Waxaan ognahay in mid ka mid ah cudurada ugu baahsan maanta uu yahay walaaca. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan helno dhammaan farsamooyinka iyo talada suurtagalka ah si aan awood ugu yeelanno inaan u wajaho oo u wajahno sida ugu macquulsan. Waa run in xirfadlayaashu ay kuu sheegi doonaan sida loo sameeyo, laakiin adigoon ballan la qabsan karin, waxaan halkan u joognaa inaan kugu hageyno inta ugu badan ee suurtogalka ah neefsashada caloosha.
Marka uu walwalku soo galo nolosheenna wuxuu rabaa inuu xakameeyo wax walba sababtaas awgeed, waxay inta badan xaddidaa ficilladayada maalin kasta. Wax ay tahay in aan joojino si aan u soo ceshano hawlaheennii caadiga ahaa. Waxay soo baxdaa marka laga yaabo in aynaan filayn, markaa aynu u diyaargarowno, hadda samir yar dhaqan geli farsamooyinka neefsashada caloosha si aad u nasato marka aan u baahanahay. Fiiro gaar ah u yeelo!
Waa maxay sababta neefsashada caloosha loogu baahan yahay?
Sababtoo ah marka aan is dejinno waa neefsashada inta badan aan sameyno. Waa in la xasuusnaado in aysan ahayn ka kaliya sababtoo ah waxaa jira neefsasho laabta ah, taas oo sidoo kale noo horseedi karta in aan dareemno nasasho badan laakiin ma aha sida neefsashada caloosha. In yar oo ka hooseeya sambabada iyo taabashada caloosha waxaan ka heleynaa diaphragm. Tani waxay noqon doontaa muruqa ugu weyn marka ay timaado neefsashada. Waa muhiim iyo lagama maarmaanka ah sababtoo ah waxaan awood u yeelan doonaa inaan ka buuxinno sambabada hoose waxayna noqon doontaa in hawada la qaato taas oo naga dhigi doonta mid aad u fiican.. Sababtoo ah neefsashadu ma gaari doonaan sambabada hawada sida aan si fiican ugu baahanahay, laakiin kaliya waxay sameyn doonaan si korka ah, oo dareemaya mid kasta oo ka mid ah calaamadaha walwalka nooga tagaya jirka.
Faa'iidooyinka Neefsashada Wanaagsan u leedahay Walaaca
Waad ku mahadsan tahay neefsashada noocan oo kale ah waxaan ku siin karnaa oksijiin jirka si aad u wanaagsan, gebi ahaanba. Tani waxay ka dhigaysaa dareenka fayoobaanta inuu la wareego bilowgii hore. Waxa aynu odhan karnaa waxa sambabada ku jira nooc nadaafadeed, taas oo ay ugu wacan tahay in hawadu ku fidayso dhamaantood oo aanay ku sii jirin si ka sii fog sidii aynu hore u soo sheegnay. Halkaa waxa aynu ka yeelan doonaa xakamaynta neefsashadayada, wax aan dhicin marka walwalku dhaco, mar haddii laxanku uu noqon doono mid aad u kacsan. Xakamaynta neefta, waxaanu xakameyn doonaa xaaladaas welwelka leh, jidhkuna wuu dejin doonaa. Isla mar ahaantaana, wareegga wareegga ayaa sidoo kale la kicin doonaa, sidaas darteed sida aan aragno, dhammaantood waa faa'iidooyin.
Sida loo neefsado si loo xakameeyo walaaca
Kadib markii aan ogaanay wax kasta oo u samayn kara jidhkeena awood u leh inuu xakameeyo neefsashada, waa waqtigii la ogaan lahaa sida loo dhaqan geliyo. Waa farsamo aan sidoo kale ku baran karno maadooyinka sida Pilates. Way fiicantahay inaad dhabarka u seexato si aad u dareento dhaqdhaqaaq kasta. Si macquul ah markaa ma aha lagama maarmaan in la seexdo mar kasta oo aan aragno neefsashada habkan.
Gacantaada saar calooshaada waxaadna qaadan doontaa neefsasho gaaban, adigoo isku dayaya inaad iska saarto dhammaan hawada ku jirtay sambabadaada si aad uga soo bilowdo meel eber ah, si aad u hadasho. Hadda waxaad bilaabaysaa inaad neefsato, calooshaaduna waxay noqon doontaa ta dhaqdhaqaajisa, yacni, gacanta aad ku hayso. Ka hortagga laabta inuu sameeyo dhaqdhaqaaq kasta. Markaad neefsato, waxaad haysaa hawada ilaa 3 ilbiriqsi oo aad iska saartaa. Wax yar wax yar ayaad hayn doontaa wax badan oo ka mid ah ilbiriqsiyadaas sababtoo ah markaad xakamayso neefsashadaada oo jidhkaagu aad u dabacsan yahay, wakhtigu wuu kordhi doonaa. Laakiin waa run in samirku halkan yimaado, waayo, wax walba isku maalin ma samayn kartaan. Marka hore waa in aan xakameynaa farsamada kadibna aan qaadnaa tillaabooyin badan oo horay loo qaaday. Isku day inaad had iyo jeer diirada saarto neefsashadaada, shaqada aad qabanayso oo aad ka tagto fikradaha xun xun ee aan meelna kuu geynin.