Waxay dhahaan indhuhu waa muraayadda nafta, waana sababta ay wax badan ugu gudbiyaan dadka kale ee aan la xiriirno. Muuji indhaha caafimaad qaba oo qurux badan Waa wax muhiim ah, waana sababtaas darteed waa inaad iska ilaalisaa inaad yeelato indho fiiqan. Indhaha ayaa barari kara sababo badan awgood, laga bilaabo hurdo la’aan ilaa dheecaan urursiga, marka waa inaan ogaano sida loola dagaalamo dhibaatadan.
ka indhaha oo barara Waxay u horseedi karaan cagaha tukaha aan loo baahnayn, dhibaato ku dhacda dad badan oo waliba leh hiddo-wadaha qaarkood. Laakiin hiddo-wadaha wixii ka dambeeya waxaannu had iyo jeer wax ka qaban karnaa hagaajinta xaaladda indhaheenna.
Maxay indhaha u bararaan
Waxaa jiri kara dhowr sababaha ay indhuhu u bararaan. Waa run in khaladka intiisa badani yahay hiddo-wadaha, mar haddii ay jiraan dad si weyn isu daryeela oo indho fiiqan iyo boorsooyin aan suurtagal ahayn in laga saaro, laakiin illaa iyo xad ayaan had iyo jeer ka hortegi karnaa tan socda. Bararku badanaa wuxuu dhacaa iyadoo ay ugu wacan tahay dheecaano ku soo ururay ama wareegga oo ku yaraa aagga.
Cunto caafimaad leh
Cunista caafimaadka leh aad ayey muhiim u tahay markay tahay iska ilaali bararka unugyada. Haddii aan iska ilaalino isku soo ururinta dareerayaasha, waxay u badan tahay inaan iska ilaalino indho wareerka. Tan awgeed waa inaan qaadanno cuntooyinka durayo, sida dhir ama faleebo. Dhanka kale, waxaa muhiim ah in laga fogaado sonkorta la warshadeeyay, dufanka iyo guud ahaan cuntooyinka la warshadeeyo. Cunnooyinka noocan ah badiyaa waxay leeyihiin xaddi badan oo milix ah, sidaa darteed waxay naga dhigayaan inaan ururinno cabitaanno isla markaana aan dareensano calool xumo.
ka miraha iyo khudaarta Waxay bixiyaan fiitamiino badan, borotiinno, iyo nafaqooyin lagama maarmaan u ah dhalinyarada, maqaarka si wanaagsan loo hagaajiyay. Miraha waxaa ku jira antioxidants badan oo naga caawiya inaan iska ilaalino xagjirnimada bilaashka ah.
Qajaarka indhaha
Tani waa mid ka mid ah tabaha ugu isticmaalka badan markay timaado hoos ubucda indhaha. Isticmaalidda qajaarka qaarkiis ayaa kaa caawin kara hagaajinta wareegga iyo yareynta bararka. Xeelad fiican ayaa ah in qajaarka la dhigo qaboojiyaha si ay u qabow noqdaan. Waa in la dalbadaa isla marka la jaro ka dib si ay u ilaaliyaan dhammaan hantidooda. Indhaha ayaa la saaraa waxayna u daayaan inay wax ka qabtaan illaa labaatan daqiiqo.
Boorsooyinka shaaha
ka shaaha geedaha aad bey u caafimaad qabaan sidoo kale waxay noo ogolaadaan inaan isticmaalno boorsooyinka u haray indhaha. Faleebada faleebada ee shaqeynaya marka ay timaado qallajinta muuqaalka ayaa ah kuwa loo yaqaan 'chamomile' ama shaaha. Haddii aan sameyno faleebo, waxaan uga tagi karnaa boorsooyinka qaboojiyaha oo waxaan u isticmaali karnaa sidii aan ugu isticmaali lahayn jeexitaanka qajaarka.
Qiyaasta malqacad qabow
Ku dhowaad qof walba wuu ogyahay khiyaanada qaadada qabow. Subaxa hore waxaan inta badan ku soo toosnaa waji iyo indhoole xiiq badan. Haddii aan dooneyno inaan si deg deg ah oo hufnaan leh u nabaad guino aaggan waxaan ka tagi karnaa a labo qaaddo oo ku jira qaboojiyaha maalin ka hor. Qaadooyinkan waxaa la dhigaa aagga bararsan oo qabow waxay ka caawiyaan yareynta caabuqa.
Sida loo isticmaalo kiriimyada
Waa muhiim isticmaal kareemooyin gaar ah aaggan, si indhuhu biyuhu u ahaadaan. Si kastaba ha noqotee, habka aan u isticmaalno kareemka ayaa sidoo kale hagaajin kara bararka aagga. Ha iloobin inuu yahay maqaar aad u fiican oo waliba jilicsan. Waa inaad dhowr jeer oo kareem ah ku marisaa isha, adoo sameynaya taabasho yar laakiin aan xoqin. Sidan ayaa kareemku u nuugaa laakiin kuma qasbayno maqaarka inuu kala bixiyo. Sidoo kale waa in aan la isticmaalin qadar aad u tiro badan, maaddaama aaggan uu u baahan yahay kaliya fuuq yar haddii kale waxay yeelan doontaa haynta dheecaanka