Kaarboohaydraytyadu waa xaddidan yihiin ilaa 10% ka yar si jirka loogu rogo ketosis. Tani waxay ku dhaqaajineysaa gubashada dufanka iyada oo loo marayo dheef-shiid kiimikaadka. Waxbadan ka baro cuntadan, waxa ay ka kooban tahay iyo halista aan ka fikirayno.
Waxaad u garan kartaa cuntada sida cuntada keto, wuxuu ka yimid erayga 'ketogenic' oo af-ingiriisi ah. Si guud marka loo eego, waa cunto naga caawinaysa inaan gubno dufanka ku ururay meelahaas aadka u adag. Waxay leedahay saameyn weyn inay lumiso miisaanka qaab caafimaad illaa iyo inta ay la socoto cunto wanaagsan iyo jimicsi jimicsi ugu yaraan saddex jeer usbuucii.
Noocyada noocan ah waa in ay kormeeraan a takhasusle waana inaanan waligeen khatar galin caafimaadkeena. Cuntadani waxay ku saleysan tahay saddex mabda 'aasaasi ah:
- Isticmaal lacagta ugu yar ee la oggol yahay karbohaydraytyo
- Qaado xaddi badan oo ah dufanka waxtar leh iyo dufanka caafimaadka qaba.
- Si dhexdhexaad ah u cun borotiin tayo sare leh.
Astaamaha cuntada ee Ketogenic
Cuntadani waxay ballanqaadeysaa inay yareyneyso boqolkiiba dufanka jirka iyadoo yareyneysa qaadashada karbohaydraytyada si jidhku u galo habka ketosis, tani waxay u isticmaali doontaa baruurta tamarta halkii ay sonkorta ka qaadan lahayd carbohydrateska.
Ketosis wuxuu dhacaa marka jidhku uusan helin marin kaarboohaydraytyada lagama maarmaanka u ah inay u adeegsadaan ilaha koowaad ee sonkorta tamarta, sidaas darteed, ma laha xulasho aan ahayn in dufanka loo isticmaalo tamar. Xaaladdan dheef-shiid kiimikaadka ahi way dhammaataa adoo isticmaalaya asiidhyada dufanka leh si loogu beddelo jirka ketoneWaa inaan maanka ku haynaa in haddii jirku kaliya "duugo" dufanka, aan khatar gelin karno caafimaadka xubnaheenna gudaha.
Markaan baranay waa maxay ketosis, Waxaan u degnay shaqada oo aan sharaxeynaa waxa ay ka kooban tahay cuntada ketogenic.
Waa maxay cuntada ketogenikada
Sidaan saadaalinay, astaamaha ugu muhiimsan waa xaddidaadda karbohaydraytyada, in kasta oo aysan ahayn gebi ahaanba. Saamiga karbohaydraytyadu badanaa way ka hooseeyaan waxa lagula taliyo cuntooyinka kale, tamar ka timaadda karbohaydraytyada waxaan heleynaa 10% kaliya.
Waxaa jira dhowr nooc oo ah cuntooyinka ketogenic, qaarkood waxay u oggolaadaan miraha, khudaarta iyo khudaarta tiro xadidan, hase yeeshe, kuwa kale, way iska tirtiraan gebi ahaanba iyo sidoo kale qaadashada badarka, bur, rooti ama digirad.
Kuwa kale, waxaad cuni kartaa oo keliya karbohaydraytyada inta lagu jiro quraacda, sidaas darteed maalintii oo dhan jidhku wuxuu fursad u heli doonaa oo keliya inuu tamar ka qaato dufanka ee kama qaadan karbohidraatka. Cuntooyinkani waxay raadinayaan inay gubaan dufanka jirka si ay ugu soo baxaan jirka ketone jirka.
Khataraha noocan ah cuntada
Cunnooyinka oo dhami waxay ballan qaadayaan miisaan lumis aad u tiro badan, waxa aynaan ogayn ayaa ah haddii aynu iyaga khalad ku samayno, ama ku xad-gudubno jirkeenna annagoo si xun ula dhaqmayna annaga oo aan siinin cuntooyinka saxda ah mar walba, waxay sababi kartaa dhaawac culus mustaqbalka fog.
Marka xigta, waxaan kuu sheegi doonnaa khataraha ay tahay inaan maskaxda ku hayno inta aan ka fulineyno nooca noocan ah ee cuntada ketogenic.
Khudaarta iyo miraha oo aad u yaraaday
Haddii aan ka yareyno cuntooyinkayaga miraha iyo khudraddaWaxaan halis galineynaa jirkeena maxaa yeelay waxaan lahaan laheyn hoos u dhac weyn oo xagga nafaqooyinka, macdanta iyo fitamiinada ah.
Calool istaag
Khudaarta iyo miraha la'aantu waxay si toos ah ula xiriirtaa calool istaagga mararka qaarkood, waxaa soo saara maqnaanshaha jirka. Cunnooyinka Ketogenic ayaa sababa, Sababtaas awgeed, way ku habboon tahay in gacanta lagu soo geliyo faleebooyin caloosha jilciya si aad si fiican ugu qaadatid cuntada noocan ah.
Cunto la’aan maskaxeed
Waxay yareyn kartaa heerka garashada, maskaxdu waxay ubaahantahay gulukoos si ay ushaqeyso waa shidaalka ugufiican uguna macquulsan, si kor loogu qaado waxqabadkeeda. Sidaa darteed, waa inaanan gebi ahaanba joojin qaadashada karbohaydraytyada, waa in had iyo jeer lagu daraa maalinteenna maanta.
Neefsasho xun
Halitosis ama neef xun ku kici kara nooca noocan ahah maydadka ketone Waxay yihiin kuwo isbedbeddela waxaana lagu sii daayaa sambabada taasoo keenta neeftaas xun. Gaar ahaan haddii aan sameynaynay muddo dheer, maxaa yeelay waxaan lahaan laheyn jirka ketone badan.
Waa cunno adag in la raaco
Cunnadan noocan ah way adag tahay in la raaco maxaa yeelay karbohaydraytyadu meel walba way yaalaan, haddii aan go'aansano inaan u baxno inaan wax cunno way adag tahay inaan lagu dhicin jirrabaadda iyo cun rooti, baastada, pizza, ama qaar ka mid ah digirta. Sidaa darteed, waa inaan yeelano awood weyn oo aan ku lumino miisaanka iyo dufanka aan la leenahay.
Dadka aan AHAYN inay sameeyaan cunnadan ketogenic
Kuma talineyno cunnadan dad gaar ah maxaa yeelay wey awoodaan wax yeelo ama dhibaatooyin culus muddo kadib. Marka xigta, waxaan kuu sheegeynaa waxa kooxahaas halista ahi yihiin:
- Dumarka haweenka uurka leh ama dhallaanka.
- Dadka leh dhibaatooyinka beerka ama wadnahas.
- Dadka haysta yaraanta kelyaha.
Cunnadan ma ahan cunno aan ku dari karno maalinteenna maalin maxaa yeelay waa mid xaddidan, laakiin waxaan u sameyn karnaa inaan lumino miisaanka iyo dufanka meel cayiman oo nolosheenna ka mid ah. Dabcan, dadaal iyo xoog.