Hurdadu had iyo jeer ma aha mid ka mid ah howlaha ugu fudud ee aan qabno maalinteenna maanta. Dad badan awood seexan waxay noqoneysaa riyo cabsi leh. Waxay umuuqataa in hurdo la'aantu ay qabato iyaga iyo, in mustaqbalka fog ay keento taxane ah dhibaatooyin aad muhiim u ah.
Marka maanta, waxaan sameyn doonaa sida ugu fiican ee aan kuugu fidinno talada ugu fiican. Qaar talooyinka aasaasiga ah ee hurdo fiican. Xaqiiqdii markaa kaliya ayaad heli doontaa hurdo nasasho leh sidan oo kale, waxaad ku soo toosi doontaa firfircooni weyn. Iyaga isku day oo waxaad arki doontaa sida ay u shaqeeyaan si qumman!
Samee jimicsi hurdo fiican
Shaki la'aan, markaan jimicsi sameyno, jirkeennu aad ayuu u nasan doonaa. Sababtoo ah jirku wuu sii dabci doonaa tanina waxay ka dhigeysaa riyadu inay soo muuqato xilli hore, sida caadiga ah. Tan darteed waxaad ku tababbaran kartaa waxqabad kasta oo aad jeceshahay. The aerobics ama socodka dheer sidoo kale waa fiican. Maaha inay ahaato waqti dheer, laakiin waxay qaadataa waqti dheer in guriga xoogaa daal ah la yimaado.
Sariirta si loo seexdo
Qeyb kasta oo ka mid ah alaabta guriga waxay yeelan kartaa in ka badan hal adeeg, taasi waa run, laakiin xaaladdan waxaan sariirta siin doonnaa oo keliya midka aasaasiga ah. Hurdo fiican ayaa sidoo kale kuxiran deegaanka laftiisa. Markaa uma baahnin inaan telefishanka ku daawanno sariirta, sidoo kalena uma baahnin inaan ku isticmaalno kombiyuutarka. Sababtoo ah tani waxay keenaysaa riyadu inay dib u dhacdo. Qolka waa in laga ilaaliyaa dhamaan buuqa iyo mashquulinta si aan u qaadanno hurdada nasashada leh ee aan raadineyno. Sidoo kale, ha ilaawin inaad dalbato oo aad ka dhigto meel qabow, maadaama ay adiga sidoo kale ku caawin doonto.
Riyadaadu waxay ubaahantahay jadwal
Samee jadwal had iyo jeer waa saldhigyada ugu wanaagsan ee nasashadeenna. Khubaradu waxay yiraahdaan waa inaan seexanaa waqti isku mid ah maalin kasta. Marka waa inaan sidoo kale u toosnaa si la mid ah. Waa run in kiisaska khaaska ah markasta sidaas ahayn kiisku. Sabtiyada iyo axadaha ama maalmaha fasaxa ah, waxaan dooranay inaan bedelno waxyaabaha joogtada ah. Laakiin waxaan qaadi karnaa laxanka sidan oo kale usbuuca oo dhan. Jidhkeennu waa loo tababbari doonaa wuuna la qabsan doonaa xeerarkan.
Iska ilow kafeega
Baahnayn in la sheego, nooc kasta oo cabitaannada kiciya waa inaan iska dhignaa. Ha lahayn kafeyn habeenkii, laakiin isku day inaad iska ilaaliso shaaha iyo soodhaha sidoo kale. Sidan ayaad si hufan u seexan kartaa. Sababtoo ah qafka caffeine kaliya maahan, laakiin inta aad cabto, inbadan ayaad rabtaa inaad kacdo habeenkii. Marka waxay kaa dhigayaan inaad hurdada ka kacdid.
Nasashada ugu gaaban
Waxaa la sheegay in daqiiqado yar oo hurdo ah ay daawo fiican u tahay maalinta buuqa badan. Jidhku wuu nasanayaa oo aad buu u firfircoonaan doonaa markaad toosto. Marka waligood dhib malahan in lagu kalsoonaado daqiiqadahaas. Laakiin sidoo kale waa run in xaaladaha qaarkood aan seexano ka dib cunista oo aan u dhowaanno inaan cunno cunnada ka dib. Tan macnaheedu waxa weeye habeenkii ma seexanno waqtigii lagu ballamay. Kaliya leh 20 daqiiqo hurdo waxay noqon doontaa wax ka badan intii ku filan.
Kac oo naso
Haddii aad sariir ku jirtay in muddo ah oo Morpheus uusan u muuqan inuu muuqdo, markaa ha laalaadin. In ka badan wax kasta maxaa yeelay tani waxay kaa dhigeysaa mid walwal badan iyo sida oo kale, waxay u dhaqdhaqaajineysaa jirka habka ugu xun ee ugu macquulsan Marka, sariirta ha ku ekaanin Waad fiicantahay inaad kacdo waad lugeyn kartaa guriga dhexdiisa ama xoogaa waad aqrin kartaa. Wax kasta oo aad u aragto inay ku habboon yihiin inay maskaxdaadu u duusho oo ay ku nasato. Ha ka fikirin inaad madaxaaga u rogto figrado ama fikir ama dhibaatooyin. Sababtoo ah markaa ma hagaajineyno.