Waan jecel nahay xagaaga, shaki kuma jiro taas, laakiin wax walbaa faa'iido ma noqon doonaan. Mid ka mid ah cilladaha waaweyn ee aan haysanno maalmahan ayaa ka fekeraya sida aan yeeli doonno timaha ka ilaali qorraxda. Haddii sannadka oo dhan aan si taxaddar leh u daryeelnay, haddana wuxuu weli u baahan yahay caawimaad dheeraad ah.
Timaha laga ilaaliyo qorraxda waa wax aasaasi ah, laakiin mararka qaarkood way nagu adag tahay. Sababtoo ah maahan hawl aad u fudud. In kasta oo maanta aan kuu sheegayno dhammaan tillaabooyinka la raacayo, iyo sidoo kale talooyinka ugu fiican si aad ugu guuleysato. Sidan, waad awoodaa ku raaxayso xagaaga sidaan oo kale waligiis. Diyaar ma u tahay?
Sida timaha looga ilaaliyo qorraxda intaadan guriga ka bixin
Maaha inaan ka fikirno ilaalinta timaha Markaan ku hoos jirno qorraxda daran Had iyo jeer way fiicantahay in laga hortago taasna waa inaan ku qabanaa guriga. Sababtaas awgeed intaan qorraxdu soo bixin, waxaa fiican inaad ka fikirto timaha. Waxaa jira malaayiin fara badan, buufisyo, iyo kareemada ujeedadan. Qaar ka mid ah waxaa laga heli karaa qiimaha ugu jaban. Kuwa ugu raaxada badan waa buufinta. Waad awoodaa mari xoogaa shey ah timaha oo dhan oo shanlee si loo qaybiyo. Dabcan, iskuday inaad waxbadan ka dalbato aagga talooyinka, maxaa yeelay waxaan ognahay inay si fudud u waxyeeloobeen.
Qalabyo lagu daryeelo timahaaga
Waxaan noqon karnaa qaab ahaan, halka waxaan xanaaneynaa timaheena. Waa wax aad u fudud oo aan dhamaanteen sharad ku galno inaan dhameystirno a muuqaal xeebeed oo qumman. Xaaladdan oo kale, waxaan dooran doonnaa koofiyadaha. Koofiyadahaas baalasha ballaaran leh ee na daboolaya sida pamelas. Dhinaca kale, maro-gacmeedyada sidoo kale waa ikhtiyaar wanaagsan. Waxaad ka heli kartaa labadaba midabyo adag, iskuna daa in lagaa qaado daabacadaha waaweyn. Hab lagu daboolo madaxa, adoo xiranaya qalab moodada ah.
Waqtiga qorraxda
Haddii maqaarku sidoo kale ku xisaabtamo soo-gaadhista qorraxda, timuhu ma yaraanayaan. Sababtaas awgeed saacadaha dhexe ee maalinta ayaa ugu daran loogu talagalay Haddii aad maalintii oo dhan ku qaadan doontid barkadda ama xeebta, markaa waxaad sameyn kartaa waxyaabaha soo socda. Isku day in daqiiqadaha dhexe, timahaaga la daboolo. Haddii aadan ku jiri karin hooska, ka dib u dhaqaaq tallaabada qalabka kore. Sidaas oo ay tahay, marwalba mari buufiye ka hortag ah iskuna day in timuhu had iyo jeer si fiican u biyo baxaan.
Ka taxaddar qorax-qorrax ka dib
Daryeelka timuhu had iyo jeer waa inuu ahaadaa ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib qorraxda. Laakiin haddii aan diiradda saarno tallaabadan ugu dambeysa, waxaad u baahan tahay a shaambo iyo qaboojiye wax ku ool ah. Si tan loo sameeyo, waad iibsan kartaa kuwa leh shaandhada UV. Sidan oo kale, waxay daryeeli doonaan timahaaga inbadan. Sidoo kale, xusuusnow inaad dalbato maaskaro. Ujeedadu waa in timuhu had iyo jeer biyo noqdaan. Marka hadaad doorato Maaskaro wajiga lagu dhaqoXusuusnow in avocado ay tahay inay ahaato mid ka mid ah maaddooyinka ugu waaweyn. Ukunta ama yogurt sidoo kale waxay noqon kartaa xulafadaada ugu fiican.
Timaha
Waan ognahay inaysan ka mid ahayn xulashooyinka aan marka hore ka fikirno. Laakiin waa in sidoo kale la aqoonsadaa inay ka mid tahay kuwa ugu fiican. Muhiim ma aha in wax badan la gooyo si timaha looga ilaaliyo qorraxda. Kaliya leh fayodhowr bishiiba mar, waxaad heli doontaa wax intaa kabadan. Haddii aadan wali go'aan ka gaarin talaabadan, marka xagaagu dhammaado waxay noqon doontaa wax ka badan intii loo baahnaa in la qaado.
Cunto caafimaad leh
Marar badan maanaan dareemin, laakiin waa mid ka mid ah kuwa kale ee tallaabooyinka waaweyn ee la qaadayo. Xusuusnow cuntooyinkaas cusub iyo kuwa dabiiciga ah ee ay ku jiraan fiitamiinada C iyo E waxay noqon doonaan ilahaaga ugu muhiimsan. Waxay kaa caawin doonaan inaad timahaaga uga ilaaliso si ka caafimaad badan dabcan gudahana.
Marka, tallaabooyinka guud, xusuusnow inaad tahay inaad timahaaga ka ilaaliso qorraxda intaadan guriga ka bixin. Qubays kasta ka dib badda ama barkadda, timaha ku mayr biyo macaan. Qaboojiyeyaasha iyo waji-xidhka ayaa ka badan intii loo baahnaa. Ha iloobin taas qorrax ku qoynta timaha wasakhaysan ayaa dhaawici doonta xitaa intaa ka sii badan.