Waxaan ku nool nahay waqtiyo aad u adag ... gaar ahaan kuwa ay dhibaatooyin caafimaad iyo kuwa dhaqaale haystaan. Laakiin sidoo kale way adag tahay haddii aad uur leedahay. Dhibaatadan caafimaad ayaa keentay in la joojiyo tiro badan oo ah fasalo waxbarasho oo ku saabsan dhalmada, malaayiin qof oo uur leh ayaa dareemaya inay lumayaan oo ay baqayaan Kala fogaanshaha bulshada ayaa kaa dhigi kara inaad dareentid go'doon iyo xakameyn la'aan maadaama wax kasta oo aad taqaanay dhowr toddobaad ka hor la rujiyey.
Uurka iyo walwalka
Uurka iyo walwalka guud ahaan waxay wada socdaan dad badan… waana ognahay saameynta 'dagaalka ama duulista' hoormoonka 'kortikal' ee koritaanka uurjiifka. Waxaa jira xiriir rogaalcelis ah oo ka dhexeeya hooyada cortisol iyo koritaanka uurjiifka. Tani, in kasta oo ay sii weynaatay, waxay soo jeedineysaa in uurjiifka sare ee hooyada cortisol ay la xiriirto culeyska dhalashada hoose, oo sidoo kale maanta si weyn loo rumaysan yahay. Walaacani kaliya kuma saamaynayo ilmahaaga, laakiin sidoo kale awoodaada inaad si cad uga fikirto markay tahay dhalashadaada.
In kasta oo welwelka badanaa lala xiriiro luminta xakamaynta, waxaan rabaa inaan kugula tartamo inaad dib uga fikirto sida aad uga fikirto walaaca ay kicisay COVID-19 Sida aad u siiso walaacaaga ayaa qeexi doonta farqiga u dhexeeya dhalashada buuxsan difaaca iyo midka murugada buuxisay.
Waxaad gacanta ku haysaa ...
Cudurkaan faafa hubaal wuxuu bedelay u diyaar garowgii iyo qorshayntii dhalmada, laakiin hadda maahan waqtigii la is dhiibin! Waxaa jira waxyaabo badan oo aad wali gacanta ku hayso oo kuwani waa afarta ugu muhiimsan.
Adiga ayaa gacanta ku haya meesha aad iftiimin doontid
Waad dooran kartaa inaad ku umusho cisbitaal gaar loo leeyahay ama mid dawladeed iyadoo kuxiran danahaaga. Xitaa waxaa jira haween ka fikiraya in gurigooda lagu dhasho koox caafimaad oo ku habboon duruufahaas.
Xakamee booska
Mid ka mid ah jagooyinka ugu yar ee taageerada marka ay timaado ilaalinta xiniinyahaaga iyo ka hortagga jeexitaanka. Dad badan ayaa dareema inay ku xanniban yihiin inay ku riixaan dhabarkooda, epidural'ka dartiis, mana aha kiiska inaad ku khasban tahay. Waxay kuxirantahay dhaqdhaqaaqa lugahaaga, waa inaad awoodaa inaad gasho boosas kaladuwan oo aad ku riixdo.
Kaliya ma xakamayn kartid booska aad ku riixayso, laakiin sidoo kale waad xakamayn kartaa inta aad riixayso iyo marka aad dareento raaxo inaad qaaddo tallaabada xigta ee foosha horumarka (haddii aad u baahato). Xusuusnow inaad siiso jirkaaga waqtiga iyo booska uu ugu baahan yahay inuu ku dhalo cunug.
Adiga ayaa gacanta ku haya maskaxdaada
Tani waa wax dad badani xaqirayaan markay tahay diyaarinta dhalashadooda. Waxaan jeclahay in aan xasuusiyo dadka umuli doona in boqolkiiba 90 foosha ay tahay maskax isla markaana ay runti tahay. Maroojisyadaadu (haddii aysan jirin wax kordha) kama weynaadaan adiga maxaa yeelay way kaa yimaadaan.
Waad go'aansan kartaa sida aad uga falcelin doonto macluumaadka lagu siiyay inta lagu jiro foosha iyo foosha. Miyaad u oggolaan doontaa wararka ah in doulahaagu aanu qolka ku jiri karin oo waxay kaa dhigeysaa inaad dareento murugo mise waxaad noqon doontaa hal-abuur oo ka faa'iideysan doona ilaha sida waxbarashada dhalmada ee internetka. Xusuusnow, inta badan waxyaabaha dhaca dhalashada waxay ku dhacaan waqti badan si aad daqiiqad ugu qaadato inaad dareento shucuurta, ururi fikirkaaga oo weydii su'aalo. Weydii dhammaan su'aalaha aad u baahan tahay!