Haa waan ogahay kuleylku waa mid cabudhinaya Qofka caadiga ah, carruurta, waayeelka iyo haweenka uurka leh aad bey khatar ugu tahay. Qorraxdu waxtar ayey u leedahay jirka, laakiin shucaaca ultraviolet-ka iyo kuleylka ay u gudbiso xad-dhaafka ah waxay keenaan xeelado xun, marka waa inaad aad uga taxaddartaa.
Haweenka markii ugu horreysay waxay u muuqdaan inay shaki badan ka qabaan uurkooda, laakiin gaar ahaan xilliga xagaaga, tan iyo kuwan ha la qabsan heerkulka sare farxad weyn. Laakiin tani ma aha oo kaliya kuleylka deegaanka, laakiin sidoo kale haweeneyda uurka leh lafteeda.
Miisaanka iyo dareenka haweeneyda uurka leh ayaa saameyn yar ku leh xaqiiqda ah in kuleylka uusan ku raaxeysaneyn iyaga laakiin, sidoo kale, beddelka hormoonnada Uurka oo dhan (progesterone) wuxuu sababa kororka heerkulka jirka ee haweeneyda uurka leh, taasoo keenta dhidid badan iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka oo dhaliya kuleyl ka badan intii caadiga ahayd.
Ka taxaddar xeebta
Mid ka mid ah su'aalaha keena shakiga ugu badan ee qofka cusub ayaa ah inay tahay iyo in kale faa'iido leh inaad tagto xeebta uur leedahay The hawo saafi ah ayaa aad ufiican caafimaadkeenna, in kasta oo ay tahay in la raaco tilmaamaha ilaalinta si looga fogaado khataraha aan loo baahnayn.
Markaad aado xeebta sifiican naftaada uga ilaali qorraxda leh kareemada qorraxda iyo koofiyadaha, si looga hortago istaroogga kuleylka caadiga ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad waqtiga ugu badan ee suurtogalka ah ku bixiso dalladda, inkasta oo socodka xeebta uu sidoo kale gacan ka geysto wareegga dhiigga ee lugahaaga, taasoo si weyn u yareynaysa culeyskooda iyo xanuunka caadiga ah.
Hadaad u baxdo markii ugu horreysay ee aad carruurtaada la aaddid xeebta ama barkadda waa inaad leedahay dabeecad wanaagsan oo deggan. Waa inay badda u garanayaan si dabiici ah oo ay dhexgalaan iyaga oo aan dadaal lahayn, si ay u arkaan inay u tahay jawi kale oo baashaal ah iyaga. Waxay ku badan tahay dhallaanka badan ooyi markaad biyaha galeyso iyo, xitaa, inay diidaan inay cagaha qoyaan. Cabsidaan waxaa sabab u ah xaqiiqda ah inaysan jecleyn is-beddelka kuleylka biyaha ee jirkooda, marka waa inaan lagu qasbin. Markuu weynaado wuxuu arki doonaa carruurta kale ee ku baashaalaya badda oo keligiis sameynaya.
Waa wax iska caadi ah in waaliddiinta cusub ay ka baqaan in wax xun ay ku dhacaan carruurtooda, laakiin feejignaan wanaagsan dhib ma leh haba yaraatee. Haddii tallaabooyinka lagama maarmaanka ah laga qaado xagga ilaalintooda, ma jiri doonto khatar daran.
Goorma ayaa guriga laga tagayaa?
El uur yeelashada ma ahan xaalad ka badbadis ah ee ilmaha taas oo ay tahay inaan marwalba joogno guriga nasasho iyo dhaqaaq la'aan. Taas bedelkeeda, uurku waa inuu noqdaa geedi socod firfircoon oo haweeneydu ay raacdo caadooyinkeeda caadiga ah ee nolosha.
Ku soo daa aad ayey uga baqayaan inay ka baxaan guriga xilligan oo kale xilli kasta. Aroortii maxaa yeelay kuleylku wuu sii kordhayaa daalkiina waa la sii ogaanayaa, galabtii maxaa yeelay waa wax aan loo dulqaadan karin in la lugeeyo wax ka badan 5 daqiiqo iyo, habeenkii, maxaa yeelay heerkulka sarreeya iyo ilmaha laftiisu nama seexinayaan.
