Cunnooyinka dayrta ee isku dheelitirka cuntada

Dayrta, caleemaha ayaa soo dhacaya, maalmuhuna way gaagaaban yihiin, habeenkuna waa dheer yahay, wuxuu bilaabmaa qabow oo ma dareemaysid inaad guriga katagayso…. Dhicid waa xarun kala guurWaxaan udiyaarineynaa jirkeena jiilaalka qabow ee udhow geeska, laakiin maahan inaan jabinno.

Maanta waxaan rabaa inaan wax yar ka qabanno qaybteenna, iyo wixii ka sarreeyaba aan ka fikirno waxyaabahaas oo dhan oo aan jecel nahay inaan sameyno xilli kasta oo aynaan raadineynin cudurdaarno aan ugu baxno ciyaaraha isboortiga, is daryeel nafsadeena wax yar iyo tan ka sareysa, sii fiiri waxaan cunno, taas oo markaa imaaneysa daqiiqada ugu dambeysa ee loogu talagalay howlgalka bikininka.

Dhicid wuxuu ina siinayaa noocyo kala duwan oo cuntooyin ah oo aan isugu geyn karno quudkeena maalinlaha ah. Cunnooyinka na siiya tamarta iyo fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah ka gudubka asthenia dayrta ee aynu haysanno, ilaalinayna caafimaadkeenna qumman iyo wixii ka sarreeya oo dhan, waxay xoojinayaan nidaamka difaaca jirka iyo u diyaarinta jirkeena jiilaalka

5 Tilmaamood oo aad ku bilaabi karto maalinta qosol

1. Waxay ku bilaabataa qubeys wanaagsan si aad ugu diyaariso jirkaaga isbeddelada lama filaanka ah ee heerkulka iyo imaanshaha qabowga. Markasta qubeyskaaga ku dhammee biyo qabow, iskuna day inaad ugu yaraan daqiiqad ku haysan karto. Ma jirto hab ka fiican oo wax lagu dhaqaajiyo.
2. Casiir wanaagsan. Waad ogtahay inaan ahay qof jecel casiirka dabiiciga ah iyo in barta aan ku baray sida loo sameeyo macmacaanka guryaha lagu sameeyo Way fiicantahay in maalinta lagu bilaabo dhoola cadeyn. Dayrta aan ugu jeclahay waa in aan tuujiyo laba liin, liin iyo karooto. Waxaad ku darsataa xoogaa malab ah waxaadna heysataa tamar ku filan oo aad maalinta kaga bilaabi karto lugta midig.
3. Quraac wanaagsan. Si aad ugu bilowdo maalinta xoog waxaad u baahan tahay quraac firfircoon si ay kaaga caawiso inaad sii wadato maalinba maalinta ka dambaysa. Hubso inay ku jirto karbohaydrayt, borotiinno iyo dufanka khudradda. Waxaad u baahan tahay oo keliya inaad kacdo toban daqiiqo ka hor si aad u diyaariso quraac kaamil ah, oo haddii aadan aqoon sida loo diyaariyo, ha seegin qoraalkeenna sida loo diyaariyo quraac kaamil ah.
4. Jelly Royal, propolis, iyo malabWaxay yihiin tamar saafi ah oo dabiici ah. Aad u nafaqo badan oo hodan ku ah karbohaydraytyada, borotiinnada, fiitamiinnada A, B, C, D iyo E iyo macdanta sida kaalshiyamka, naxaasta, birta, fosfooraska, potassium, silica iyo baaruudda. Waxay kaa caawin doonaan inaad ku siiso qaddar tamar ah.
5. Maraq, kareemooyin iyo maraqyo. Sidee baan u jeclahay cuntada qaadada! Ma jiraan wax ka fiican inaad ku raaxeysatid suxuunta tamarta leh ee Dayrta. Ka faa'iideyso khudaarta, cagaarka iyo digirta aan xilligan haysano si aad uga sameysid maraqyo iyo kareemooyin guriga lagu sameeyo si ay u kululaadaan.

Cunto noocee ah ayaan cunaa xilliga Jiilaalka?

Markay dhacdo caleemaha kaymaha waxaa ka buuxa hoosadyo huruud ilaa oranji iyo casaan aad u daran, iyo jikada gudaheeda waxaan ka heli karnaa noocyo badan oo cuntooyin xilliyeed ah taasi waxay naga caawin doontaa inaan horumarinno jirkeena iyo inaan cunno cunno aad u caafimaad qabta.

