Dhamaan dadkaas fadhiidka ah, ee fadhiya maalintii oo dhan shaqo darteed, waxay u baahan yihiin inay raacaan inyar talooyinka quudinta. Sababtoo ah habkan, saameynta jirka ayaa laga dhigi karaa wax aad u badan oo loo dulqaadan karo. Sidaan sifiican u ognahay, qof firfircoon lama mid aha kan kale, gebi ahaanba waa ka soo horjeedaa dhinacaas.
Sidaa awgeed, maanta waxaan ka fikirnay adiga iyo adiga, si aad u awooddo ilaali cunno aad isu dheellitiran caafimaadkaagana khatar ha galin. Habka ugu fiican ee wax loo cuno, xitaa xilliyadaas buuqa badan, oo aan waligood waxyeello u geysan.
Cun faaybaar badan maalin kasta
Waxaan u baahanahay fiber, wax kasta oo aan xirano. Laakiin kiiskan, waxaan ka hadleynaa talobixinta cunista ee ugu fadhiga badan, ka dibna xitaa ka sii badan. Wixii ku kordhi faybarka cuntadeena, waa inaan qaadnaa miro badan maalin kasta, innaga oo aan hilmaamin khudradda iyo miraha miraha oo dhan. Sidaad ogtahay, digiraha sidoo kale waa isha laga helo fiber, oo ay ka mid yihiin misir ama digaagdu. Marka diyaarinta salad salad ah ayaan ku xumaan doonin qadada iyo in yar oo borotiin ah ... cunno dhameystiran! Marka, innagoo og tallaabooyinkan yaryar, waxaan u qaybin karnaa cuntada maalintii oo dhan, hadday tahay quraac iyo hadday tahay cunno fudud ama cuntooyinka ugu muhiimsan.
Cunnada cusub ee ugufiican
Waxaan u baahanahay in si fiican naloo quudiyo, laakiin si walba. Kamahadleyno cunida inbadan laakiin cunida wanaagsan. Sababtoo ah waa tallaabo fudud oo la raaco taasna waxay naga dhigeysaa inaan sifiican u dareemno jir ahaan iyo maskax ahaanba. Marka midowga labaduba waa waxa noo ogolaanaya inaan sii wadno waxqabadka shaqadeena. Cunnooyinka cusub waxay leeyihiin fiitamiinno iyo macdano badan, sidaa darteed waa lama huraan. Waxaan dhinac iska dhigi doonnaa cuntada la kariyey ama la warshadeeyey. Maaddaama ay kaliya ku dari doonaan kalooriyo badan iyo nafaqooyin yar ama dufan aan annaga noo roonayn. Waxay dib ugu noqon doonaan maalmo cayiman.
Iska ilow cuntooyinka shiilan
Waa run in, haddii ma ka shaqaysaa guriga mise waa inaad tagtaa xafiiskaWaa wax aad u raaxo leh in la sameeyo kabash qaar ka mid ah cuntada la shiilay. Maaddaama sida aan ognahay ay si fiican u qabato iyo xitaa qabow way fiicnaan kartaa. Kuwaas rootiga rootiga leh, croquettes iyo dhammaan noocyada suurtagalka ah ayaa habboon. Laakiin daqiiqad cayiman, maahan ikhtiyaar maalin kasta. Sababtoo ah cuntooyinka shiilan waxay sidoo kale tuuraan kalooriyo badan oo faaruq ah. Sidaa awgeed, waa inaan had iyo jeer ku beddelnaa digaagga la dubay ama digaagga digaagga ama lagu dubo sariirta khudradda. Sidoo kale, annaguba waan qaadan karnaa haddii aad u baahato. Wali miyaad dooneysaa inaad iyaga gashatid Isku day burka digaaga ama Panko. Tan dambe waxay aad ugu egtahay rootiga aan garaneyno laakiin leh kalooriyaal yar. Sidaas ayaad naftaada ugu qancin kartaa.
Cab biyo badan
Xusuusnow inaad had iyo jeer haysato dhalada biyaha. Waa lagama maarmaan inaad waxyar cabto wax yar iyo inta lagu jiro maalinta shaqada. Dabcan, marka biyuhu aysan si fiican u galin, waxaan markasta dooran karnaa waxyaabo kale oo kale sida biyo leh liin ama faleebo. Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa maraq aan dufan lahayn baruurta qadada ama cashada. Maraq aad ku samayn karto digaag iyo khudrad. Marka waxaan ka hadleynaa suxuunta suxuunta leh iyo sidoo kale, dufan aad u yar laakiin nafaqooyin badan leh.
Gaajo markii aad shaqeysid
Waa run in marka aan shaqeyneyno, la madadaalinayo ama cadaadis la saarayo, calooshayadu had iyo jeer ma soo jeedo. Laakiin goorma Waxaan telecommute, booqashooyinka jikada ayaa laga yaabaa inay ka badan yihiin sida aan jeclaan lahayn. Tan macnaheedu waxa weeye, marar badan, waxaan u tagnaa cunnooyin aan annaga noo cuntameyn. Haddii aad leedahay hammadaas, miro cusub ayaa kugu habboon adiga. Ha iloobin inaad haysatid cunto fudud oo karootada leh hummus, tusaale ahaan, ama caano fadhi oo ay ku jiraan muggeed oo nuts ah. Maaddaama ay ku qanacsan yihiin oo waxaan dareemeynaa rabitaan badan oo noocyada kale ee cuntada ah. Miyaad raacdaa tilmaamahan cunitaanka?