Miyay taasi kugu dhacday inaad timahaaga maydho oo wakhti yar ka dib, ma leedahay wasakh? Shaki la'aan, waa mid kale oo ka mid ah dhibaatooyinka aan la kulanno maalin kasta. Waxaan dhihi karaa dhibaatooyin sababtoo ah maanta waxaan halkaan u nimid inaan awoodno timaha nadiifi waqti dheer, u jeestay tilmaamaha iyo tabaha guriga lagu sameeyo.
Waa inaad ogaataa sababaha aragga sida timaheena si fudud ugu wasakhoobaan, way kala duwanaan karaan. Ma dhaawaceyso inaan ognahay halka sababtani ka imaan karto oo aan xallin karno sida ugu dhakhsaha badan. Markaa hadaad rabto inaad timahaaga nadaafada aad u sii dheeraato ha moogaanin wax kasta oo soo socda.
Waa maxay sababta ay u adag tahay in timaha nadaafaddoodu dheeraato?
Sidaan soo sheegnayba way adagtahay inaad timahaaga nadiif ahaato waqti dheer, duruufo isdaba jooga awgood. Dhinaca kale, baruurtiisu waxay noqon doontaa midda naga hortaagan inaan u aragno sidaan runtii u dooneynno. Way lumineysaa faafaahintaas aan mar walba u baahanahay. Dhinaca kale, iyaguna way noqon karaan hormoonnada ayaa ah dambiilayaasha hawshan oo dhan. Way kordhin karaan dufanka xad-dhaafka ah laakiin iyada kaliya ma aha inay eedeyso. Waxaan sidoo kale dhihi karnaa taas cuntada halkan ku taal waa aasaasi. Xusuusnow inaad marwalba isku daydo inaad xakameyso waxyaabaha ka buuxan baruurta ama sonkorta. Dabcan, shaambooyadu sidoo kale waxay leeyihiin qayb kale oo dambiga ah. Had iyo jeer waa inaad mid gaar ah u doorataa timahaaga.
Tilmaamaha si timaha loo ilaaliyo nadaafad dheer
Haddii aad haddaba, ka badan ama ka yar, aad ogaato halka ay dhibaatadu ka iman karto, waa waqtiga ugu fiican ee la xallin karo. Xaaladdan oo kale, waannu sii wadaynaa tallaabooyinka aasaasiga ah maalin walba waan sameynaa. Malaha xalka ugu fiican ayaa sidoo kale halkaas deggan.
Shaamboo
Sidaan soo sheegnay, shaambo ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Taasi waa sababta aan ugu baahan nahay inaan doorano midka ku habboon baahiyahayaga. Sababtoo ah haddii aysan ahayn, markaa gabi ahaanba nadiif ma noqon doonto ama lama ilaalin doono. Sidan oo kale, waxaan ku arki karnaa wax badan oo dheelitiran oo aan lahayn dareen ah timo runtii caafimaad qaba.
Timaha dhaq
Inkasta oo kiisaska khaaska ah, ay tahay wax lagama maarmaan ah, Lagugama talin inaad timahaaga dhaqdo maalin kasta. Malaha maxaa yeelay waxaan ka dhigi karnaa dufanka inay dusha sare yimaadaan. Marka, ma jiraan wax la mid ah sugitaanka maalin dhexdooda. Waxaad sameyn kartaa oo keliya munaasabadaha gaarka ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaa ugu wanaagsan in la mariyo shaambo labo jeer dhaqitaan aad u daran. Taasi waa, dhaq oo biyo raaci ka dibna ku celi. Kadib, ka saar biyaha xad-dhaafka ah oo qalaji, haddii aad uga tagto qoyan muddo dheer oo aad leedahay tiro badan oo timo ah, markaa muuqaalkeedu wuu sii cakeyn doonaa.
Timo cadayan
Timaha cadayo marwalba waa ikhtiyaar wanaagsan. Waxay siin doontaa xoog badan, dhalaal waxayna naga xoreyn doontaa guntiyooyinka la neceb yahay. Si tan loo sameeyo, waxba uma jecla inaad sameyso laba jeer maalintii. Waxaad sidoo kale siin kartaa burush waxyar ka hor intaadan timaha dhaqin.
Ha taaban!
Markasta oo aad taabatidba, wasakhdeeda ayaa soo muuqan doonta. Dabcan, waa inaan yeelnaa iska ilaali farta Labadiiba saddex. Gacmahaaga ka fogee timaha waxaadna arki doontaa sida ay nadiif ugu ahaato!
Daawooyinka guriga loogu talagalay timaha nadiifiye waqti dheer
Isku qas 100 miliil oo ah khal khalka tufaaxa ah, isla qaddarkaas oo biyo ah iyo qaado qaadasho oo soodhaha leh. Si fiican ayaad iskugu qasaysaa oo waxaad ku marinaysaa timaha mar hore qoyan iyadoo loo marayo duugis fudud. U daa ilaa 15 daqiiqo oo biyo ku saar. Dhanka kale, waa inaad sidoo kale isku dartaa yogurt dabiici ah, ukumo iyo casiirka liinta nuskeed. Waxaad isticmaali kartaa usbuucii laba jeer waana mahadsantahay tan, waxaad awoodi doontaa inaad isku dheelitirto PH taasoo kaa dhigi doonta inaad yeelato timo ka qurux badan abid. Sidoo kale waa inaad ka tagtaa dhowr daqiiqo ka dibna biyo raaci. Laba daawo oo dabiici ah oo dhakhso leh oo aad natiijooyin fiican kuheli doonto.