Markaan ka fikirno xirashada a cunto caafimaad leh, ikhtiyaarro badan ayaa maskaxdaada ku soo dhaca. Waan ognahay in khudaarta iyo waliba khudaarta aan laga waayi karin. Laakiin dabcan, markaad dooranaysid midka nagu habboon waxay noqon kartaa fowdo weyn. Sidaa awgeed, dhammaantood, maanta waxaan u dooranay yaanyada inuu yahay halyeeyada ugu weyn.
Had iyo jeer waa inay ahaataa gudaha a cunto dheellitiran. Annagu isuma oran karno, laakiin dhammaan faa'iidooyinka ay na siiso, gees ugama dhigi karno. Soo ogow astaamaha waaweyn iyo wax kasta oo ka muuqan doona jirkeena iyo dabcan, caafimaadkeenna.
Faa'iidooyinka yaanyada u leedahay aragga
Mid ka mid ah fiitamiinnada ugu waaweyn ee ay yaanyada leedahay waa fiitamiin A. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'retinol'. Waxeey heesataa faa iidooyin badan oo caafimaadkeena ah, laakiin shaki la'aan, daryeelka indhaha ayaa ka mid ah kuwa ugu waaweyn. Waxaa laga yaabaa sababta oo ah waxay ilaalin doontaa xubinta dambe ee isha taasna mahaddeeda, waxaan yeelan doonnaa indho caafimaad qaba muddo dheer. Waxaa la sheegay in haddii aan cunno fitamiinkan, aan yareyneyno halista cudurrada indhaha qaarkood. Iskusoo wada duuboo, qaar ka mid ah kuwa soo muuqda awgood waqtiga awgood. Indho-beelka indhaha ayaa laga tagi karaa haddii aan cunno fiitamiin A badan dabcan, waxaan ka heli doonnaa yaanyada.
Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga
Yaanyada waxaan ku helaynaa qadar qumman oo bir ah iyo fitamiin K. Midka dambe waa midka ka hortagaya carqaladeynta sameysanka iyo in dhiigu si xor ah u qulqulayo. Sidaa darteed maahan inaan ka walwalsano. Haddii wareegga dhiiggu yahay mid hagaagsan, xubnaha waaweyn waxay awoodi doonaan inay si dhammaystiran u shaqeeyaan. Sidan oo kale, waxaan iska ilaalin doonnaa dhibaatooyinka sida cudurada wadnaha.
Maqaarka yar
Ma iloobi karno taas, marka lagu daro daryeelkaaga gudaha, waxay sidoo kale ku sameysaa qaybteeda dibedda. Sababtoo ah way na caawinaysaa ilaali maqaarka yar. Waxaas oo dhami waxay ku mahadsan yihiin antioxidants, taas oo maqaarkayaga ka dhigaysa mid ifaya oo siman. Laakiin marka lagu daro, timaheena sidoo kale waxay ka faa'iideysan karaan faa'iidooyinka waaweyn ee yaanyada. Waxay umuuqataa inaan waxbadan ku leenahay yaanyada, sidaan qiyaasi karno.
Ka fogow haynta dareeraha
Waxa jira dad badan oo arka sida dheecaanku ugu muuqdo noloshooda. Hagaag, haddii ay dhacdo inaadan ogeyn, yaanyada waa duray. Tani waxay ka dhigan tahay in mahadsanidiisa heerka soodhiyamka ee hooseeya, aan awoodno baabi'inta sunta qaab fudud. Waxaan macsalaameyn doonaa haynta dareeraha waxaanan dareemi doonaa wax aad ufiican.
Ka hortag calool istaagga
Waan ognahay in fiberka iyo cuntooyinka ay leeyihiin ay muhiim yihiin marka laga hadlayo ka hortagga calool istaagga. Sidaa awgeed, haddii aad raadineysay hab caafimaad oo aad isaga ilaaliso, waxba uma baahna sida cunista yaanyada. Sidan oo kale waxaan sidoo kale ku sagootin doonaa dhibaatooyinkaas oo dhan ama laga yaabee cudurada caloosha. Laakiin haa, waxaa la yiraahdaa haddii aan dhibaato ku qabno aashitada ama gaastari, markaa waa inaan xaddidnaa isticmaalka halyeeyadeenna maanta. Sababtoo ah in kasta oo ay xaqiiq tahay inay tahay cunno leh faa iidooyin iyo sifooyin badan, had iyo jeer uma dulqaadan karno si isku mid ah.
Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo cuno yaanyo?
Waxaa ugufiican in laga qaato mid cusub oo ceyriin ah. Sababta oo ah sidan ayaynu uga faa’iidaysan doonnaa dhammaan wanaaggeeda, oo sidaan soo sheegnayba aan yarayn. In kasta oo daraasadaha qaarkood xaqiijinayaan in haddii aan karino, aysan luminayn faa'iidooyinkeeda ugu weyn maadaama ay ku dhacaan cuntooyin kale oo badan. Dabcan, way ilaalisaa maqaarkaaga si kasta oo aad u qaadato. Haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka, markaa waxaa ugu wanaagsan inaad qaadatid cayriin tan iyo markii waxay yareyn doontaa gaajada iyo welwelka in la cuno. Dabcan, waxaa la yiraahdaa haddii aan u qaadano mid la kariyey, waxaan yareyn karnaa cudurada aan qaadno sida kansarka. Taasi waa, si kasta oo aan u qaadanno, waxaa jiri doona had iyo jeer faa'iidooyin.