Si aan caafimaad u joogno waa inaan qaadannaa saddex cunno oo muhiim ah maalintii iyo laba cunto oo fudud si looga fogaado cunnada fudud inta u dhexeysa cuntada. Waxaan marwalba aad uga warqabnaa waxa aan cuno, meeqa kalooriyada aan cunno iyo intee buuranSi kastaba ha noqotee, marar badan ayaanan fiiro gaar ah u lahayn marka aan qaadanayno cuntooyinkaas.
Aad ayey muhiim u tahay in la ogaado sida loo doorto goorta wax la cunayo, in la sameeyo nidaam cayiman si dheef-shiid kiimikaadkeennu u hawl galo oo aanu u waalan. Saacadaha oo dhami ma ahan kuwa ugu fiican, markaa halkan ayaan kugu soo bandhigeynaa waa maxay saacadaha ugu fiican midka ay tahay in la qaato sedexda cunno ee ugu waaweyn
Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalintii, sida daraasado badan ay muujiyeen oo ay ku ammaaneen khubarada nafaqada. Waa waxa na siiya tamar aan ku wajahno maalinta isla markaana siisa jidhkeena nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah si ay u socdaan una shaqeeyaan subaxa oo dhan.
Intaa waxaa dheer, the quraacdu waa cuntada jebisa soonkaas habeennimoKa dib markaan qaatay ku dhawaad 8 saacadood adigoon cunin wax cunto ah, waa inaanan dhinac dhigin oo aan siinin dareenka uu mudan yahay.
Sidaas oo ay tahay, quraacda, qadada iyo cashada labaduba sidoo kale aad ayey muhiim ugu yihiin sababtaas awgeed, waxaan baran doonnaa oo aan sheegi doonnaa xilliyada ugu wanaagsan ee la qaadan karo kuwa cuntada ugu weyn.
Waqtiga ugu fiican ee quraacda
Kuwo badan waxay u maleynayaan in quraacda la cuno isla marka aan ka soo kacno sariirta, laakiin hadalkaani waa khalad. Kuma haboona ama laguma taliyo, nidaamkeenu wali wuxuu ku jiraa xaalad qarsoon oo "hurda" waa inaan siino waqti ay si tartiib tartiib ah ugu hawlgasho. Sababtaas awgeed, khubarada nafaqada waxay xaqiijinayaan in waqtiga ugu fiican ee la qaadan karo Desayuno es saacad kadib markaan soo kacnay.
Marka lagu daro qaadashada saacad si loo ilaaliyo, aad ayey muhiim u tahay inaadan ka boodin maadaama daraasado badan ay xaqiijiyeen in dadka aan quraacda sida saxda ah u cunin ama xitaa aan u cunin, caafimaadkoodu khatar ku jiro.
Quraacdu waa inay noqotaa cuntada ugu dhammaystiran ee maalinta, sababtaas awgeed waxaa jira aragtiyo dhowr ah oo ku saabsan quraacda saxda ah, waxaan ka helnaa fikrado kala duwan, qayb weyn oo ka mid ah nafaqo-yaqaannada adduunka oo dhan waxay xaqiijinayaan in quraacda ugu fiican ay tahay tan ay tahay hodan ku ah baruurta, tusaale ahaan, qaado ukunta shiilan, hilib doofaar iyo rootihalka khabiirada kale ee nafaqada hubi in quraacdu ka koobnaato caano, miraha cusub iyo badarka si loo caawiyo nidaamka dheef-shiidka.
Waqtiga ugu wanaagsan ee wax la cuno
Marwalba ma jaan qaadi karno jadwalkayaga si aan markasta wax u cunno waqti isku mid ah usbuuca oo dhan, in kasta oo aan ku qasbanaan lahayn inaan dadaalno maxaa yeelay waxay noqon laheyd sida ugu habboon ee aan ku heli karno caafimaad wanaagsan, waxaan nahay dad howlo caadi ah wata ama aan ahayn kuwaana waa lagama maarmaan awoodo inaan sifiican u noolaano, hadii aan u hogaansano saacadaha jirkeenu wuxuu ahaan doonaa mid xasiloon.
Sida laga soo xigtay daraasadaha, waxa ugu habboon ayaa ah cun inta u dhexeysa 13:00 pm iyo 15:00 pm, Waa in aynaan dib u dhigin qaadashada cunnadani mar dambe maxaa yeelay haddii aad mar dambe cuntid miisaanka oo yaraada wuu ka gaabin karaa. Fikrad ahaan, cun cun buuxda oo ka buuxo khudaarta iyo borotiinada dufanka yar. Digaag, digaag ama bakayle ayaa ah xulashooyin wanaagsan oo aan ku heli karno qiyaasta maalin kasta ee borotiinka ama haddii kale, kalluunka salmon, keligiis ama kalluun kasta oo kale oo u adeega kalluun cad, soohdin badeed ama bass.
Waqtiga ugufiican ee cashada
Casho waa inay ahaato cuntada ugu fudud maalintii, in kasta oo ay tahay inaan daacad ka noqonno oo marar badan aannaan u hoggaansamin. Habeenkii jidhkeenu wuxuu ku jiraa xaalad aad u deggan oo awood uma leh inuu gubo kalooriyado aad u tiro badan, sababtan awgeed, waa inuu ka koobnaadaa inta u dhexeysa 20% iyo 25% wadarta kalooriyada maalinta.
Waxa ugu badan ee lagu taliyay waa casho inta udhaxeysa 20:00 pm iyo 21:30 pm, mar dambe madaama ay inaga tagto waqti aad u yar ka hor intaanan seexan. Ujeeddadu waa in la cuno seddex saacadood ka hor intaadan seexan si aadan ugu seexan dareen culeys, sidaa darteed waxaan ka caawinnaa jirkeena inuu cunnada si sax ah ula midoobo una bilaabo gubida kalooriyada
Cunnooyinka ugu fiican ayaa ah kuwa fudud, waxaan dooran karnaa saladhyada caleenta cagaaran, turkiga la dubay oo leh khudradda uumiga ah ama kalluunka dufanka yar. Ka soo horjeedda aaminaadda caanka ah, laguma talin karo in la cuno miro habeenkii maadaama ay ku jirto fructose, sonkorta miraha oo kaa dhigi karta inaad buuran tahay adigoon ogeyn.