xilli-ciyaareedkaan, miyaadan u malayn?