Maanta waxaan ku ogaan doonnaa 8 daaweynta dabiiciga ah si looga hortago hargabka. Sababtoo ah cuntooyinka dabiiciga ah ee ugu badan ayaa ah kuwa naga caawin doona xoojinta nidaamka jirkeena. Jidhkeennu wuxuu u baahan yahay fiitamiinno, macdano iyo daryeel kale si uu u dareemo xoog oo uusan uga qaadin fayrasyada qaarkood.
Saldhigyada heerkulka aan degganaynMarkii aan ka gudubno kuleylka illaa qabow waxay umuuqataa in jirku sidoo kale iyaga la beddelo. Gaar ahaan marka aanad diyaar u ahayn inaad tallaabadaas qaaddo. Adoo raacaya talooyinkan, waxaa hubaal ah in lagaa tallaali doono dhammaan fayrasyada soo mara.
Daawooyinka dabiiciga ah ee looga hortago hargabka, fitamiin C
Shaki la'aan, mid ka mid ah daawooyinka ugu fiican ee xisaabta lagu darsado waa fitamiin C. Xaqiiqdi waad horay u ogeyd laakiin dabcan, waxaa mudan in la xusuusto. Waa tan ugu fiican in lala dagaallamo dhammaan fayrasyada uu hargabku ku keeno. Laakiin kuma heli kartid oo keliya miraha liinta. Waxa kale oo jira alaabooyin kale sida kara broccoli, basbaas dawan, ama aan tayo lahayn yaa ku tiirsan. Marka, isku day in maalin kasta aad wax yar ka cuni karto fiitamiinkan muhiimka u ah jidhkeenna.
Shaah ginger
Markaad bilowdo inaad dareento astaamaha ugu horreeya, markaa waad qaadan kartaa a koob shaah sinjibiil ah. Shaki la'aan, waa mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee weyn ee looga hortago hargabka. Kaliya waa inaad karkarisaa biyo kuna dar qaado qaado oo sanjabiil duqadda ah. Sanjabiisha, oo leh sifooyin xanuun iyo antibacterial, waxay ku fiicnaan doontaa inay ka hortagto dhammaan fayrasyada gaadha jirkeena.
Sigaarka cagaaran
Shaki la'aan, smoothies cagaaran ayaa noqday moodada. Laakiin intaas oo keliya maahan, laakiin waa ikhtiyaar ka fiican ka caafimaadkeenna. Waa cabitaan lagu taliyay inaad ku cabto calool madhan si aad u qoyso waxyaabaha ugu fiican. Waxay ina siisaa biyo, waxay na siisaa fiber iyo macdano. Hab dabiici ah oo dhiigayaga lagu siiyo nafaqo. Waxaad ku samayn kartaa smoothie cagaaran koob biyo ah, tufaax, qajaar waxaadna ku dari kartaa celery iyo qorfe. Marwalba waad ku macaaneyn kartaa xoogaa malab ah. Waxaad isku dari doontaa dhammaan walxaha waxaadna heli doontaa ruxruxid qumman.
Garlic
In kasta oo qaar badani aysan jeclayn fikradda, runtu waxay tahay inaad adiguba xisaabta ku darsato guryaha toonta. Waxay hodan ku tahay allicin, walaxda ka ilaalin doonta dhammaan noocyada hargabka ama hargabka. Haddii aad u dulqaadatid, waxaa fiican inaad ku cuntaan ceeriin. Laakiin haddii kale, waxaad ku samayn kartaa faleebo leh toon shiidan, malab yar iyo liin. Waxaad arki doontaa wanaaggeeda!
Qorfe iyo malab
Haa, inkasta oo ay umuuqdaan laba daaweyn oo kala madax banaan, waa in la dhaho hadii aan isku darno iyagaa noqon doona kuwa ugu awooda badan. Waa mid kale oo ka mid ah daaweynta dabiiciga ah si looga hortago hargabka. Isku-darka si loo baabi'iyo dhammaan noocyada bakteeriyada. Iskusoo wada duuboo, kuwa sida caadiga ah ku dhajiya aagga cunaha. Haddii aad u dulqaadato labada maaddadood, waxba ha u qaadin qaaddo malqacad malab leh qorfe calool madhan. Haddii kale, waxaad ku qasan kartaa nooc ka mid ah cabitaanka aad jeceshahay.
Shaah cagaaran
In kasta oo aan ognahay inay leedahay faa iidooyin badan, haddana shaaha cagaaran meel ugama dambayso marka laga hadlayo ka hortagga hargabka Waxay umuuqataa sidoo kale waxay naga caawin doontaa inaan jirkeena ka dhigno mid muhiim ah oo caafimaad qaba marna. Marka, ha iloobin inaad diyaarsato shaah kulul, kahor intaadan dareemin astaamaha nooc kasta.
Echinacea
Waa in la dhaho echinacea waxay leedahay waxyaabo badan oo jirkeena iyo caafimaadkeena ah. Marka waxay ka kooban tahay antioxidants ama alkamides, taas oo horseedi doonta inay kiciso nidaamka jirkeena. Echinacea waxay ka dhigeysaa jirkeena inuu diyaar garoobo kahor duulaanka bakteeriyada. Marka waxay yareyn doontaa astaamaha, haddii aad heshay. Waxaad ku qaadan kartaa qaab dheeri ah.
Basasha
Sida toonta oo kale, basasha ayaa waliba naga caawin doonta kahortaga astaamaha hargabka. Waxay leedahay fosfooraska, iyo sidoo kale birta iyo fiitamiin E. Way ku habboon tahay marinnada hawada, si aad ugu cuni karto cayriin cunnooyinka sida saladhyada. Haddii aad runtii jeceshahay, waa inaad ka faa'iideysataa tayadiisa.