Hadda oo aan ku jirno bartamihii xilliga kuleylaha, way adag tahay in maqaarka cad la ilaaliyo iyada oo aan la darin xitaa wax yar, ama ka sii daran, iyada oo aan la gubin. Laakiin ma ahan wax aan macquul aheyn, waa xoogaa daal badan. Shaashadda qorraxdu waa xulafadayada ugu fiican iyo dalladaha iyo koofiyadaha saaxiibbadayada ugu fiican.
Si kastaba ha noqotee, dadaalkan oo dhan si aan maqaarkayaga cad u ilaalinno gebi ahaanba sideedaba waxaa laga yaabaa inaan loo baahnayn sida ay umuuqato. Maqaarka maqaarku ma noqon karo wax sidaas u xun dhammaantiis dhammaan dadkaas oo ku adkeystay in ay nuugaan dhawr falaadh oo qorraxda ah ayaa leh sababahooda.
In kasta oo aan dooneyno inaan wax yar kaa caawinno, adiga ayaan kuu fidinaynaa liis ay ku qoran yihiin dhammaan faa'iidooyinka ay leeyihiin labadaba maqaar cad iyo maqaar bunni ah, kani waa go'aan aad adigu iska leedahay. Dabcan, waxaan rajeyneynaa in sidan aad kuheli doontid waxyar.
Faa’iidooyinka maqaarka caadada ah
Waxaan ku bilaabi doonnaa faa'iidooyinka maqaarka cad, oo aan daruuri ahayn mid aad u cirro leh, si fudud maqaar si dhif ah ugu dhaca falaadhaha qorraxda iyo in markii ay taasi dhacdo, inta badan dhibaato weyn ayaa haysata, marka la barbar dhigo noocyada kale ee maqaarka, bunni ah oo u nugul qorraxdu.
- Waa wax dabiici ah - Sababta ugu horeysa ee aad ugu sii joogi karto sida aad u cadtahay waa in aad sidaa ku dhalatay, kani waa nooca maqaarka ah ee ku taabtay waana wax. Wax ka bedelida xaqiiqadan waxay dhaawac ku noqon kartaa caafimaadkaaga, sida midabbada ay u waxyeeleeyaan timahaaga, maqaarku wuxuu u dhaawici karaa maqaarkaaga
- Waa amaan - Waxaa la xaqiijiyay in soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee shucaaca ka yimaadda fallaadhaha qorraxda ay sababi karto cudurro maqaarka ku dhaca, oo uu ka mid yahay kan ugu halista badan, kansarka Maanta qorraxdu waxay sii kordheysaa khatar. Maxaad halis aan loo baahnayn u qaadaysaa.
- Dhallinyar noqo - Waa xaqiiqo la xaqiijiyey in maqaarka ku dhaca maqaar-goynta joogtada ahi uu u cimri dheeraado. Waxaa laga yaabaa inaad hesho midab qurux badan, laakiin ma u qalantaa haddii ay kaa dhigeyso inaad ka weyn tahay da'daada?
- Ka istaag dadka - Shaki la'aan maqaarka cad sida dhoobada oo kale ayaa ah wax soo bixi doona. Ha ku xumaan arrintaas, waa wax iska soo horjeedda. Ka dhig astaantaada shaqsiyeed, maqaar sidaada oo kale ah waligiis wuxuu u dhigmaa quruxda iyo macaanida, ka faa'iideyso.
Faa'iidooyinka maqaarka buniga ah
Oo maxaa dhacaya haddii aan rabno tan wanaagsan? Ma jiraan wax wanaagsan oo ku saabsan? Dabcan, markaa waxaan sharaxaad ka bixin doonnaa dhammaan faa'iidooyinka ku saabsan midab bunni noqoshada ah. Sababtoo ah adiguba waxaad xaq u leedahay inaad hesho wax yar oo tan ah haddii taasi ay tahay waxa aad rabto. Dabcan, had iyo jeer si taxaddar leh.
- Waa caafimaad - Qiyaasta wanaagsan ee Fiitamiin D-ga oo loo sii mariyo falaadhaha qorraxda ayaa ah wax faa'iido weyn u leh jirka. In kasta oo ay run tahay in soo-gaadhista qorraxda ay waxyeello u geysan karto, haddii aad ku sameyso qadar yar iyo difaac ku filan, runti faa'iido ayey u leedahay caafimaadkaaga. Waxay ka hortagi kartaa lafa-beelka, dhiig-karka, iyo xitaa cudurka macaanka.
- Qeex sawirkaaga - Maqaarka bunni ayaa kaa dhigi doonta mid caato ah, haddii aad aado qolka jimicsiga, waxay ka dhigeysaa muruqyadaadu kuwo aad u muuqda. Xaqiiqdaas awgeed ayaa ah in jir-dhisayaashu ay si aad ah ugu tartamaan tartamada. Waa wax caqli gal ah, midabka maqaarka midabkiisu madoobaa wuu qurxiyaa, maadaama ay ku dhacaan dhar madow.
- Waxay umuuqataa mid aad ufiican - Taangiga si wanaagsan loo xardhay ayaa ah mid cajiib ah, wuxuu ku siin doonaa muuqaal caafimaad leh sidoo kale wuxuu ku habboon yahay midabada fudud ee aan inta badan xirno xagaaga. Sidoo kale, maqaarka midabka leh, cilladaha iyo cilladaha ayaa ah kuwo aan la dareemi karin.
- Waa walaac - Xawaaraha nolosha sida ugu dhakhsaha badan ee aan haysanno, maxaa ka fiican oo aad ku raaxeysato oo aad naftaada uga saarto culeyska intaad jiifsan lahayd oo aad qoraxdu dhici lahayd Ma jiraan wax fudud oo wax ku ool ah, waa mid ka mid ah raaxooyinka xagaaga ee aan dhammaanteen u xiisoodno.