Si aad uga baxdo guriga waxaa lagugula talinayaa inaad sidaa sameysid ka baxsan saacadaha kuleylka ugu badan, taasi waa, laga bilaabo 12ka galabnimo ilaa 17ta galabnimo. Qaadashada socod subaxa hore si aad u quraacdid wax dhib ah oo dhan kaa soo gaadhayaa ma jiraan, waa muhiim in had iyo jeer biyo la ahaado, markaa waa muhiim inaad markasta dhalo biyo nadiif ah ku sidato boorsadaada oo aad si joogto ah u cabto si looga fogaado fuuqbaxa.
Intaa waxaa dheer, in kasta oo aad maalintii oo dhan daashay, waa inaad ku dadaashaa inaad socotid habeenkii, had iyo jeer la joog qof. Habeenku waa daqiiqada ugu muhiimsan ee magaalada lagu dhex lugeeyo, maxaa yeelay Qorraxdu waxay siisaa xabad joojin waana meesha ay heer kulka inta badan ka dhacaan. Si looga hortago neef qabatin, tartiib tartiib ula soco a kabo iyo dhar cusub iyo, haddii ay suurtagal tahay marawaxad si aan nafteena u nasino inta aan soconno.
Tallaabooyinka looga hortagayo istaroogga kuleylka
Sameynta tallaabooyin ka hortag ah ayaa muhiim u ah yareeya istaroogga kuleylka iyo ka hortagga fuuqbaxa. Sidaa darteed, waxaannu kaaga tagnay xoogaa fure ah si aad jidhka ugu ilaaliso xaalado cusboonaysiin si ay ugu shaqeyso sida ugu habboon.
- Dareere badan - Biyuhu waa saaxiibka weyn ee ka hortaga fuuqbaxa laakiin waa inaan sidoo kale lagu xadgudbin. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto inta udhaxeysa 1,5 ilaa 3 litir maalintii oo loo qaybiyay shaah ama faleebooyin, casiirka, cabitaanka isotonic ama cabitaano cusub si aad haraadkaaga ubixiso.
- Habee cuntada - Xilliga xagaaga waxaa la doorbidaa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah biyaha, sida qaraha iyo qaraha. Khudradda iyo khudradda ayaa ah cuntooyinka aan ka maqnaan karin cuntada haweenka uurka leh, sidaa darteed waa inaad doorataa beddelaadyo cusboonaysiin, sida gazpacho ama salmorejo.
- Cusbooneysii guriga - Waa muhiim in daaqadaha la furo subaxa hore iyo habeenkiba tan iyo marka ay tahay marka heer kulka badan hoos u dhaco. Inta lagu jiro duhurkii iyo galabtii daaqadaha waa in la xidho oo waa in la rakibo daaqado iyo indhooleyaal si kuleylka uusan u badsan. Haddii ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo qaboojiyaha, waxyeello ma leh laakiin waa in lagu hayaa heerkul khafiif ah si aan hargab u qabsan. Marawaxadu waa ku haboon tahay inay hawada dhaqaajiso si aysan fadhiisin, sidoo kale taageerayaasha inay banaanka u baxaan.
- Dhar cusub - Waa muhiim inaad iska ilaaliso dharka dhagan. Xirashada dharka jilicsan ee dharka dabiiciga ah iyo midabada jilicsan ayaa ugu fiican xilligan sanadka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad xirato koofiyado, garbasaarro ama koofiyado iyo sidoo kale muraayadaha indhaha.
- Qubeys joogto ah - Haddii biyuhu ku fiican yihiin harraad-ka, sidoo kale waxay ku fiican yihiin ka-qabashada kuleylka. Si kastaba ha noqotee, isku day inaad ka fogaato biyaha qabow, waa wax caadi ah inaad diirimaad yeelato, si aad u hagaajiso heerkulka jirka.
- Hooska - Haddii aad rabto inaad socod sameyso, xusuusnow inaad sameyso subaxa hore iyo habeenki, si aad uga fogaato saacadaha kulul. Sida haddii aan u safrayno xeebta, barkadda ama beerta, raadinno meelo har leh ama ku hoos nasan dalladda.