Biyaha qajaarka waa kuwo caafimaadka u leh jirka, isku dhafka ayaa qumman si aan jidhkeena ugu daryeesho qaab fudud oo wax ku ool ah.
Isla markaana taas noo waraabiyo, biyaha qajaarka leh haddii liinta lagu daro, waxay sidoo kale na siin doontaa qadar badan oo ah fiitamiinnada, macdanta waxayna naga caawin doontaa inaan xakameyno gaajada, intaa waxaa sii dheer, waxay ku fiican tahay nafaqeynta maqaarka iyo nadiifinta.
Cabitaankan macaan, waanu kugula talineynaa u qaado 10 maalmood oo xiriir ah si aad u bilowdo inaad ogaato waxtarkeeda. Kaliya maahan inaad awood u yeelatid inaad jirkaaga si fiican u qoyaan, sidoo kale waad daryeeli doontaa.
Waa cabitaan la cabi karo sanadka oo dhan, in kasta oo ay ku kala duwanaan doonaan hadba xilliga, illaa xagaaga ugu fiican waa in laga sameeyo weel litir iyo badh ah qajaar, liin iyo baraf si aad u cabto mid aad u qabow.
Waa cabitaan caafimaad iyo dabiici ah, iyo shaki la'aan wuxuu noqon karaa cabitaanka aad ugu jeceshahay. Haddii aad rabto inaad ogaato waxa faa'iidooyinka ah, sii wad akhriska, maxaa yeelay waxaan kuu sharxi doonaa sababaha ay tahay inaad bilowdo inaad cabto biyo liin dhanaan iyo qajaar maalin kasta.
Faa'iidooyinka biyaha leh qajaar iyo liin dhanaan
Sanadihii la soo dhaafay, cabitaanadan dhadhanka leh waxay noqdeen kuwa caan ah, oo ay ku jiraan noocyada waaweyn ee soo saaray biyaha dhadhanka leh ee ku jira noocyadooda wax soo saarka.
Waxay u iibiyaan sidii biyo caafimaad qaba, hase yeeshe, hadaan aqrino halabuurkeedaWaanu ilaalin doonaa inay ku jiraan maaddooyin wax yar noo tari doona.
- Biyahaani dhadhanka badanaa waxay ka kooban yihiin sucralose, macaan macmal ah.
- Dhinaca kale, noocan ah biyaha dhalada ku jira ayaa waliba ku jira acesulfame potassium, kale macaaneeye macmal ah in midabbada lagu daro, taas oo ka dhigaysa cabitaannadan taabasho kale, laakiin aan caafimaad qabin.
Marka xigta, waxaan kuu sheegi doonaa maxay yihiin faa'iidooyinkaas aad kula yaabi doontid.
Fiitamiinno wanaagsan
Dhamaanteen waan ognahay inay biyuhu muhiim u yihiin jirkeena, waa isha fitamiinada iyo macdanta. Kaliya adoo kudaraya qajaar jarjaran iyo liin dhanaanta, waxaan ku kordhin karnaa sifooyinka jirkeena qaab layaableh:
- Waxaan kordhin doonaa tabarucaadka fitamiin A iyo fitamiin C
- La fitamiin EWaa antioxidant weyn sidaa darteed waxay ka mid tahay cabitaanada dabiiciga ah iyo kuwa caafimaad ee aan cabi karno.
- Waan ilaalin doonaa unugyada ka imanaya gardarada dibedda, sida wasakhda qiiqa tubaakada.
- Saldhigga macdanta iyo fiitamiinnada ay na siiso ayaa ku habboon in la sameeyo xinjirooyin cusub dhiig.
Waxay naga caawinaysaa inaan hoos u dhigno cadaadiska dhiigga
Haddii aan haysanno koob wanaagsan oo biyo ah qajaar iyo liin Waxay naga caawin doontaa oo kaliya in aan nafteenna qoyno, laakiin sidoo kale inaan horumarinno heerarkeenna potassium, waxaan kaa caawin doonnaa wareegga dhiigga wuuna wanaajin doonaa shaqada wadnahayaga.
Sidoo kale, murqahayagu isla markiiba way degi doonaan waxayna kordhin doontaa garaaca wadnaheena.
Waxay yareysaa dareenka gaajada
Cabitaankani waa mid ku habboon in loo qaato sidii cabitaan dherga, maxaa yeelay waxay naga horjoogsaneysaa inaan kufaanno cunnooyinka badan. Si taas looga fogaado gaajo gaajo leh, waxa ugu fiican ayaa ah in la qaato maalintii oo dhan laba saacadood kahor ama kadib cunto kasta.
Waxaad daryeeli doontaa maqaarkaaga
Wax fudud sida naloo hayo biyo, Waa mid ka mid ah furayaasha ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo tayada maqaarka oo wanaagsan, maqaar aad u jilicsan, jilicsan oo dhalinyaro ah.
Dhiroonka ayaa ku habboon in la ilaaliyo caafimaadka maqaarka, waxaan u isticmaali doonnaa si aan uga fogaanno culeyska, wareegga oo xumaada iyo dheecaanka oo ku sii jira.
Ma ilaabi karno midkoodna in qajaarka uu hodan ku yahay silikoonka., macdanta sifaysa sunta, waxay kaloo la dagaalantaa finanka iyo bararka.
Waxaas oo dhami waxay taageeri doonaan maqaarkeenna si uu u muuqdo mid weyn
Wuxuu xoojiyaa beerka
Ugu dambeyntiina, waxaan dhihi doonnaa in biyahani ay ku habboon yihiin fuuq-celinta, yaraynta iyo hagaajinta waxqabadka beerkeenna.
Tani waxay dhacdaa iyadoo la isku daro fiitamiinada A, B iyo C in si wadajir ah loola socdo macdanta kaalshiyamka, fosfooraska ama potassium, ka taxaddar unugyadayada ku jira beerka.
Waa cabitaan ku habboon in la daryeelo beerka dufanka lehWaa daawo dabiici ah oo waliba ka caawisa yareynta caabuqa iyadoo la yareynayo culeyska dufanka sidaasna nalooga caawinayo inaan miisaanka lumino hab caafimaad leh.