Marka heer kulku hoos u dhaco oo cimiladu u sii xumaato sida aan jeclaan lahayn, way la yimaadaan hargabka ugu horeeya iyo ifilada. Wax caadi ah oo aan dhammaanteen dhibteen laakiin taasi waxay noqon kartaa wax aad looga xumaado. Sidaa darteed, waxaan diirada saareynaa talooyin muhiim ah si aan waxba kuu joojin xilligaan cusub.
Waxaan haynaa qorsheyaal badan oo hargab ama ifilo fudud ah si aan dhulka uga tuurno. Kahortaga kiisaskan aad ayey muhiim u tahay waxaanan leenahay dhammaan tabahaas oo kuu oggolaan doona inaad xilliga qaboobaha ku noolaato si ka caafimaad badan. Ma rabtaa inaad ogaato sida loo helo?
Cunnooyinka ugu fiican ee hargabka iyo ifilada
Sidee ayey u yaraan kartaa, cuntada had iyo jeer waxay ciyaareysaa door aasaasi ah. Waa aasaaska nolosheena iyo in jirkeenu si sax ah u shaqeyn karo. Sidaa darteed, wajiga hargabka iyo hargabka, lagama tagi karin gadaal. Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo maro la dagaallama fayraska noocan ah waa in la doortaa maraqa khudradda leh hilib digaag. Sababta oo ah isku-darka sidan oo kale ah, waxaan ka heli doonnaa fiitamiinnada nooca A, C iyo E. Marka lagu daro borotiinnada inay na siiso firfircooni iyo soodhiyam badan oo jirka heerkulkiisa ka ilaalin doona. Maaddaama ay tahay inaan cabno biyo fara badan, waxna uma oggolaano inaan nafteenna u qaadno faleebo iyo shaah.
Iskusoo wada duuboo, haddii aad ku dari karto qaado qaado malab ah, aad uga wanaagsan. Sidaan ognahay, waa mid kale oo ka mid ah maaddooyinka leh dhowr nooc faa'iidooyinka caafimaadka. Haddii ay dhacdo inaadan ogeyn, yogurts waxay naga caawin doontaa inaan xoojino nidaamka difaaca jirka. Sidan oo kale, waxaan yeelan doonnaa difaac badan oo ka dhan ah hargabka ama fayraska hargabka. Dabcan, ma hilmaami doonno miraha ama khudradda sida liinta, strawberries, yaanyo ama cananaaska.
Gargle biyo iyo liin dhanaan
Maadaama hungurigu had iyo jeer yahay meelaha laga helo infekshanka, waa inaan si taxaddar leh u daryeelnaa. Waxaan cad nahay in cunno wanaagsan, aan ku adkeyn doono jirkeena inuu la kulmo waxa ku imaan kara. Laakiin hungurigu wuxuu u baahan yahay wax gaar ah. Sidaa darteed, waad kululayn kartaa hal galaas oo biyo ah, waxaad ku dari kartaa casiirka liin yar iyo qaaddo malab ah. Si fiican u qas iyaga oo samee luqluqo subax kasta iyo habeen kasta. Dabcan, ka taxaddar in aad biyaha aad u kululaatid si aanad isu gubin.
Dhaq gacmahaaga badanaa
In kastoo aysan u muuqan karin mid lama huraan ah, haddana waa. Sababta oo ah fayraska ifilada, iyo sidoo kale hargabka ayaa lagu mari karaa gacmaha. Aad u badan adigoo u hadlaya sida hindhisada ama xitaa qufaca, fayrasku si dhakhso leh ayuu u fidi doonaa. Sidaa darteed, nadaafaddu sidoo kale waa lagama maarmaan in ka badan intii caadiga ahayd. Sidaa awgeed, waxaad u baahan tahay inaad ku dhaqdo gacmahaaga saabuun iyo biyo dhowr ilbiriqsi, gaar ahaan inaad fiiro gaar ah siiso ciddiyaha.
Saliidaha lagama maarmaanka u ah gurigaaga
Sidaan ognahay, saliidaha lama huraanka ah Waxay sidoo kale muhiim u yihiin ujeedooyin kala duwan. Laakiin xaaladdan, waxay ka dhigi doonaan deegaankeenna mid caafimaad qaba oo waxaan ku neefsan karnaa hawo nadiif ah. Sidaa darteed, waxaad ku ridi kartaa xoogaa dhibco ah saliidda noocaan ah faafiyaha aromada waxaadna arki doontaa sida ay gurigaaga ugu dhigeyso ilbiriqsiyo gudahood. Ugu yaraan gurigeenna waxaan ka xoreyn doonnaa fayrasyada iyo sidoo kale hargab ama ifilo.
Isboorti yar oo lagu dhaho hargabka
Cayaaruhu waa mid kale oo kamid ah awoodaha aan ku leenahay nolosheena. Sababtoo ah waa waxqabad lagama maarmaan u ah hagaajinta qaab nololeedkeena iyo caafimaadkeenna. Iyada ayaa lagu sagootin doonaa walaaca, waxay hagaajin doontaa wareegga dhiigga, ka hortagga dhibaatooyinka wadnaha iyo hadda, sidoo kale hargabka. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay aaminsan yihiin in dhammaan dadka sameeya isboortiga si joogto ah ay ka hortagi karaan fayraska noocan ah. Waxaa la dhihi karaa jimicsigu waa daawo ka hortag ah. Waxay qaadataa laba saacadood oo isboorti oo culus usbuuc kasta si loo hagaajiyo habka difaaca jirka loona macasalaameeyo noocyada cudurada soo noqnoqda. Diyaar ma u tahay inaad raacdo dhammaan tilmaamahan?
Iyo haddii hargabku ku qabsado ... daaweyso astaamaheeda dhibka badan! Taas waxaad u dooran kartaa a hargab, buuxi dawooyinka isku dara dhowr waxyaalood oo firfircoon oo la dagaallama dhammaan astaamaha ifilada ama hargabka (madax xanuun, qandho, qufac, sanka oo dareera…), si qabow uusan kuu seexin sariirta!