Waxaa jira dad badan talooyinka qurxinta aan maalin walba dhaqan galino. Laakiin sidoo kale waa run oo mararka qaarkood ma aragno natiijooyinka la filayo. Marka maanta waxaan go'aansanay inaan sameyno liis ay ku qoran yihiin dhammaan kuwa mudan in ay naga caawiyaan howlahayaga caadiga ah.
Maaddaama aan jecel nahay talooyinka quruxda fudud, iyagu kama fog yihiin gadaal. Si ay si fiican ugu duuban yihiin oo aan awoodno iyaga kaxee markasta oo aan u baahanahay. Waxaa jira dhowr beerood oo ay daboolaan oo aad uga sii deyn karto naftaada. Diyaar ma u tahay?
Indhaha weynee
Waa run in mahadsanid makeup waxaan ku guuleysan karnaa natiijooyin kala duwan. Mid ka mid ah ayaa ah in indhaha la weyneeyo, ama ugu yaraan laga dhigo sidan oo kale, iyada oo lagu mahadinayo burush cadaan ah. Haa, qalinka cad waa la isticmaalay markaan rabno inaan dulmarno ama aan hagaajinno noocan ah. Sidaa darteed, xaaladdan waxaan ku dabbaqeynaa qadka ugu sarreeya, laakiin aagga gudaha. Intaas waxaa sii dheer, waxaan sidoo kale wax yar ka codsan doonnaa marinka ilmada. Sidan oo kale, waxaan ku guuleysan doonnaa saameynta aan aad u dooneyno.
Muraayadaha indhaha oo sii dheeraanaya
Mararka qaarkood waxay umuuqataa in hooska indhaha hoos u dhacayo midabka ama, u janjeera. Taasi waa sababta markaan guriga ka maqanahay, aan marwalba u xirno taabashada. Xaaladdan oo kale, ma noqon doonto lagama maarmaan, maxaa yeelay waxaa ugu wanaagsan in la mariyo wax yar oo qarsoodi ah dhammaan aagga indhaha. Marka mar hadday si fiican u faafto oo u qalasho, waxaan codsan karnaa hooska la doortay. Waxaad arki doontaa sida midabadu u sii soconayaan.
Ku dar fiitamiinno dheeri ah kareemadaada
Tilmaamaha kale ee quruxda ayaa ah in marwalba la doorto kiriimyada ugu fiican, iyadoo kuxiran baahiyahayaga iyo kuwa maqaarka. Sidaa darteed, markii aan helno kareemkaas oo naga caawin doona inaan ilaalino fitamiinnada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, waxaan sidoo kale ku kobcin karnaa waxoogaa ka badan inta aan u maleyno. Qaabkee? Waa hagaag, ku darida dhawr dhibcood oo saliid ah. Tusaale ahaan, isaga Saliida Argan Way fiicantahay, laakiin sidoo kale waad ku dari kartaa midka aad ugu jeceshahay.
Tilmaamaha quruxda waxaa ka mid ah biyo qabow
Ma iloobi karno biyo qabow. Haddii aad iska caabin karto, markaa nasiib ayaad ku jirtaa. Sababtoo ah runtii waxtar badan ayey leedahay. Maaha inay ahaato mid aad u qabow laakiin waa meel dhexe. Waad ku mahadsan tahay, waxaan horumarin doonnaa wareegga jirkeenna. Laakiin waa intaas marka lagu daro, waxaa la sheegay inay dardargelin doonto dheef-shiid kiimikaadka. Ma iloobi karo inay ka hortageyso timaha inay dhacaan. Dabcan, inaad waqti fiican la qaadatid biyaha noocan ah maahan wax aan la qabsannay. Sidaa awgeed, waxaan had iyo jeer qaadan karnaa biyo raaci ugu dambeeya ama jet qabow.
Mug yar oo ka mid ah maareyntaada jilicsan
Hadaad rabto inaad aragto xoogaa mug ah oo ku yaal timahaaga toosan, had iyo jeer maahan hawl fudud in la fuliyo. Sidaa darteed, marwalba waa inaan isticmaalnaa talooyinka quruxda badan ee aan aad u jecel nahay. Mid ka mid ah ayaa ah in timo timo yar lagu mariyo shanlo isla markaana aad si fiican ugu shanlo timaha. Laakiin madaxaaga hoos u dhig. Si loo helo saameyn dheeri ah, waxaan u baahanahay inaan ku siino qalajiyaha, sidaas darteed waxaan xiraneynaa timaheena. Sida aan aragno, waa tallaabo aad u fudud waana mid naga tagi karta natiijooyin aad u wanaagsan.
Duugis lugahaaga ah
Waa run in jimicsigu aasaas u yahay jirkeena guud ahaan. Laakiin gaar ahaan lugaha ayaa wax badan ku dhici kara daal. Sidaa awgeed, haddii aad guriga la timaado adigoo daallan oo xanuun dareemaya, wax u eg duugis fiican ma jiro. Laakiin haa, iskuday inaad ku sameyso a kareem yar oo qabow. Waxaad ku ogaan doontaa natiijada ilbiriqsiyo gudahood.