• Dhirta Way dhergaan oo calool jilciyaan. Waxay leedahay kalooriyo caafimaad leh oo ka hortageysa dufanka inuu ku urursado gacmaha jacaylka laga baqo. Waxay sidoo kale yihiin antioxidants, waxayna ka caawiyaan ka hortagga kansarka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada. Haddii aad sameysid isboorti, ma ahan inay ka maqnaadaan cuntadaada maalinlaha ah maxaa yeelay waxay siisaa macdano sida selenium iyo manganese kuwaas oo naga caawiya hagaajinta difaacayaga.
• Jeexo Waa xilligoodii oo waxaan ka heli karnaa dhammaan kuwa kalluunka ka ganacsada. U qaado iyaga oo ceyriin ah ama uumis leh sifiican oo liin dhanaan ah. Waxay hodan ku yihiin birta iyo fiitamiin C-ga iyo dufan aad u hooseeya.
• Bocorka. Waxay ka mid tahay halyeeyada dayrta. Waxay siisaa cuntadeena fitamiin C, beta-carotene, antioxidants iyo fitamiin A oo ka caawiya sameynta unugyada difaaca jirka si ay nooga ilaaliyaan qabowga. Waxay leedahay kalooriyaal aad u yar iyo fiber badan si loo ilaaliyo dhirta mindhicirka ee saxda ah. Ku qaado maraqyada iyo kareemada, waa macaan tahay.
• Brussels soo baxday. Way yar yihiin laakiin wey weyn yihiin. Rukas aad u badan oo ku jira fiitamiin C, potassium, magnesium, iodine iyo fiber aan milmi karin. U qaad iyaga oo la kariyey oo ay weheliyaan wax yar oo hilib la jarjaray ama turkey ah.
• Bushmeat. Waa xilli ugaarsi. Hilibka Bakayle waa mid lagula taliyo tusaale ahaan dadka isboortiga sameeya. Waa dufan aad u hooseeya oo hodan ku ah borotiinka. Waxay ka kooban tahay macdano ay ka mid yihiin birta, zinc, selenium, potassium, iwm, kuwaas oo naga caawiya inaan muruqeena kaamilno. Ku diyaari foornada oo ay weheliyaan geedo udgoon. Macaanaa!
• Bam gacmeedka. Waa midho aan jeclahay. Waxay leedahay antioxidant sare, fitamiin C iyo maadada potassium. Waa dheefshiidka waxayna ka hortagtaa shubanka marka calool xun aynu yeelanno. Ku qaado saladhyada, waa macaan tahay.
• Liinta Waxaan soo dhaweyneynaa liinta, liin dhanaanta, liinta iyo canabka. Waxay kufiicanyihiin casiir ahaan iyo macmacaan labadaba. Waxay hodan ku yihiin fiitamiin C iyo potassium, waxay noqdaan daruuri xilligan, gaar ahaan ka hortagga hargabka.
• Tufaax Ku qaad iyaga maqaarka! Hodan ku ah fitamiin C, malic acid, potassium iyo fiber laxative. Waxay yihiin miro aad u dheefshiidka iyo caloosha jilciya. Tufaaxa leh maqaarka caloosha oo madhan wuxuu caawiyaa inuu jaangooyo heerarka kolestaroolka, wuxuu kaloo caawiyaa inuu dhimo miisaanka haddii loo qaato cunto fudud inta u dhexeysa cuntada.
• Quince. Haddii aadan xiiseyneynin inaad qaadato adigoon karin, ka faa'iideyso oo cun iyada oo la kariyey, saafi ah, macaanka ama dubay foornada. Waxay hodan ku tahay fitamiin C iyo potassium.
• Kalluunka. Foolfret ama fishfish waa kalluun dayrta. Waxay ku yar yihiin baruurta, waxayna ku badan yihiin borotiin, fiitamiin B3, B12, potassium, fosfooraska iyo omega 3. U qaado iyaga oo la dubay ama lagu dubay khudrad ama saladh.
• Mushroom Isla marka roobabka dayrta ee ugu horreeya yimaadaan, likaha ayaa meel walba ka muuqda. Ka faa'iideyso fursadda aad ku cunayso cuncunka, boletus, boqoshaada, boqoshaada yamaarugga, buunleyda, iwm. Waxaa jira boqoshaada noocyo kaladuwan oo waliba aad ugu hooseeya kalooriyada, waxay bixiyaan borotiinno qudaar ah iyo macdano ay ka mid yihiin iodine, copper, fosfooraska, potassium ama iron.
• Canab. Dayrta waa waqtiga goosashada. Canabku waxa uu sifeeyaa, dib u xaddidayaa, durayaa iyo antioxidant ka ilaaliya xididdada iyo wadnaheena.